Periodenrechner - Berechnen Sie Ihre nächste Menstruation

Der Periodenrechner ist ein zuverlässiges Tool zur Vorhersage Ihres Menstruationszyklus. Er hilft Ihnen, die nächsten Perioden, fruchtbaren Tage und den Eisprung zu planen, sodass Sie Ihren Alltag besser organisieren und Ihren Körper besser verstehen können.

Was ist der Menstruationszyklus?

Der Menstruationszyklus ist die regelmäßige hormonelle Veränderung im weiblichen Körper, die den Körper monatlich auf eine mögliche Schwangerschaft vorbereitet. Er beginnt am ersten Tag der Menstruation und endet am Tag vor der nächsten Periode.

Durchschnittliche Zykluslänge

• Standard: 28 Tage (gilt als “Bilderbuchzyklus”)
• Normal: 21-35 Tage
• Variationen: ±7 Tage zwischen Zyklen sind normal
• Periodenblutung: Dauert 3-7 Tage (durchschnittlich 5 Tage)

Berechnung der nächsten Periode

Formel: Nächste Periode = Erster Tag der letzten Periode + Zykluslänge

Beispiel bei 28-Tage-Zyklus:

• Letzte Periode begann: 1. Januar
• Zykluslänge: 28 Tage
• Nächste Periode: 29. Januar

Die vier Phasen des Menstruationszyklus

Der Zyklus wird hormonell gesteuert und durchläuft vier charakteristische Phasen:

1. Menstruationsphase (Tag 1-5)

Zeitraum: Erster Tag der Blutung bis Ende der Menstruation

Hormone: Alle Hormonspiegel niedrig (Östrogen, Progesteron)

Körperliche Vorgänge:

• Abstoßung der Gebärmutterschleimhaut
• Blutung aus der Vagina
• Blutverlust: 30-80 ml (durchschnittlich 50 ml)

Symptome:

• Krämpfe im Unterleib (Dysmenorrhoe)
• Müdigkeit
• Rückenschmerzen
• Stimmungsschwankungen
• Kopfschmerzen
• Heißhunger

Selbstfürsorge:

• Wärmflasche gegen Krämpfe
• Leichte Bewegung (Yoga, Spazieren)
• Magnesium-reiche Ernährung
• Ausreichend Ruhe
• Schmerzmittel bei Bedarf (Ibuprofen, Paracetamol)

2. Follikelphase (Tag 1-14)

Zeitraum: Vom ersten Tag der Periode bis zum Eisprung

Hormone: FSH (Follikelstimulierendes Hormon) ↑, Östrogen ↑

Körperliche Vorgänge:

• Reifung mehrerer Follikel in den Eierstöcken
• Ein dominanter Follikel setzt sich durch
• Aufbau der Gebärmutterschleimhaut (Endometrium)
• Zervixschleim wird zunehmend flüssiger

Symptome:

• Zunehmende Energie
• Bessere Stimmung
• Klarere Haut
• Erhöhte Konzentrationsfähigkeit

Phase: Viele Frauen fühlen sich jetzt am besten!

3. Ovulationsphase (Tag 14, ±2 Tage)

Zeitraum: Etwa 24-48 Stunden um den Eisprung

Hormone: LH-Peak (Luteinisierendes Hormon), Östrogen-Maximum

Körperliche Vorgänge:

• Freisetzen einer reifen Eizelle aus dem Follikel
• Eizelle wandert in Eileiter
• Befruchtungsfähigkeit: 12-24 Stunden
• Fruchtbares Fenster: 5 Tage vorher bis 1 Tag nachher

Symptome:

• Klarer, dehnbarer Zervixschleim (“Eiweiß-Konsistenz”)
• Leichter Mittelschmerz (20-30% der Frauen)
• Erhöhte Libido
• Leicht erhöhte Basaltemperatur
• Manchmal leichte Ovulationsblutung

Fruchtbarkeit: Höchste Fruchtbarkeit 2-3 Tage vor bis 1 Tag nach Eisprung

4. Lutealphase (Tag 15-28)

Zeitraum: Nach Eisprung bis zum Beginn der nächsten Periode

Hormone: Progesteron ↑, Östrogen mäßig erhöht

Körperliche Vorgänge:

• Gelbkörper (Corpus luteum) bildet sich aus geplatztem Follikel
• Produktion von Progesteron
• Vorbereitung der Gebärmutterschleimhaut auf Einnistung
• Erhöhte Basaltemperatur (0,2-0,5°C)
• Falls keine Befruchtung: Gelbkörper bildet sich zurück

Symptome (PMS - Prämenstruelles Syndrom):

• Brustspannen
• Wassereinlagerungen
• Heißhunger (besonders Süßes)
• Reizbarkeit, Stimmungsschwankungen
• Müdigkeit
• Hautunreinheiten
• Blähungen

Dauer: Relativ konstant 12-16 Tage (meist 14 Tage)

Hormonelle Steuerung des Zyklus

Die wichtigsten Hormone

Hormon	Funktion	Produziert von	Peak
FSH	Regt Follikelwachstum an	Hypophyse	Frühe Follikelphase
Östrogen	Baut Schleimhaut auf, löst LH aus	Eierstöcke (Follikel)	Kurz vor Eisprung
LH	Löst Eisprung aus	Hypophyse	24-36h vor Eisprung
Progesteron	Erhält Schleimhaut	Gelbkörper	Mitte Lutealphase

Hormonverlauf im Zyklus

Tag 1-5 (Menstruation):

• Alle Hormone niedrig
• FSH beginnt leicht zu steigen

Tag 6-13 (Follikelphase):

• FSH stimuliert Follikelwachstum
• Östrogen steigt kontinuierlich
• LH steigt moderat

Tag 14 (Eisprung):

• Östrogen-Peak
• LH-Surge (plötzlicher Anstieg)
• FSH-Peak (kleiner als LH)

Tag 15-28 (Lutealphase):

• Progesteron dominiert
• Östrogen moderat erhöht
• FSH und LH niedrig
• Falls keine Schwangerschaft: Alle sinken ab Tag 25

Unregelmäßiger Zyklus - Ursachen und Lösungen

Normale Variationen

Zykluslänge:

• Normal: 21-35 Tage
• Leichte Schwankungen (±2-3 Tage) sind normal
• Unregelmäßig: Schwankung >7 Tage zwischen Zyklen

Periodenblutung:

• Normale Dauer: 3-7 Tage
• Normale Menge: 30-80 ml pro Periode
• Zu stark: >80 ml (Menorrhagie)
• Zu schwach: <30 ml (Hypomenorrhoe)

Häufige Ursachen für Unregelmäßigkeit

Lebensstil-Faktoren:

• Stress: Cortisol beeinflusst Hormone
• Extreme Gewichtsveränderungen: Unter-/Übergewicht
• Intensive Sportarten: Marathon, Leistungssport
• Schlafmangel: Beeinflusst Hormonproduktion
• Reisen/Zeitzonenwechsel: Jetlag

Medizinische Ursachen:

• PCOS (Polyzystisches Ovarialsyndrom): 10% der Frauen betroffen
• Schilddrüsenstörungen: Hypo- oder Hyperthyreose
• Endometriose: Versprengte Gebärmutterschleimhaut
• Uterusmyome: Gutartige Geschwulste
• Polypen: Schleimhautwucherungen
• Prämature Ovarialinsuffizienz: Vorzeitige Wechseljahre

Hormonelle Faktoren:

• Absetzen der Pille: 1-6 Monate Übergangsphase
• Stillen: Unterdrückt Eisprung
• Perimenopause: Vorstufe der Wechseljahre (ab 40)
• Pubertät: Erste 1-2 Jahre nach Menarche

Wann zum Arzt?

Sofort zum Gynäkologen bei:

• Ausbleiben der Periode >3 Monate (Amenorrhoe) ohne Schwangerschaft
• Sehr starke Blutung (Binde/Tampon jede Stunde wechseln)
• Blutung >7 Tage
• Zyklen <21 Tage oder >35 Tage konstant
• Zwischenblutungen regelmäßig
• Starke Schmerzen, die normales Leben beeinträchtigen
• Blutung nach Wechseljahren

Zeitnah zum Arzt bei:

• Unregelmäßigkeit plötzlich ohne erkennbaren Grund
• Deutliche Veränderung des bisherigen Musters
• Zunehmende Schmerzen über Monate
• Begleitsymptome (Fieber, unerklärlicher Gewichtsverlust)

Periodenschmerzen (Dysmenorrhoe)

Primäre Dysmenorrhoe

Definition: Regelschmerzen ohne organische Ursache

Ursache: Prostaglandine (entzündungsfördernde Botenstoffe) lösen Gebärmutterkontraktionen aus

Symptome:

• Krampfartige Schmerzen im Unterbauch
• Beginn mit oder kurz vor Blutung
• Dauer: 1-3 Tage
• Begleitend: Übelkeit, Durchfall, Kopfschmerzen

Häufigkeit: 50-80% der menstruierenden Frauen, davon 10-15% stark beeinträchtigt

Behandlung:

• Schmerzmittel: Ibuprofen (400 mg), Naproxen (hemmen Prostaglandine)
• Wärme: Wärmflasche, heißes Bad
• Bewegung: Leichtes Yoga, Spazieren
• Magnesium: 300-400 mg täglich
• Hormonelle Verhütung: Pille unterdrückt starken Schleimhautaufbau
• Entspannung: Meditation, Atemtechniken

Sekundäre Dysmenorrhoe

Definition: Regelschmerzen durch organische Ursache

Häufige Ursachen:

• Endometriose (häufigste Ursache)
• Adenomyose (Schleimhaut in Gebärmuttermuskulatur)
• Myome
• Kupferspirale
• Entzündungen

Kennzeichen:

• Schmerzen beginnen vor Blutung
• Werden mit Alter schlimmer (nicht besser)
• Dauern länger als 3 Tage
• Schmerzen auch außerhalb der Periode

Behandlung: Ärztliche Abklärung und Therapie der Grunderkrankung nötig!

PMS - Prämenstruelles Syndrom

Symptome und Häufigkeit

Betroffene: 20-40% der Frauen haben PMS, 5% schwere Form (PMDS)

Körperliche Symptome:

• Brustspannen, empfindliche Brüste
• Wassereinlagerungen (Gewichtszunahme 1-3 kg)
• Aufgeblähter Bauch
• Kopfschmerzen
• Müdigkeit, Erschöpfung
• Heißhunger (Zucker, Salz)
• Hautunreinheiten (Pickel)

Psychische Symptome:

• Reizbarkeit, Aggressivität
• Depressive Verstimmung
• Ängstlichkeit
• Konzentrationsschwierigkeiten
• Schlafstörungen
• Weinerlichkeit
• Sozialer Rückzug

Ursachen

Hormonelle Schwankungen:

• Abfall von Östrogen und Progesteron
• Ungleichgewicht zwischen Hormonen
• Beeinflussung von Serotonin (Glückshormon)

Verstärkende Faktoren:

• Stress
• Ungesunde Ernährung
• Bewegungsmangel
• Nikotin, Alkohol
• Koffein-Überschuss

Behandlung und Linderung

Lebensstil:

• Bewegung: 30 Min. täglich (Endorphine)
• Ernährung: Vollkorn, viel Gemüse, weniger Zucker/Salz
• Schlaf: 7-8 Stunden regelmäßig
• Stress reduzieren: Yoga, Meditation
• Tagebuch führen: Symptome tracken

Nahrungsergänzung:

• Magnesium: 300-400 mg (Krämpfe, Stimmung)
• Vitamin B6: 50-100 mg (Wassereinlagerungen)
• Kalzium: 1000 mg (Stimmung, Schmerzen)
• Omega-3: 1000 mg (entzündungshemmend)
• Mönchspfeffer (Agnus Castus): Pflanzliches Mittel

Medizinisch:

• Hormonelle Verhütung (Pille mit Durchnahme)
• Diuretika (bei starken Wassereinlagerungen)
• Antidepressiva (bei PMDS - schwerer Form)

Periodentracking - Methoden und Vorteile

Warum Zyklusbeobachtung?

Vorteile:

• Vorhersage der nächsten Periode
• Planung von Urlaub, Sport, wichtigen Events
• Erkennen von Mustern und Unregelmäßigkeiten
• Unterstützung bei Kinderwunsch
• Frühzeitiges Erkennen von Gesundheitsproblemen
• Besseres Körperverständnis

Tracking-Methoden

1. Papier-Kalender:

• Einfach, kostenlos
• Erste und letzte Tag markieren
• Symptome notieren

2. Apps (Digital):

• Flo, Clue, Femometer, MyNFP
• Automatische Vorhersagen
• Symptom-Tracking
• Grafische Darstellung
• Erinnerungen

3. Wearables:

• Ava Armband, Oura Ring
• Misst Temperatur, Puls, Schlaf
• Automatisches Tracking
• Sehr genau, aber teuer (150-300 Euro)

Was tracken?

Basis:

• Erster Tag der Periode
• Letzter Tag der Periode
• Stärke der Blutung (leicht, mittel, stark)

Erweitert:

• Zervixschleim (Konsistenz)
• Basaltemperatur
• Symptome (Schmerzen, PMS)
• Stimmung
• Sex/Verhütung
• Medikamente

Periode und Lebensphasen

Menarche (Erste Periode)

Durchschnittsalter: 12-13 Jahre (Range: 9-16 Jahre)

Erste Jahre:

• Oft unregelmäßig (Zyklen 21-45 Tage)
• Eisprung setzt oft erst nach 1-2 Jahren ein
• Leichte bis mittlere Blutung
• Körper muss hormonelles Gleichgewicht finden

Unterstützung:

• Offen über Menstruation sprechen
• Hygiene erklären (Binden, Tampons)
• Schmerzmittel bei Bedarf
• Bei Problemen: Jugendgynäkologe

Fruchtbare Jahre (18-40)

Stabilster Zyklus:

• Meist regelmäßig (28 ±7 Tage)
• Ovulation in fast jedem Zyklus
• Stärkste Blutung

Besonderheiten:

• Hormonelle Verhütung kann Zyklus verändern
• Schwangerschaft unterbricht Zyklus
• Stillen kann Periode unterdrücken (Monate bis Jahre)

Perimenopause (40-55)

Übergangsphase zu Wechseljahren:

• Zunehmend unregelmäßige Zyklen
• Längere oder kürzere Abstände
• Stärkere oder schwächere Blutung
• Anovulatorische Zyklen (ohne Eisprung)

Symptome:

• Hitzewallungen
• Schlafstörungen
• Stimmungsschwankungen
• Trockene Schleimhäute

Dauer: 4-8 Jahre durchschnittlich

Menopause

Definition: 12 Monate ohne Periode

Durchschnittsalter: 51 Jahre (Range: 45-55)

Danach: Postmenopause - keine Perioden mehr, niedrige Hormonspiegel

Hygieneartikel - Vor- und Nachteile

Einweg-Produkte

Binden:

• ✅ Einfach, hygienisch
• ✅ Gut für Nacht, starke Blutung
• ❌ Umweltbelastend
• ❌ Kann “Windel-Gefühl” geben

Tampons:

• ✅ Diskret, beim Sport praktisch
• ✅ Schwimmen möglich
• ❌ Risiko für TSS (Toxisches Schocksyndrom - sehr selten)
• ❌ Kann Schleimhaut austrocknen
• ❌ Umweltbelastend

Wiederverwendbare Produkte

Menstruationstasse (Cup):

• ✅ Umweltfreundlich (10 Jahre Nutzung)
• ✅ Bis zu 12h Tragezeit
• ✅ Kostensparend (20-40 Euro einmalig)
• ❌ Lernkurve beim Einsetzen
• ❌ Reinigung erforderlich

Periodenunterwäsche:

• ✅ Bequem wie normale Unterwäsche
• ✅ Waschbar, wiederverwendbar
• ✅ Gut für leichte Tage oder als Backup
• ❌ Teuer (25-40 Euro/Stück)
• ❌ Nur für leichte bis mittlere Blutung

Stoffbinden:

• ✅ Umweltfreundlich
• ✅ Hautfreundlicher als Plastik
• ❌ Muss unterwegs mitgenommen werden
• ❌ Waschaufwand

Periode und Gesundheit

Ernährung während der Periode

Empfohlen:

• Eisenreiche Lebensmittel: Rotes Fleisch, Linsen, Spinat (Blutverlust ausgleichen)
• Magnesium: Nüsse, Bananen, Vollkorn (gegen Krämpfe)
• Omega-3: Fetter Fisch, Leinsamen (entzündungshemmend)
• Wasser: 2-3 Liter (gegen Wassereinlagerungen)
• Komplexe Kohlenhydrate: Vollkorn, Haferflocken (Energie, Serotonin)

Reduzieren:

• Koffein (verstärkt Krämpfe)
• Salz (Wassereinlagerungen)
• Alkohol (Dehydrierung)
• Zucker (Blutzuckerschwankungen)
• Frittiertes (Entzündungsfördernd)

Sport während der Periode

Empfohlen:

• Leichte Bewegung lindert Krämpfe
• Yoga (besonders sanftes Yin-Yoga)
• Spazieren, Wandern
• Schwimmen (mit Tampon/Cup)
• Leichtes Krafttraining

Vorsicht:

• Bei starker Blutung: Intensität reduzieren
• Bei Schmerzen: auf Körper hören
• Ausreichend Flüssigkeit
• Eisenverlust beachten

Mythos: Man muss nicht auf Sport verzichten!

Periode und Schlaf

Herausforderungen:

• Schmerzen stören Schlaf
• PMS verursacht Schlafprobleme
• Sorge vor Auslaufen
• Hormonelle Schwankungen

Tipps:

• Vor Schlaf Schmerzmittel nehmen
• Wärmflasche im Bett
• Dunkler Raum, kühle Temperatur
• Entspannungstechniken
• Saugfähige Produkte (Nacht-Binden, Cup)
• Handtuch unterlegen

Häufig gestellte Fragen

Kann die Periode ausbleiben ohne schwanger zu sein?

Ja, häufige Ursachen sind: Stress, starke Gewichtsveränderungen, exzessiver Sport, PCOS, Schilddrüsenprobleme, Absetzen der Pille, Stillen, Perimenopause. Bei Ausbleiben >3 Monate: Arzt konsultieren.

Ist Sex während der Periode sicher?

Ja, medizinisch unbedenklich. Die Fruchtbarkeit ist während der Menstruation sehr niedrig, aber nicht null (besonders bei kurzen Zyklen). Verhütung weiterhin verwenden! Handtuch unterlegen, Dusche vorher/nachher.

Warum ist meine Periode manchmal braun?

Braunes Blut ist oxidiertes (älteres) Blut. Normal am Anfang/Ende der Periode oder bei leichter Blutung. Das Blut fließt langsamer und oxidiert daher. Kein Grund zur Sorge!

Kann ich die Periode verschieben?

Ja, mit hormoneller Verhütung (Pille durchnehmen ohne Pause). Bei Bedarf kann der Arzt auch einmalig Hormone verschreiben. Natürliche Methoden (Zitronen etc.) funktionieren NICHT zuverlässig.

Wie viel Blutverlust ist normal?

30-80 ml pro Periode (durchschnittlich 50 ml). Das entspricht etwa 3-12 gesättigten Tampons. Mehr als 80 ml = Menorrhagie → ärztliche Abklärung. Weniger als 30 ml = Hypomenorrhoe.

Warum habe ich Blutklumpen?

Kleine Klumpen (erbsengroß) sind normal - geronnenes Blut. Große Klumpen (>2,5 cm) oder sehr viele Klumpen können auf starke Blutung hinweisen → Arzt konsultieren, besonders wenn mit starker Blutung kombiniert.

Beeinflusst die Ernährung meinen Zyklus?

Ja! Untergewicht (BMI <18,5) kann Periode stoppen. Übergewicht (BMI >30) kann zu unregelmäßigen Zyklen führen. Extremdiäten, zu wenig Fett, Nährstoffmangel beeinflussen Hormone. Ausgewogene Ernährung ist wichtig!

Kann Stress meine Periode verschieben?

Ja, definitiv! Stress erhöht Cortisol, was die Produktion von Fortpflanzungshormonen (GnRH, LH, FSH) unterdrückt. Akuter Stress kann Periode um Tage bis Wochen verschieben. Chronischer Stress kann sie ganz ausbleiben lassen.

Fazit

Der Periodenrechner ist ein praktisches Werkzeug zur Planung des Alltags und zum besseren Verständnis des eigenen Körpers. Indem Sie Ihren Zyklus tracken, können Sie Muster erkennen, Unregelmäßigkeiten frühzeitig identifizieren und sich auf kommende Perioden vorbereiten.

Ein regelmäßiger Zyklus ist ein Zeichen für gute Gesundheit, während Veränderungen oft auf Lebensstil-Faktoren oder medizinische Probleme hinweisen können. Zögern Sie nicht, bei anhaltenden Problemen ärztlichen Rat einzuholen.

Moderne Periodentracker und Apps bieten zusätzliche Funktionen wie Symptombeobachtung, Fruchtbarkeitsfenster und Gesundheitsstatistiken - nutzen Sie diese Tools, um Ihren Zyklus optimal zu verstehen und Ihre Gesundheit proaktiv zu managen.

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Hinweis: Dieser Rechner dient der Information und ersetzt keine medizinische Beratung. Bei unregelmäßigen Zyklen, starken Schmerzen oder anderen Problemen konsultieren Sie bitte einen Gynäkologen.