Menstruatiecalculator - Bereken Uw Volgende Periode Gratis

De menstruatiecalculator is een gratis online tool waarmee u snel en nauwkeurig uw volgende menstruatie kunt voorspellen. Deze calculator helpt u uw menstruatiecyclus te volgen, vruchtbare dagen te identificeren en beter voorbereid te zijn op uw volgende periode.

Wat is de menstruatiecyclus?

De menstruatiecyclus is het maandelijkse proces waarbij het lichaam zich voorbereidt op een mogelijke zwangerschap. De cyclus begint op de eerste dag van de menstruatie (bloeding) en eindigt op de dag vóór de volgende menstruatie. Een normale cyclus duurt gemiddeld 28 dagen, maar kan variëren van 21 tot 35 dagen.

Fasen van de menstruatiecyclus

De menstruatiecyclus bestaat uit vier hoofdfasen:

1. Menstruatiefase (Dag 1-5):

• Afstoting van het baarmoederslijmvlies
• Menstruatiebleoding (periode)
• Duurt gemiddeld 3-7 dagen
• Hormonen (oestrogeen en progesteron) zijn laag

2. Follikel fase (Dag 1-13):

• Begint op eerste dag menstruatie
• Follikels in eierstokken beginnen te rijpen
• Baarmoederslijmvlies wordt opgebouwd
• Oestrogeen stijgt

3. Ovulatiefase (Dag 14):

• Vrijkomen van rijpe eicel uit eierstok
• Hoogste vruchtbaarheid
• LH-piek (luteiniserend hormoon)
• Duurt 24 uur

4. Luteale fase (Dag 15-28):

• Na eisprong tot volgende menstruatie
• Corpus luteum produceert progesteron
• Baarmoederslijmvlies blijft dik
• Als geen bevruchting: menstruatie begint

Gemiddelde cycluslengte en variaties

Normale cyclus lengtes

Cycluslengte	Classificatie	Percentage vrouwen
Minder dan 21 dagen	Polymenorroe (korte cyclus)	10-15%
21-24 dagen	Korte maar normale cyclus	15-20%
25-28 dagen	Gemiddelde cyclus	40-50%
29-35 dagen	Langere normale cyclus	20-25%
Meer dan 35 dagen	Oligomenorroe (lange cyclus)	5-10%

Standaard cyclus: 28 dagen wordt als gemiddelde gebruikt, maar slechts 10-15% van vrouwen heeft exact een 28-dagen cyclus.

Variatie tussen cycli

Regelmatige cyclus:

• Variatie van max 3-4 dagen tussen cycli
• Voorspelbaar patroon
• Gemakkelijk te tracken

Onregelmatige cyclus:

• Variatie van meer dan 7-10 dagen tussen cycli
• Moeilijk te voorspellen
• Kan wijzen op hormonale onbalans

Normaal: Lichte variatie (2-7 dagen) is volkomen normaal en komt voor bij de meeste vrouwen.

Menstruatie tracking en voorspelling

Hoe de calculator werkt

De menstruatiecalculator gebruikt:

1. Eerste dag laatste menstruatie - Startpunt berekening
2. Gemiddelde cycluslengte - Basis voor voorspelling
3. Gemiddelde periodelengte - Duration van bloeding

Berekening:

• Volgende periode = Laatste periode + Cycluslengte
• Eisprong = Volgende periode - 14 dagen
• Vruchtbare periode = 5 dagen vóór tot 1 dag na eisprong

Nauwkeurigheid van voorspelling

Factoren die nauwkeurigheid beïnvloeden:

• Regelmatigheid cyclus: Hoe regelmatiger, hoe nauwkeuriger
• Tracking geschiedenis: Meerdere cycli = betere voorspelling
• Levensfase: Puberteit en perimenopauze zijn onregelmatiger
• Gezondheid: Stress, ziekte, gewichtsveranderingen

Nauwkeurigheid:

• Regelmatige cyclus (variatie <4 dagen): 80-90% nauwkeurig binnen ±2 dagen
• Onregelmatige cyclus (variatie >7 dagen): 50-70% nauwkeurig

Tip: Track minstens 3 cycli voor nauwkeuriger voorspellingen.

Menstruatiefasen gedetailleerd

Menstruatiefase: De periode zelf

Wat gebeurt er:

• Afbraak en afstoting baarmoederslijmvlies
• Bloeding via vagina
• Hormonen zijn op hun laagst

Duur: Gemiddeld 3-7 dagen

Bloedverlies:

• Totaal: 30-80 ml per periode
• 5-80 ml wordt als normaal beschouwd
• Meer dan 80 ml = menorragie (hevig bloedverlies)

Symptomen:

• Buikkrampen en onderbuikpijn
• Rugpijn
• Hoofdpijn
• Vermoeidheid
• Stemmingswisselingen
• Opgezwollen gevoel

Kleur menstruatiebloed:

• Felrood: Verse bloeding (midden periode)
• Donkerrood/bruin: Oudere bloeding (begin/eind periode)
• Roze: Lichte bloeding, mogelijk gemengd met slijm
• Oranje: Mogelijk infectie (raadpleeg arts)
• Grijs: Mogelijk miskraam of infectie (raadpleeg arts)

Follikel fase: Opbouw naar eisprong

Wat gebeurt er:

• Hersenen signaleren eierstokken (FSH hormoon)
• 5-20 follikels beginnen te rijpen
• Eén wordt dominant (bevat eicel)
• Baarmoederslijmvlies wordt opgebouwd
• Oestrogeen stijgt

Duur: 10-14 dagen (variabel)

Symptomen:

• Toenemende energie
• Verbeterde stemming
• Heldere, elastische slijmafscheiding
• Toegenomen libido

Ovulatie: Eisprong

Wat gebeurt er:

• LH-piek triggert vrijkomen eicel
• Eicel verlaat follikel
• Reist door eileider naar baarmoeder
• Hoogste vruchtbaarheid

Timing: Meestal dag 14 van 28-dagen cyclus (14 dagen vóór volgende menstruatie)

Duur: Eisprong zelf duurt enkele minuten tot uren, maar vruchtbare periode is 5-6 dagen

Symptomen:

• Verandering in baarmoederhalsslijm (helder, elastisch, “eiwitvacht”)
• Lichte onderbuikpijn (mittelschmerz) - eenzijdig
• Lichte temperatuurstijging (0,3-0,5°C)
• Toegenomen libido
• Gevoelige borsten
• Licht bloedverlies (ovulatie spotting)

Luteale fase: Na eisprong

Wat gebeurt er:

• Corpus luteum (gebarsten follikel) produceert progesteron
• Baarmoederslijmvlies blijft dik en klaar voor implantatie
• Als geen bevruchting: corpus luteum breekt af
• Hormonen dalen → menstruatie begint

Duur: 12-14 dagen (consistent, weinig variatie)

Symptomen (PMS):

• Gevoelige/gezwollen borsten
• Opgezwollen gevoel en watervocht
• Acne
• Vermoeidheid
• Stemmingswisselingen, prikkelbaarheid
• Hoofdpijn
• Eetlust veranderingen (zoet verlangen)
• Slaapproblemen

Vruchtbare dagen berekenen

Vruchtbaar venster identificeren

Vruchtbare periode:

• 5 dagen vóór eisprong tot 1 dag na eisprong
• Totaal: 6 dagen per cyclus

Waarom 5 dagen vóór:

• Zaadcellen kunnen tot 5 dagen overleven in vruchtbaar baarmoederhalsslijm
• Wachten op eicel

Waarom 1 dag na:

• Eicel blijft 12-24 uur levensvatbaar na eisprong

Berekening vruchtbare dagen

Voor 28-dagen cyclus:

• Eisprong: Dag 14
• Vruchtbare periode: Dag 9-15

Algemene formule:

• Eisprong dag = Cyclus lengte - 14
• Vruchtbare start = Eisprong dag - 5
• Vruchtbare einde = Eisprong dag + 1

Kans op zwangerschap per cyclusfase

Fase	Zwangerschapskans	Advies
Menstruatiefase	<1%	Zeer laag risico
Vroege follikel fase	1-5%	Laag risico
Vruchtbare periode	20-35%	Hoogste risico/kans
Eisprong dag	25-33%	Piek vruchtbaarheid
Luteale fase	<1%	Zeer laag risico (na 24u post-eisprong)

Belangrijk voor anticonceptie: Zelfs buiten vruchtbare periode is er nooit 0% risico. Gebruik betrouwbare anticonceptie als zwangerschap niet gewenst is.

Menstruatieproblemen en symptomen

Premenstrueel syndroom (PMS)

PMS beïnvloedt 80-90% van vrouwen in enige mate.

Fysieke symptomen:

• Gevoelige/gezwollen borsten
• Opgezwollen gevoel en gewichtstoename (1-2 kg watervocht)
• Buikpijn en krampen
• Hoofdpijn of migraine
• Acne en huidproblemen
• Vermoeidheid
• Spierpijn
• Darmklachten (constipatie of diarree)

Emotionele symptomen:

• Prikkelbaarheid en stemmingswisselingen
• Angst of spanning
• Somberheid of huilbuien
• Concentratieproblemen
• Slaapproblemen
• Verandering in eetlust of trek in bepaalde voeding

PMDD (Premenstruele Dysfore Stoornis):

• Ernstige vorm van PMS (3-8% vrouwen)
• Significante interferentie met dagelijks leven
• Professionele hulp noodzakelijk

Dysmenorroe (pijnlijke menstruatie)

Primaire dysmenorroe:

• Krampen zonder onderliggende aandoening
• Veroorzaakt door prostaglandines (contracties baarmoeder)
• Begint meestal met tienejerleeftijd
• Behandeling: pijnstillers (ibuprofen), warmte, beweging

Secundaire dysmenorroe:

• Krampen door onderliggende medische conditie
• Endometriose, myomen, adenomyose
• Begint vaak later in leven
• Raadpleeg gynaecoloog

Symptomen:

• Krampen onderin buik
• Uitstralende pijn naar rug en benen
• Misselijkheid en braken
• Diarree
• Hoofdpijn

Abnormale bloedingen

Menorragie (hevige bloeding):

• Meer dan 80 ml bloedverlies
• Tampons/maandverband elk uur vervangen
• Periode langer dan 7 dagen
• Bloed stolsels groter dan 2,5 cm

Metrorrhagie (tussentijdse bloeding):

• Bloeding tussen menstruaties
• Spotting midden cyclus (eisprong bloeding is normaal)
• Kan wijzen op polypen, infectie, hormonale onbalans

Amenorroe (afwezige menstruatie):

• Primair: Nooit menstruatie gehad na leeftijd 15-16
• Secundair: Afwezige menstruatie >3 cycli (niet door zwangerschap)
• Oorzaken: PCOS, extreem gewichtsverlies, intensieve sport, stress

Wanneer arts raadplegen:

• Zeer hevige bloeding (elk uur vervangen)
• Periode langer dan 7-8 dagen
• Zeer hevige pijn (niet verlicht door medicatie)
• Bloeding tussen menstruaties
• Menstruatie niet komen na 3 maanden
• Plotselinge verandering in cyclus patroon

Factoren die menstruatiecyclus beïnvloeden

Leefstijl factoren

Stress:

• Kan eisprong vertragen of onderdrukken
• Langere of onregelmatige cycli
• Amenorroe bij chronische stress

Gewicht:

• Ondergewicht (BMI <18,5): Kan menstruatie stoppen (amenorroe)
• Overgewicht (BMI >30): Onregelmatige cycli, PCOS risico
• Plotselinge gewichtsveranderingen verstoren cyclus

Beweging:

• Matige beweging: Positief, kan PMS verminderen
• Intensieve sport/training: Kan menstruatie onderdrukken
• Atleten, ballerinas vaak amenorroe

Slaap:

• Onvoldoende slaap verstoort hormonen
• Nachtdiensten, jetlag beïnvloeden cyclus
• Melatonine (slaap hormoon) beïnvloedt reproductieve hormonen

Voeding:

• Ernstige caloriereductie kan menstruatie stoppen
• Extreem vet-arm dieet beïnvloedt hormoonproductie
• Evenwichtige voeding belangrijk voor regelmatige cyclus

Medische condities

PCOS (Polycysteus Ovarium Syndroom):

• Meest voorkomende hormoonprobleem (5-10% vrouwen)
• Onregelmatige of afwezige menstruatie
• Meerdere kleine cysten op eierstokken
• Symptomen: acne, overmatige haargroei, gewichtstoename

Schildklieraandoeningen:

• Hypothyreoïdie (onderactieve): Zwaardere, langere periodes
• Hyperthyreoïdie (overactieve): Lichtere, kortere periodes
• Beide: onregelmatige cycli

Endometriose:

• Baarmoederslijmvlies groeit buiten baarmoeder
• Zeer pijnlijke menstruatie
• Pijn bij geslachtsgemeenschap
• Vruchtbaarheidsproblemen

Myomen (goedaardige gezwellen):

• Komen voor bij 20-50% vrouwen >35 jaar
• Hevige en verlengde menstruatie
• Bekkenpijn

Medicatie en anticonceptie

Hormonale anticonceptie:

• Pil: Regelmaat, lichtere bloeding
• Mirena spiraal: Lichtere of afwezige menstruatie
• Implanon: Onregelmatige bloeding of amenorroe
• Prikpil: Vaak amenorroe na enkele maanden

Andere medicatie:

• Antidepressiva kunnen cyclus beïnvloeden
• Bloedverdunners kunnen bloeding versterken
• Steroïden kunnen cyclus verstoren
• Chemotherapie kan amenorroe veroorzaken

Menstruatie door levensfasen

Puberteit en menarche

Eerste menstruatie (menarche):

• Gemiddelde leeftijd: 12-13 jaar (normaal: 9-16 jaar)
• Eerste jaren vaak onregelmatig
• Cyclus stabiliseert na 2-3 jaar

Onregelmatigheid normaal:

• Lichaam leert hormoon balans
• Eisprong vindt niet altijd plaats (anovulatoire cycli)
• Cyclus kan 21-45 dagen duren

Vruchtbare jaren (20-40 jaar)

Meest regelmatige periode:

• Cyclus stabiliseert
• Voorspelbaar patroon
• Optimale vruchtbaarheid (20-35 jaar)

Factoren:

• Zwangerschap onderbreekt menstruatie
• Borstvoeding kan menstruatie uitstellen
• Postpartum cyclus kan enkele maanden onregelmatig zijn

Perimenopauze en menopauze

Perimenopauze (transitie naar menopauze):

• Begint gemiddeld rond 45 jaar (kan 40-55 zijn)
• Duurt 2-10 jaar
• Onregelmatige cycli
• Hormonale schommelingen

Symptomen:

• Onregelmatige periodes (korter/langer, lichter/zwaarder)
• Opvliegers en nachtzweten
• Stemmingswisselingen
• Slaapproblemen
• Vaginale droogheid

Menopauze:

• Definitief: 12 maanden zonder menstruatie
• Gemiddelde leeftijd: 51 jaar (normaal: 45-55)
• Einde vruchtbare jaren

Tips voor gezonde menstruatiecyclus

Voeding

Aanbevolen:

• IJzerrijk voedsel: Rood vlees, spinazie, peulvruchten (compenseer bloedverlies)
• Omega-3: Vette vis, lijnzaad (vermindert ontstekingen en krampen)
• Calcium: Zuivel, groene bladgroenten (vermindert PMS)
• Magnesium: Noten, zaden, volkoren (vermindert krampen)
• Vitamine B6: Kip, banaan, aardappelen (vermindert PMS)
• Vitamine D: Zonlicht, vette vis, eieren (hormoonbalans)
• Vezels: Volkoren, groenten, fruit (hormoonregulatie)

Vermijden of beperken:

• Zout (vermindert watervocht en opgezwollen gevoel)
• Suiker (stabiele bloedsuiker vermindert stemmingswisselingen)
• Cafeïne (kan krampen en spanning verergeren)
• Alcohol (beïnvloedt hormonen en kan bloeding versterken)
• Verzadigd vet (kan ontstekingen verhogen)

Leefstijl

Beweging:

• Regelmatige beweging (30-60 min, 5x/week): Vermindert PMS en krampen
• Yoga: Specifieke houdingen verminderen menstruatiepijn
• Cardio: Verbetert stemming, vermindert krampen
• Krachttraining: Hormoonbalans, vetpercentage regulatie

Stressmanagement:

• Meditatie en mindfulness
• Ademhalingsoefeningen
• Voldoende slaap (7-9 uur)
• Hobby’s en ontspanning
• Sociale connecties

Tracking:

• Gebruik menstruatie-app of kalender
• Noteer cyclus lengte, bloeding intensiteit, symptomen
• Identificeer patronen
• Voorspel volgende periode accurater

Natuurlijke remedies voor menstruatieklachten

Krampen verminderen:

• Warmte: Warmwaterkruik of warme douche
• Kruidenthee: Kamille, gember, venkel
• Magnesium supplement: 200-400 mg/dag
• Essentiële oliën: Lavendel, marjolein (massage onderbuik)

PMS verlichten:

• Vitamine B-complex: 50-100 mg/dag
• Avondprimula olie: 500-1000 mg/dag
• Monnikspepper (Vitex): Hormonale balans
• Regelmatige beweging: Endorfine afgifte

Huidproblemen:

• Goede huidverzorging routine
• Vermijd aanraken gezicht
• Meer water drinken
• Omega-3 supplementen

Veelgestelde vragen over menstruatie

Hoe lang duurt een normale menstruatie?

Een normale menstruatie duurt 3-7 dagen. De gemiddelde duur is 5 dagen. Minder dan 2 dagen of langer dan 8 dagen wordt als abnormaal beschouwd en verdient medische aandacht. De bloeding is meestal het zwaarst in de eerste 2-3 dagen en wordt daarna lichter.

Hoeveel bloed verlies is normaal tijdens menstruatie?

Het normale bloedverlies tijdens een periode is 30-80 ml (ongeveer 2-5 eetlepels). Dit lijkt vaak meer door menging met baarmoederslijmvlies en vaginaal vocht. Meer dan 80 ml wordt beschouwd als menorragie (hevig bloedverlies). Als u elk uur maandverband of tampon moet vervangen, is er sprake van abnormaal hevige bloeding.

Waarom is mijn cyclus onregelmatig?

Veel factoren kunnen tot onregelmatige cycli leiden:

• Stress (meest voorkomend)
• Gewichtsveranderingen (toe- of afname)
• Intensieve sport
• PCOS of andere hormonale aandoeningen
• Schildklierproblemen
• Slaaptekort of verschoven slaapritme
• Levensfase (puberteit, perimenopauze)

Occasionele onregelmatigheid (1-2x per jaar) is normaal. Persistente onregelmatigheid verdient medische evaluatie.

Kan ik zwanger worden tijdens mijn menstruatie?

Het is zeer onwaarschijnlijk maar niet onmogelijk, vooral bij:

• Korte cycli (21-24 dagen) - eisprong kan vroeg plaatsvinden (dag 7-10)
• Lange menstruaties (6-7 dagen)
• Onregelmatige cycli - eisprong timing onvoorspelbaar

Reden: Zaadcellen kunnen tot 5 dagen overleven. Seks tijdens menstruatie kan leiden tot zwangerschap als eisprong kort daarna plaatsvindt.

Waarom heb ik krampen tijdens mijn menstruatie?

Krampen worden veroorzaakt door prostaglandines, hormoon-achtige stoffen die de baarmoeder doen samentrekken om het baarmoederslijmvlies af te stoten. Hogere prostaglandine niveaus leiden tot sterkere contracties en meer pijn. Factoren die krampen beïnvloeden:

• Genetica (familiegeschiedenis)
• Jonge leeftijd (eerste jaren menstruatie)
• Hevige bloeding
• Onderliggende condities (endometriose)

Is het normaal om bloedstolsels te zien?

Ja, kleine bloedstolsels zijn normaal, vooral op de zwaarste dagen van uw periode. Stolsels ontstaan wanneer bloed snel stroomt en antistollingsmechanismen niet bijhouden. Normaal:

• Stolsels kleiner dan 2-2,5 cm
• Donkerrood tot bijna zwart
• Occasioneel, niet continu

Raadpleeg arts bij:

• Stolsels groter dan 2,5 cm
• Zeer veel stolsels
• Stolsels met extreme pijn
• Kan wijzen op hormonale onbalans, myomen, of andere problemen

Wat is spotting en waarom gebeurt het?

Spotting is licht bloedverlies tussen menstruaties. Oorzaken kunnen zijn:

• Ovulatie spotting (midden cyclus, 10-20% vrouwen - normaal)
• Implantatie bloeding (bij vroege zwangerschap)
• Hormonale anticonceptie (vooral eerste maanden)
• Hormonale schommelingen
• Cervixpoliepen of irritatie
• Infecties (STI’s)
• Stress

Occasioneel spotting is meestal niet zorgwekkend. Regelmatig of zwaar spotting verdient medische aandacht.

Beïnvloedt de anticonceptiepil mijn normale cyclus?

Ja, de anticonceptiepil verandert uw natuurlijke cyclus:

• Tijdens gebruik: Geen echte menstruatie, maar “onttrekkingsbloeding” tijdens pilstop week
• Geen eisprong: Pil onderdrukt ovulatie
• Regelmatig patroon: Bloeding is voorspelbaar (elke 28 dagen bij standaard pil)
• Lichter en korter: Minder bloedverlies en kortere duur

Na stoppen:

• Natuurlijke cyclus hervat meestal binnen 1-3 maanden
• Kan tot 6 maanden duren voor volledige regulariteit
• Lange-termijn: Geen blijvende effecten op vruchtbaarheid

Conclusie

De menstruatiecalculator is een waardevol hulpmiddel voor elke vrouw om haar cyclus te volgen, de volgende periode te voorspellen en vruchtbare dagen te identificeren. Door uw cyclus beter te begrijpen, kunt u:

• Voorbereid zijn op uw volgende menstruatie
• PMS symptomen beter herkennen en beheren
• Vruchtbare dagen bepalen (kinderwens of anticonceptie)
• Afwijkingen vroeg detecteren
• Meer controle over uw lichamelijke gezondheid

Vergeet niet dat elke vrouw en cyclus uniek is. Wat normaal is voor u kan verschillen van anderen. Regelmatige tracking helpt u uw persoonlijke patroon te herkennen.

Gebruik onze gratis menstruatiecalculator hierboven om direct uw volgende periode te voorspellen!

Medische disclaimer: Deze calculator is bedoeld voor informatieve doeleinden en vervangt geen medisch advies. Als u zorgen heeft over uw menstruatiecyclus, abnormale bloedingen, of andere symptomen, raadpleeg altijd een arts of gynaecoloog.