Adet Dönemi Hesaplama - Regl Takvimi Hesaplayıcı

Ücretsiz adet dönemi hesaplama aracımız, son adet tarihinize ve döngü uzunluğunuza göre sonraki adet tarihinizi, yumurtlama günlerinizi ve doğurgan dönemlerinizi hızlı ve doğru şekilde hesaplamanızı sağlar. Adet döngünüzü takip etmek, hamilelik planlamak veya sadece hazırlıklı olmak için ideal bir araçtır.

Adet Dönemi (Menstrüasyon) Nedir?

Adet dönemi (menstrüasyon veya regl), vücudun aylık döngüsünün bir parçası olarak rahim duvarının atılmasıdır. Gebelik gerçekleşmediğinde, hazırlanan rahim iç zarı (endometrium) vajinadan kan ve doku şeklinde atılır. Bu döngü üreme çağındaki kadınlarda düzenli olarak tekrarlanır.

Menstrüel Döngü Nasıl Çalışır?

Normal menstrüel döngü 21-35 gün arasındadır (ortalama 28 gün) ve dört fazdan oluşur:

1. Menstruasyon Fazı (1-5. gün): Kanama dönemi
2. Foliküler Faz (1-14. gün): Yumurta gelişimi
3. Ovülasyon (14. gün): Yumurtlama
4. Luteal Faz (14-28. gün): Rahim gebeliğe hazırlanır

Önemli: Döngü uzunluğu kişiden kişiye ve aydan aya değişebilir. 21-35 gün arası normal kabul edilir.

Adet Dönemi Nasıl Hesaplanır?

Sonraki Adet Tarihi Hesaplama

Basit Formül: Sonraki Adet = Son Adet Başlangıcı + Döngü Uzunluğu

Örnek Hesaplama:

• Son adet: 1 Ocak 2026
• Döngü uzunluğu: 28 gün
• Sonraki adet: 29 Ocak 2026 (1 Ocak + 28 gün)

Ortalama Döngü Uzunluğu Bulma

Düzenli takip yapmıyorsanız:

1. 3-6 ay boyunca takip edin
2. Her döngünün kaç gün olduğunu not edin
3. Toplamı döngü sayısına bölün

Örnek:

• 1. Döngü: 27 gün
• 2. Döngü: 29 gün
• 3. Döngü: 28 gün
• Ortalama: 28 gün [(27+29+28)/3]

Adet Döngüsünün Fazları

1. Menstruasyon Fazı (1-5 Gün)

Kanama dönemi:

• Süre: Ortalama 3-7 gün (3-5 gün en yaygın)
• Kan kaybı: 30-40 ml (2-3 yemek kaşığı)
• En yoğun: İlk 1-2 gün

Tipik Semptomlar:

• Karın krampları
• Bel ağrısı
• Yorgunluk
• Hassas göğüsler
• Şişkinlik
• Baş ağrısı

2. Foliküler Faz (1-14 Gün)

Yumurta gelişim evresi:

• Başlangıç: Adet 1. günü
• Bitiş: Ovülasyon
• FSH hormonu yükselir
• Östrojen artar
• Rahim zarı kalınlaşır

Hissedilenler:

• Enerji artışı
• Pozitif ruh hali
• Artan cinsel istek (ovülasyona yakın)
• Cilt daha pürüzsüz

3. Ovülasyon (Yaklaşık 14. Gün)

Yumurtlama zamanı:

• Süre: 24 saat
• Zamanı: Döngü ortası (genellikle 14. gün)
• LH hormonu zirve yapar
• En doğurgan dönem

Belirtiler:

• Servikal mukus artışı (yumurta akı kıvamı)
• Hafif karın ağrısı (mittelschmerz)
• Bazal sıcaklık artışı
• Artan cinsel istek
• Hassas göğüsler

4. Luteal Faz (14-28 Gün)

Gebeliğe hazırlık:

• Süre: 14 gün (genellikle sabit)
• Progesteron yükselir
• Rahim zarı kalın kalır
• Vücut sıcaklığı artar

Yaygın Semptomlar (PMS):

• Şişkinlik
• Hassas göğüsler
• Ruh hali değişiklikleri
• Yiyecek istekleri
• Akne
• Uyku problemleri

Adet Döngüsü Uzunlukları

Döngü Çeşitleri

Döngü Uzunluğu	Kategori	Yaygınlık
21-24 gün	Kısa döngü	%15
25-27 gün	Normal-kısa	%25
28-30 gün	Ortalama	%40
31-35 gün	Normal-uzun	%15
35+ gün	Uzun döngü	%5

Normal Değişkenlik:

• Döngünün ±2-3 gün değişmesi normal
• Yaşla birlikte döngü kısalabilir
• Stres, hastalık, seyahat döngüyü etkileyebilir

Yaşa Göre Döngü Değişimleri

Ergenlik (12-16 yaş):

• İlk 2-3 yıl düzensiz
• 21-45 gün arası değişkenlik
• Ovülasyon olmayabilir

Üreme Çağı (18-40 yaş):

• En düzenli dönem
• 21-35 gün arası
• Düzenli ovülasyon

Perimenopoz (40-50 yaş):

• Giderek düzensizleşir
• Bazen atlanan döngüler
• Kısalan veya uzayan döngüler

Menopoz (50+ yaş):

• 12 ay boyunca adet olmaması
• Döngü sonu

Adet Öncesi Sendrom (PMS)

PMS Nedir?

Adet öncesi sendrom (PMS), adet başlangıcından 1-2 hafta önce ortaya çıkan fiziksel ve duygusal semptomlardır. Kadınların %90’ı en az bir semptom yaşar, %20-40’ı orta-şiddetli etkilenir.

Yaygın PMS Semptomları

Fiziksel:

• Göğüslerde hassasiyet ve şişlik
• Karın şişkinliği
• Baş ağrısı veya migren
• Eklem ve kas ağrıları
• Yorgunluk
• Kilo alma (su tutma)
• Akne patlamaları
• İştah artışı (özellikle şeker, tuz)

Duygusal/Psikolojik:

• Ruh hali değişimleri
• Sinirlilik, gerginlik
• Depresif duygu
• Ağlamaklık
• Konsantrasyon güçlüğü
• Sosyal geri çekilme
• Uyku değişiklikleri

Şiddetli PMS: PMDD

Adet Öncesi Disforik Bozukluk (PMDD), PMS’in çok daha şiddetli halidir:

• Kadınların %3-8’ini etkiler
• Günlük yaşamı ciddi şekilde bozar
• Şiddetli depresyon, öfke, anksiyete
• Tıbbi tedavi gerektirir
• SSRI antidepresanlar etkili olabilir

Düzensiz Adet Döngüsü

Düzensizlik Nedenleri

Hormonal:

• PCOS (Polikistik Over Sendromu): En yaygın
• Tiroid bozuklukları
• Hiperprolaktinemi
• Erken menopoz

Yaşam Tarzı:

• Aşırı egzersiz
• Düşük vücut ağırlığı (yeme bozuklukları)
• Obezite
• Yüksek stres
• Uyku düzensizlikleri

Tıbbi Durumlar:

• Rahim miyomları
• Endometriozis
• Pelvik inflamatuar hastalık
• Asherman sendromu

İlaçlar:

• Doğum kontrol hapları (başlangıç)
• Hormonal IUD
• Antipsikotikler
• Kemoterapi

Ne Zaman Doktora Gidilmeli?

Aşağıdaki durumlarda mutlaka doktora başvurun:

Acil Durumlar:

• Aşırı ağır kanama (saatte 1 pedden fazla, 2+ saat)
• 7 günden uzun kanama
• Şiddetli ağrı (günlük aktiviteleri engelliyor)
• Ateş ile birlikte kanama

Değerlendirme Gerektirenler:

• 3 aydan uzun süredir düzensiz döngü
• 35 günden uzun döngüler
• 21 günden kısa döngüler
• Adet arası kanama veya lekelenme
• 16 yaşında hala adet görmeme
• 3 aydan uzun süredir adet olmaması (hamile değilseniz)

Adet Ağrısı (Dismenore)

Primer Dismenore

Normal adet krampları:

• Adet başlamadan 1-2 gün önce başlar
• İlk 2-3 gün devam eder
• Prostaglandinlerden kaynaklanır
• Ergenlikten itibaren başlar

Semptomlar:

• Alt karın krampları
• Bel ağrısı
• Bacaklara yayılan ağrı
• Bulantı, bazen kusma
• Baş dönmesi

Sekonder Dismenore

Altta yatan tıbbi durumdan kaynaklı:

• Endometriozis
• Adenomyozis
• Rahim miyomları
• Pelvik inflamatuar hastalık
• Yanlış yerleştirilmiş RIA

Özellikler:

• Genellikle 25+ yaşta başlar
• Adet boyunca ve sonrasında sürer
• Zamanla kötüleşir
• Tıbbi tedavi gerektirir

Ağrı Yönetimi

İlaçsız Yöntemler:

• Sıcak uygulama (termal ped, sıcak duş)
• Hafif egzersiz (yürüyüş, yoga)
• Masaj
• TENS cihazı
• Akupunktur

İlaçlar:

• NSAİİ’ler: İbuprofen, naproksen (en etkili)
• Paracetamol: Hafif ağrı için
• Doğum kontrol hapları: Ağrıyı azaltır
• Magnezyum: Kas gevşetici

Adet Hijyeni ve Ürünleri

Adet Ürünleri Karşılaştırması

Ürün	Avantajlar	Dezavantajlar	Değişim Sıklığı
Ped	Kolay kullanım, çeşitli emicilik	Hissedilebilir, çevre etkisi	3-4 saatte bir
Tampon	Görünmez, yüzmede kullanılır	TSS riski, kuru hissedebilir	4-6 saatte bir
Adet Kabı	Ekonomik, çevreci, 12 saat	Öğrenme eğrisi, temizlik gerekir	8-12 saatte bir
Adet İç Çamaşırı	Rahat, yıkanabilir	Pahalı başlangıç, yıkama gerekir	Günde 1-2 kez
Bez Ped	Çevreci, rahat	Yıkama gerekir	3-4 saatte bir

Güvenli Kullanım İpuçları

Tampon:

• TSS (Toksik Şok Sendromu) riskini azaltmak için:
  • En düşük emiciliği kullanın
  • 4-8 saatte bir değiştirin
  • Geceleri ped tercih edin
  • TSS belirtileri: Ani yüksek ateş, döküntü, kusma

Adet Kabı:

• İlk kullanımdan önce kaynatın
• Her boşaltmada yıkayın
• Döngü sonunda sterilize edin
• 12 saatten uzun bırakmayın

Genel Hijyen:

• Önden arkaya temizleyin
• Parfümlü ürünlerden kaçının
• Düzenli banyo/duş
• Temiz ellerle ürün değiştirin

Adet ve Egzersiz

Menstrüel Fazlara Göre Egzersiz

Menstruasyon (1-5 gün):

• Düşük enerjili aktiviteler
• Yürüyüş, hafif yoga, germe
• Dinlenme de tamamen normal

Foliküler Faz (6-14 gün):

• En yüksek enerji
• Kuvvet antrenmanı
• Yüksek yoğunluklu interval
• Yeni beceriler öğrenme

Ovülasyon (14-16 gün):

• Güç dorukta
• Ağır kaldırmalar
• Rekabetçi sporlar
• Performans zirve yapabilir

Luteal Faz (17-28 gün):

• Azalan enerji
• Orta yoğunluklu kardyo
• Pilates, yoga
• PMS varsa hafif egzersiz

Egzersizin Faydaları

• Ağrı azaltır: Endorfin salınımı
• PMS semptomlarını hafifletir
• Ruh halini iyileştirir
• Uyku kalitesini artırır
• Düzenli döngüyü destekler

Adet ve Beslenme

Demir İhtiyacı

Adet sırasında demir kaybedilir:

Demir Kaynakları:

• Kırmızı et
• Tavuk, balık
• Koyu yeşil yapraklı sebzeler
• Baklagiller
• Zenginleştirilmiş tahıllar

Demir Emilimini Artırmak:

• C vitamini ile birlikte alın (portakal, limon)
• Çay/kahveyi yemeklerden 1 saat sonra için
• Gerekirse demir takviyesi

PMS için Beslenme Stratejileri

Azaltılacaklar:

• Kafein (kaygıyı artırır)
• Tuz (şişkinliği artırır)
• Şeker (ruh hali dalgalanmaları)
• Alkol (depresyonu artırır)

Artırılacaklar:

• Kalsiyum: Süt ürünleri, koyu yeşil yapraklılar
• Magnezyum: Kuruyemiş, tam tahıllar, bitter çikolata
• B6 Vitamini: Balık, tavuk, nohut
• Omega-3: Yağlı balık, ceviz, keten tohumu
• Kompleks karbonhidratlar: Tam tahıllar, sebzeler

Adet Sırasında Yiyecek İstekleri

Neden olur:

• Serotonin seviyesi düşer
• Progesteron artışı
• Hormon dalgalanmaları

Sağlıklı Seçenekler:

• Çikolata isteği → Bitter çikolata (magnezyum)
• Tuzlu yiyecekler → Tuzlu kuruyemiş, popcorn
• Şeker → Taze meyve, kuruyemiş

Türkiye’de Adet Sağlığı

İstatistikler

T.C. Sağlık Bakanlığı verilerine göre:

• Ortalama ilk adet yaşı: 12,5 yaş
• Menopoz yaşı: 48-51 yaş
• Ortalama döngü uzunluğu: 28-30 gün
• PCOS prevalansı: %6-10 (üreme çağındaki kadınlar)
• Endometriozis: %10-15 (üreme çağı)

Sağlık Hizmetleri

Ücretsiz/Destekli Hizmetler:

• Aile planlaması merkezleri
• Üreme sağlığı danışmanlığı
• Kanser tarama programları
• Jinekolojik muayeneler (SGK)

Toplumsal Farkındalık

Son yıllarda Türkiye’de adet sağlığı konusunda:

• Artan farkındalık kampanyaları
• Okullarda adet eğitimi
• Çalışma yerlerinde ücretli adet izni tartışmaları
• Adet yoksulluğu ile mücadele projeleri

Sıkça Sorulan Sorular (SSS)

Adet döngüm normal mi nasıl anlarım?

Normal adet döngüsü:

• Uzunluk: 21-35 gün arası
• Süre: 3-7 gün kanama
• Kan kaybı: 30-80 ml (2-6 yemek kaşığı)
• Değişkenlik: ±2-3 gün aydan aya normal

Bunun dışında ise doktora danışın.

Adet olmadan önce hamile kalınabilir mi?

Evet, özellikle:

• Kısa döngülerde (21-24 gün)
• Döngü düzensizse
• Sperm 5 güne kadar hayatta kalabilir
• Yumurtlama zamanı tahmin edilemiyorsa

Korunmasız ilişkiden kaçının.

Adet sırasında cinsel ilişkiye girmek zararlı mı?

Hayır, zararlı değil ve tamamen kişisel tercihtir:

Faydaları:

• Ağrıyı azaltabilir (endorfin)
• Daha kısa adet (orgasm rahim kasılmalarını artırır)

Dikkat Edilecekler:

• Cinsel yolla bulaşan hastalık riski artar
• Hamilelik riski düşük ama sıfır değil
• Hijyen önemli
• İkisi de rahat hissetmeli

Adet gecikirse ne yapmalıyım?

1-2 hafta gecikme:

• Hamilelik testi yapın
• Stres, hastalık, seyahat neden olabilir
• Sakin kalın

3+ hafta gecikme (hamile değilseniz):

• Doktora başvurun
• Hormonal testler gerekebilir
• Altta yatan nedeni bulun

Adet kanının rengi önemli mi?

Evet, renk bilgi verebilir:

• Parlak kırmızı: Normal, taze kan
• Koyu kırmızı-kahverengi: Normal, eski kan
• Pembe: Hafif kanama, düşük östrojen
• Turuncu: Enfeksiyon olabilir (kötü kokulu ise)
• Gri: Enfeksiyon veya düşük belirtisi

Kötü koku, ateş veya ağrı varsa doktora gidin.

Adet kabı kullanmak güvenli mi?

Evet, doğru kullanıldığında çok güvenlidir:

Avantajları:

• 12 saate kadar kullanılabilir
• TSS riski tampondan düşük
• Ekonomik (10 yıl kullanılabilir)
• Çevre dostu

Önemli:

• İyi hijyen
• Düzenli boşaltma ve yıkama
• Tıbbi silikon tercih edin
• Boyut doğru seçilmeli

Düzenli adet için ne yapabilirim?

Yaşam Tarzı:

• Sağlıklı kilo (BMI 18,5-24,9)
• Düzenli egzersiz (orta şiddette)
• Stres yönetimi (yoga, meditasyon)
• Yeterli uyku (7-9 saat)
• Dengeli beslenme

Kaçınılacaklar:

• Aşırı egzersiz
• Çok düşük/yüksek kilo
• Yüksek kafein
• Alkol ve sigara

Düzensizlik 3+ ay sürerse doktora başvurun.

Sonuç

Adet dönemi hesaplama aracımız, menstrüel döngünüzü takip etmeniz, sonraki adet tarihinizi tahmin etmeniz ve doğurgan günlerinizi belirlemeniz için pratik bir araçtır. Döngü uzunluğunuza göre doğru tahminler yapabilir ve daha iyi hazırlıklı olabilirsiniz.

Adet döngünüzü tanımak, genel sağlığınızın önemli bir göstergesidir. Düzenli takip, vücudunuzdaki değişiklikleri fark etmenize ve gerektiğinde erken müdahale almanıza yardımcı olur. Adet sağlığınızla ilgili endişeleriniz için her zaman nitelikli bir sağlık uzmanına danışın.

Sonraki adet tarihinizi ve doğurgan günlerinizi şimdi öğrenmek için yukarıdaki ücretsiz hesaplama aracımızı kullanın!

---

Önemli Not: Bu hesaplayıcı yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavi yerine geçmez. Doğum kontrol yöntemi olarak kullanılmamalıdır. Adet sağlığınız ve menstrüel düzensizlikler için mutlaka bir doktor veya jinekolog ile görüşün.