Calculateur de Règles - Suivez Votre Cycle Menstruel

Le calculateur de règles est un outil gratuit qui vous permet de suivre votre cycle menstruel, de prédire vos prochaines règles, et d’identifier votre période fertile. En connaissant votre cycle, vous pouvez mieux anticiper vos menstruations, comprendre les changements de votre corps, et planifier votre quotidien en fonction de votre cycle hormonal.

Qu’est-ce que le cycle menstruel ?

Le cycle menstruel est la série de changements hormonaux naturels qui se produisent dans le corps de la femme pour préparer une éventuelle grossesse. Le cycle commence le premier jour des règles et se termine la veille des règles suivantes. La durée moyenne d’un cycle est de 28 jours, mais un cycle normal peut varier de 21 à 35 jours.

Les phases du cycle menstruel

Le cycle menstruel se compose de quatre phases distinctes orchestrées par différentes hormones :

Phase 1 : Menstruation (Règles) - Jours 1-5

Durée : 3 à 7 jours (moyenne 5 jours)
Ce qui se passe : L’endomètre (muqueuse utérine) se détache et est évacué
Hormones : Œstrogènes et progestérone au plus bas
Symptômes : Saignements, crampes, fatigue, maux de tête

Phase 2 : Phase Folliculaire - Jours 1-14

Durée : Du 1er jour des règles jusqu’à l’ovulation
Ce qui se passe : Maturation des follicules ovariens, reconstruction de l’endomètre
Hormones : Augmentation progressive des œstrogènes, FSH
Symptômes : Regain d’énergie, humeur positive, peau plus belle

Phase 3 : Ovulation - Jour 14 (environ)

Durée : 12-24 heures
Ce qui se passe : Libération de l’ovule mature par l’ovaire
Hormones : Pic de LH et œstrogènes
Symptômes : Glaire cervicale transparente, légère douleur pelvienne, augmentation libido

Phase 4 : Phase Lutéale - Jours 15-28

Durée : 12-14 jours (relativement constante)
Ce qui se passe : Formation du corps jaune, préparation à la nidation
Hormones : Progestérone élevée, œstrogènes modérés
Symptômes : SPM (syndrome prémenstruel), seins sensibles, changements d’humeur

Entrez vos informations

Comment utiliser le calculateur de règles ?

Notre calculateur utilise les informations sur votre cycle pour prédire vos prochaines menstruations.

Informations nécessaires

Pour obtenir une prédiction précise, vous devez fournir :

1. Date du premier jour des dernières règles

Le jour où vos règles ont commencé (flux réel, pas spotting)
C’est le Jour 1 de votre cycle actuel

2. Durée moyenne de votre cycle

Nombre de jours entre le 1er jour de vos règles et le 1er jour des règles suivantes
Moyenne : 28 jours (normal : 21-35 jours)

3. Durée de vos règles (optionnel)

Nombre de jours de saignement
Moyenne : 5 jours (normal : 3-7 jours)

Calcul des prochaines règles

Formule : Date des prochaines règles = Date des dernières règles + Durée du cycle

Exemple pratique :

Dernières règles : 1er avril 2026
Durée du cycle : 28 jours
Prochaines règles prévues : 1er avril + 28 jours = 29 avril 2026

Calcul de la période fertile

La période fertile se situe autour de l’ovulation, qui survient généralement 14 jours avant les prochaines règles.

Fenêtre fertile : 5 jours avant l’ovulation + jour d’ovulation + 1 jour après = 6-7 jours fertiles

Exemple (cycle de 28 jours) :

Ovulation prévue : Jour 14
Période fertile : Jours 9 à 16
Jours les plus fertiles : Jours 12, 13, 14

Durée normale du cycle et des règles

Variations normales du cycle

Durée du cycle	Classification	Fréquence
Moins de 21 jours	Polyménorrhée (cycle court)	10-15% des femmes
21-24 jours	Court mais normal	15-20%
25-28 jours	Cycle moyen	40-50%
29-35 jours	Long mais normal	20-25%
Plus de 35 jours	Oligoménorrhée (cycle long)	10-15%
Absence de règles	Aménorrhée	Consultation médicale nécessaire

Important : Il est normal que la durée du cycle varie de quelques jours d’un mois à l’autre. Une variation de 7-9 jours maximum est considérée comme normale.

Durée et abondance des règles

Durée normale : 3 à 7 jours (moyenne 5 jours)

Abondance :

Type	Volume total	Protection nécessaire	Description
Légères	<30 ml	1-2 protections/jour	Spotting, flux minimal
Moyennes	30-40 ml	3-5 protections/jour	Flux normal
Abondantes	40-60 ml	5-8 protections/jour	Flux important
Très abondantes	>60 ml	>8 protections/jour ou tampons super+	Ménorragie - consultez

Signes de règles trop abondantes (ménorragie) :

Changer de protection toutes les 1-2 heures
Caillots de sang volumineux (>2,5 cm)
Règles durant plus de 7 jours
Anémie (fatigue extrême, pâleur, essoufflement)

👉 Consultez si règles trop abondantes : traitements disponibles.

Symptômes du cycle menstruel

Syndrome Prémenstruel (SPM)

Le SPM affecte 70-90% des femmes à des degrés variables, généralement 7-10 jours avant les règles.

Symptômes physiques :

🔴 Seins gonflés et douloureux (mastodynie)
🔴 Ballonnements abdominaux et rétention d’eau
🔴 Maux de tête ou migraines
🔴 Acné ou aggravation de l’acné existante
🔴 Fatigue ou baisse d’énergie
🔴 Troubles du sommeil (insomnie ou hypersomnie)
🔴 Fringales (surtout sucre et glucides)
🔴 Douleurs musculaires ou articulaires

Symptômes émotionnels/psychologiques :

🔵 Irritabilité, nervosité
🔵 Anxiété
🔵 Humeur dépressive, tristesse
🔵 Sautes d’humeur
🔵 Difficulté à se concentrer
🔵 Diminution de la libido
🔵 Hypersensibilité émotionnelle

TDPM (Trouble Dysphorique Prémenstruel) : Forme sévère du SPM affectant 3-8% des femmes, avec symptômes émotionnels très intenses interférant avec la vie quotidienne. Nécessite prise en charge médicale spécialisée.

Dysménorrhée (Douleurs menstruelles)

Dysménorrhée primaire (fonctionnelle) :

Crampes pelviennes douloureuses pendant les règles
Causées par les prostaglandines (contractions utérines)
Affecte 50-90% des femmes
Débute à l’adolescence
Pas de pathologie sous-jacente

Intensité de la douleur :

Degré	Description	Impact
Légère	Inconfort gérable	Pas d’impact sur activités
Modérée	Douleur gênante	Activités ralenties, antalgiques efficaces
Sévère	Douleur invalidante	Alitement, absence travail/école

Dysménorrhée secondaire (pathologique) : Douleurs causées par une pathologie :

Endométriose (cause la plus fréquente)
Fibromes utérins
Adénomyose
Infections pelviennes
Malformations utérines

👉 Consultez si douleurs sévères, invalidantes, ou apparaissant après 25 ans.

Symptômes pendant l’ovulation

Environ 20% des femmes ressentent l’ovulation :

Mittelschmerz : douleur pelvienne unilatérale
Glaire cervicale transparente et élastique (“blanc d’œuf”)
Légère augmentation de la température corporelle (0,3-0,5°C)
Spotting léger possible
Augmentation de la libido
Seins légèrement sensibles

Cycles irréguliers : causes et solutions

Qu’est-ce qu’un cycle irrégulier ?

Un cycle est irrégulier si :

La durée varie de plus de 7-9 jours d’un cycle à l’autre
Cycles imprévisibles (impossible de prédire la date des règles)
Saignements entre les règles (métrorragie)
Absence de règles pendant plusieurs mois (aménorrhée)

Causes physiologiques normales

Périodes de la vie où cycles irréguliers sont normaux :

Puberté (1-3 ans après les premières règles)
Post-partum (retour progressif après accouchement)
Allaitement (suppression hormonale temporaire)
Périménopause (transition vers la ménopause, 40-50 ans)
Après arrêt contraception hormonale (régularisation en 3-6 mois)

Causes médicales et facteurs de vie

Déséquilibres hormonaux :

SOPK (Syndrome des Ovaires Polykystiques) - 10% des femmes
Troubles thyroïdiens (hypothyroïdie ou hyperthyroïdie)
Hyperprolactinémie
Insuffisance ovarienne prématurée
Syndrome de Cushing

Facteurs liés au mode de vie :

Stress chronique intense
Poids extrêmes : obésité (IMC >30) ou maigreur (IMC <18,5)
Exercice physique excessif (athlètes de haut niveau)
Troubles alimentaires (anorexie, boulimie)
Changements importants de poids (prise ou perte rapide)
Décalage horaire, voyages fréquents
Manque de sommeil chronique

Causes médicales :

Médicaments : antidépresseurs, anticoagulants, chimiothérapie
Pathologies utérines : fibromes, polypes, endométriose
Infections pelviennes
Maladies chroniques : diabète, maladie cœliaque

Solutions et traitements

Changements de mode de vie :

✅ Gestion du stress : méditation, yoga, sophrologie
✅ Alimentation équilibrée
✅ Poids santé (IMC 19-25)
✅ Exercice modéré régulier (éviter excès)
✅ Sommeil de qualité (7-9h/nuit)
✅ Réduction caféine et alcool

Traitements médicaux (selon la cause) :

Contraception hormonale (régularise les cycles)
Metformine (SOPK avec résistance à l’insuline)
Traitement thyroïdien (si dysthyroïdie)
Progestatifs (pour induire règles si aménorrhée)
Traitement de la pathologie sous-jacente

👉 Consultez un gynécologue si cycles irréguliers persistants.

Suivi de votre cycle menstruel

Pourquoi suivre son cycle ?

Avantages du suivi menstruel :

Anticiper vos règles et éviter les surprises
Identifier votre période fertile (si projet bébé ou contraception naturelle)
Comprendre vos symptômes et variations d’humeur
Détecter les irrégularités et anomalies
Faciliter le dialogue médical (historique précis pour le médecin)
Planifier activités, voyages, événements importants
Adapter nutrition, exercice selon phase du cycle

Méthodes de suivi

Applications mobiles : Avantages : pratiques, calculs automatiques, rappels, statistiques

Clue - Basé sur la science, sans pub rose
Flo - Suivi complet, conseils santé
Period Tracker - Simple et efficace
Natural Cycles - Approuvé comme contraception (si utilisation rigoureuse)
Ovia - Complet, aussi pour grossesse

Carnet papier / calendrier : Avantages : confidentialité, pas de dépendance technologique

Marquer sur calendrier : X = jour 1, période de saignement
Noter symptômes quotidiens
Calculer durée des cycles

Tableau Excel / Google Sheets : Avantages : personnalisable, statistiques, graphiques

Informations à noter

Essentielles :

📅 Date du 1er jour des règles
📅 Durée des règles
📅 Abondance (légère, moyenne, abondante)

Utiles :

💊 Symptômes SPM et pendant les règles
💧 Glaire cervicale (si suivi fertilité)
🌡️ Température basale (si suivi fertilité)
😊 Humeur, énergie
💑 Activité sexuelle
💊 Médicaments pris

Avancées :

🧪 Tests d’ovulation
⚖️ Poids
🏃 Exercice physique
🍽️ Appétit et fringales
😴 Qualité du sommeil

Hygiène menstruelle et protections

Types de protections menstruelles

Protection	Durée	Avantages	Inconvénients
Serviettes hygiéniques	4-6h	Faciles, variété flux, confortables	Encombrantes, déchets, possibles irritations
Tampons	4-8h	Discrètes, natation possible, confortables	SCT rare, apprentissage, assèchement possible
Coupe menstruelle	8-12h	Écologique, économique, longue durée	Apprentissage, nettoyage, investissement initial
Culotte menstruelle	8-12h	Réutilisable, confortable, écologique	Coût initial, lavage nécessaire
Éponges menstruelles	4-6h	Naturelles, réutilisables	Moins courantes, nettoyage méticuleux
Disque menstruel	12h	Rapports possibles, flux abondants	Apprentissage, positionnement
Flux instinctif libre	-	Naturel, gratuit, écologique	Nécessite apprentissage long, pas pour tous les flux

Syndrome du Choc Toxique (SCT)

Qu’est-ce que le SCT ? Infection bactérienne rare mais grave liée à l’utilisation de tampons ou coupes menstruelles laissés trop longtemps.

Symptômes d’alerte (urgence médicale) :

🔴 Fièvre soudaine élevée (>39°C)
🔴 Éruption cutanée (coup de soleil)
🔴 Vomissements, diarrhée
🔴 Douleurs musculaires intenses
🔴 Confusion, désorientation
🔴 Hypotension

Prévention :

✅ Changer tampon toutes les 4-8h maximum
✅ Vider coupe menstruelle toutes les 8-12h
✅ Se laver les mains avant/après manipulation
✅ Alterner avec serviettes (surtout la nuit)
✅ Utiliser absorption adaptée au flux (pas trop absorbant)

👉 Si symptômes du SCT : retirer tampon/coupe immédiatement + urgences.

Conseils d’hygiène menstruelle

Pendant les règles :

🚿 Toilette intime quotidienne (eau tiède + savon doux pH neutre)
🚫 Pas de douches vaginales (perturbent flore)
🔄 Changer régulièrement de protection
👐 Mains propres avant manipulation
🧴 Crème apaisante si irritations

Entre les règles :

🩲 Sous-vêtements en coton respirant
🚫 Éviter vêtements trop serrés
💧 Hydratation suffisante
🥗 Alimentation équilibrée

Nutrition et cycle menstruel

Adapter l’alimentation selon les phases

Phase Folliculaire (Jours 1-14) :

Besoins : Protéines, fer (compenser perte pendant règles), vitamines B
Aliments : Viandes maigres, poissons, légumes verts, graines, noix
Énergie : Métabolisme légèrement plus bas

Phase Ovulatoire (Jours 13-15) :

Besoins : Antioxydants, fibres
Aliments : Fruits colorés, légumes crucifères, graines de lin
Énergie : Métabolisme au plus haut

Phase Lutéale (Jours 16-28) :

Besoins : Magnésium (SPM), vitamines B6, glucides complexes
Aliments : Bananes, chocolat noir, céréales complètes, légumineuses
Énergie : Métabolisme légèrement augmenté (+100-300 kcal/jour)
Fringales : Normales, privilégier snacks sains

Aliments bénéfiques pour le cycle

Contre les crampes menstruelles :

🥦 Légumes verts (magnésium) : épinards, brocoli, chou kale
🐟 Poissons gras (oméga-3 anti-inflammatoires) : saumon, maquereau
🍌 Bananes (potassium et magnésium)
🫘 Légumineuses (magnésium, fer)
🌿 Gingembre, curcuma (anti-inflammatoires naturels)

Contre le SPM :

🍫 Chocolat noir 70%+ (magnésium, endorphines)
🥜 Noix, amandes (magnésium, vitamine E)
🍊 Agrumes (vitamine C)
🥑 Avocat (vitamines B6, E)

Pour l’énergie :

🍗 Protéines maigres (poulet, dinde, tofu)
🥚 Œufs (fer, vitamines B)
🌾 Céréales complètes (énergie durable)
🫐 Baies (antioxydants)

À limiter :

☕ Caféine excessive (aggrave crampes et anxiété)
🧂 Sel (rétention d’eau)
🍬 Sucres raffinés (pics glycémiques)
🍺 Alcool (déshydratation, déséquilibre hormonal)

Exercice physique et cycle menstruel

Adapter l’entraînement aux phases

Pendant les règles (Jours 1-5) :

🧘 Yoga doux, stretching
🚶 Marche légère
🏊 Natation (soulage crampes)
⚠️ Éviter exercices intenses si fatigue extrême
✅ L’exercice léger soulage souvent les crampes

Phase Folliculaire (Jours 6-14) :

💪 Force et endurance
🏃 Cardio intensif
🏋️ Musculation avec charges
⚡ Énergie et performance au top
🎯 Période idéale pour objectifs sportifs

Phase Ovulatoire (Jours 13-15) :

🔥 Performance maximale
🏃 HIIT, sprints
🤸 Sports d’équipe, compétitions
💪 Force au maximum

Phase Lutéale (Jours 16-28) :

🧘 Yoga, Pilates
🚶 Marche, vélo modéré
🏊 Natation douce
⬇️ Réduire intensité progressivement
🌙 Favoriser récupération

Bénéfices de l’exercice sur le cycle

✅ Réduit les crampes menstruelles (libération d’endorphines) ✅ Diminue le SPM (anxiété, dépression, irritabilité) ✅ Régularise les cycles (si exercice modéré) ✅ Améliore l’humeur (endorphines) ✅ Réduit les saignements abondants

⚠️ Attention : Exercice excessif (athlètes de haut niveau) peut causer aménorrhée.

Quand consulter un professionnel de santé ?

Signaux d’alerte nécessitant consultation

Consultez un gynécologue si vous présentez :

Urgence :

🚨 Saignements très abondants (+ d’une protection/heure pendant 2h+)
🚨 Douleur pelvienne sévère, soudaine
🚨 Fièvre élevée avec règles
🚨 Évanouissement, vertiges sévères

Consultation rapide (sous 1-2 semaines) :

🔴 Cycles très irréguliers persistants (variation >10 jours)
🔴 Absence de règles >3 mois (sans grossesse)
🔴 Saignements entre les règles (métrorragie)
🔴 Règles durant >7 jours régulièrement
🔴 Douleurs menstruelles invalidantes
🔴 SPM sévère interférant avec vie quotidienne
🔴 Symptômes de SCT (même légers)
🔴 Saignements après la ménopause
🔴 Changement soudain du cycle habituel

Consultation de routine :

🟡 Questions sur contraception
🟡 Désir de grossesse avec cycles irréguliers
🟡 Règles absentes après arrêt pilule (>6 mois)
🟡 Suivi annuel gynécologique de prévention

Examens possibles

Selon les symptômes, le médecin peut prescrire :

Examen clinique et palpation pelvienne
Prise de sang : hormones (FSH, LH, œstrogènes, progestérone, prolactine, TSH), NFS (anémie)
Échographie pelvienne : visualisation ovaires et utérus
Frottis cervical : dépistage cancer col
Tests spécialisés selon pathologie suspectée

Questions fréquentes sur les règles

Peut-on tomber enceinte pendant les règles ?

C’est très rare mais possible dans certaines situations :

Si ovulation très précoce (cycles courts) et spermatozoïdes survivent 5 jours
Si saignement confondu avec règles (spotting ovulatoire)
Si cycles très irréguliers

Conclusion : Bien que peu probable, la contraception reste nécessaire même pendant les règles si vous souhaitez éviter une grossesse.

Est-il normal d’avoir des caillots pendant les règles ?

Oui, des petits caillots (<2,5 cm) sont normaux, surtout les jours de flux abondant. Le sang menstruel contient des anticoagulants naturels, mais lors de flux important, le sang peut coaguler avant évacuation. Consultez si caillots volumineux (>2,5 cm) ou très nombreux.

Pourquoi mes règles sont en retard ?

Causes courantes de retard :

Grossesse (cause n°1 - faites un test !)
Stress intense
Changement de poids important
Voyage, décalage horaire
Exercice physique intense inhabituel
Maladie récente
Médicaments (certains antibiotiques, antidépresseurs)
Approche de la ménopause (périménopause)
Cycles naturellement irréguliers

Si retard >7-10 jours : test de grossesse. Si négatif et retard persiste >1 mois : consultation.

Les règles s’arrêtent-elles dans l’eau ?

Non, les règles ne s’arrêtent pas dans l’eau, mais la pression de l’eau peut ralentir temporairement le flux, donnant cette impression. Le sang continue d’être produit. Vous pouvez nager pendant vos règles avec tampon, coupe menstruelle ou maillot menstruel.

Peut-on décaler ses règles ?

Oui, avec contraception hormonale :

Pilule combinée : enchaîner deux plaquettes sans pause
Prescription médicale : progestatifs pour retarder ponctuellement

⚠️ À discuter avec votre médecin - ne pas le faire régulièrement sans avis médical.

Pourquoi mes règles sont douloureuses ?

Dysménorrhée primaire : Crampes dues aux prostaglandines (contractions utérines pour évacuer l’endomètre). Normal mais parfois très douloureux.

Solutions : Anti-inflammatoires (ibuprofène), bouillotte, exercice léger, magnésium, contraception hormonale.

Si douleurs sévères, invalidantes, ou apparition soudaine après 25 ans : consultez (possible endométriose, fibromes).

Les règles régulières signifient-elles forcément ovulation ?

Non, on peut avoir des cycles réguliers sans ovuler (cycles anovulatoires). Seuls les tests d’ovulation, température basale (augmentation après ovulation), ou échographie confirment l’ovulation. Si difficulté à concevoir malgré cycles réguliers, consultez.

Quelle quantité de sang perd-on pendant les règles ?

La perte sanguine moyenne est de 30-40 ml par cycle (2-3 cuillères à soupe), bien que cela puisse sembler plus abondant. Moins de 80 ml est considéré normal. Plus de 80 ml = ménorragie (règles trop abondantes), consultez.

Conclusion

Le calculateur de règles est un outil précieux pour toutes les femmes souhaitant mieux comprendre leur cycle menstruel, anticiper leurs règles, et identifier leur période fertile. En suivant régulièrement votre cycle, vous développez une meilleure connaissance de votre corps, de ses rythmes naturels, et de ses besoins changeants.

Rappelez-vous que chaque femme et chaque cycle sont uniques. Les calculateurs de règles fournissent des estimations basées sur vos cycles passés et sont plus précis avec des cycles réguliers. Pour toute question, symptôme inhabituel ou irrégularité persistante, n’hésitez pas à consulter un professionnel de santé.

Utilisez notre calculateur de règles gratuit ci-dessus pour suivre votre cycle menstruel et anticiper vos prochaines règles !

Avertissement médical : Ce calculateur fournit des estimations de dates de règles à des fins informatives uniquement. Les prédictions sont basées sur vos cycles antérieurs et peuvent varier. Ce calculateur ne constitue pas un moyen de contraception fiable. Pour toute question concernant votre cycle menstruel, vos règles ou votre santé reproductive, consultez toujours votre médecin ou gynécologue.

Sources médicales :

Organisation Mondiale de la Santé (OMS)
Collège National des Gynécologues et Obstétriciens Français (CNGOF)
Haute Autorité de Santé (HAS)
Fédération Nationale des Collèges de Gynécologie Médicale (FNCGM)