Målpulskalkylator

Beräkna din målpuls och maximala puls baserat på ålder och konditionsnivå. Optimera din träning med exakta pulszoner.

Förstå Dina Hjärtfrekvenszoner

Hjärtfrekvensmätaren hjälper dig att bestämma din maximala hjärtfrekvens (HFmax) och optimala träningszoner baserat på din ålder. Denna information är avgörande för att optimera din träningsintensitet och uppnå dina fitnessmål.

Varför Hjärtfrekvenszoner är Viktiga

Att träna i rätta hjärtfrekvenszoner hjälper med:

• Fettförbränning - Zon 2 (60-70% HFmax) är optimal för fettoxidation
• Uthållighetsbyggande - Zon 3 (70-80% HFmax) förbättrar kardiovaskulär kondition
• Prestandaförbättring - Zon 4-5 (80-95% HFmax) ökar anaerob kapacitet
• Undvika Överträning - Förhindrar överdriven belastning genom att övervaka intensitet

Beräkning av Maximal Hjärtfrekvens

Vår kalkylator använder den beprövade formeln: 220 minus din ålder för en allmän uppskattning. För mer exakta resultat kan du också ange din vilopuls för att få personliga träningszoner med Karvonen-metoden.