Hartslag Calculator - Maximale Hartslag
Bereken in een paar seconden je maximale hartslag en je hartslagzones voor training. Vul je leeftijd in (en je rusthartslag voor de Karvonen-methode) en ontdek op welke intensiteit je moet trainen voor vetverbranding, uithoudingsvermogen of prestaties.
Voer Uw Informatie In
Hoe de Maximale Hartslag Wordt Berekend
Er is geen formule die voor iedereen klopt, dus gebruikt de calculator de meest gangbare schattingen:
- Klassieke formule: HFmax = 220 - leeftijd. Eenvoudig, maar bij een individu kan ze 10-20 slagen per minuut afwijken.
- Tanaka-formule: HFmax = 208 - (0,7 × leeftijd). Past meestal beter bij volwassenen, vooral boven de 40.
- Karvonen-methode: doelhartslag = ((HFmax - rusthartslag) × intensiteit in %) + rusthartslag. Ze gebruikt je hartslagreserve en past zich dus aan je conditie aan.
Je echte maximum ken je het nauwkeurigst na een inspanningstest onder medisch toezicht; formules blijven schattingen.
Trainingszones op Basis van Hartslag
| Zone | % van HFmax | Voorbeeld (30 jaar) |
|---|---|---|
| Zone 1 - Zeer licht (Warming-up en herstel) | 50-60 % | 95-114 |
| Zone 2 - Licht (Basisuithoudingsvermogen, praten lukt) | 60-70 % | 114-133 |
| Zone 3 - Matig (Aerobe conditie, comfortabel zwaar) | 70-80 % | 133-152 |
| Zone 4 - Zwaar (Drempel, alleen korte zinnen) | 80-90 % | 152-171 |
| Zone 5 - Maximaal (Korte inspanningen op het maximum) | 90-100 % | 171-190 |
Uitgewerkt Voorbeeld
Iemand van 30 jaar heeft een geschatte HFmax van 220 - 30 = 190 slagen per minuut (Tanaka: 208 - 21 = 187). Bij een rusthartslag van 60 is de hartslagreserve 190 - 60 = 130.
Met Karvonen betekent trainen op 70 % intensiteit 60 + (130 × 0,70) = 151, en op 80 % is dat 60 + (130 × 0,80) = 164 slagen per minuut.
Veelgemaakte Fouten
- 220 - leeftijd zien als exacte waarde in plaats van als schatting.
- Elke dag in zone 4-5 trainen zonder genoeg herstel.
- Je rusthartslag meten na koffie of inspanning; meet ‘s ochtends voor je opstaat.
- Klachten zoals duizeligheid of pijn op de borst negeren omdat je horloge een normaal getal toont.
Veelgestelde Vragen
Hoe bereken ik mijn maximale hartslag?
Trek je leeftijd af van 220, of gebruik de Tanaka-formule: 208 min 0,7 keer je leeftijd. Voor een 40-jarige geven beide ongeveer 180 slagen per minuut.
Is de formule 220 min leeftijd nauwkeurig?
Nee, het is slechts een schatting die 10-20 slagen per minuut kan afwijken. Tanaka is bij volwassenen vaak nauwkeuriger, en een inspanningstest onder medisch toezicht is het betrouwbaarst.
Welke hartslagzone is het beste voor vetverbranding?
Zone 2 en 3 (ongeveer 60-80 % van HFmax) hou je het best vol bij lange trainingen en gebruiken veel vet als brandstof. De totale caloriebalans is belangrijker dan de zone alleen.
Wat is een normale rusthartslag?
Bij gezonde volwassenen ligt die meestal tussen 60 en 100 slagen per minuut, bij getrainde mensen vaak lager. Ga naar een arts als hij steeds buiten dit bereik valt of gepaard gaat met klachten.
Belangrijke opmerking: Deze calculator is alleen bedoeld ter informatie en vervangt geen medisch advies. Overleg met een arts voordat je aan een intensief trainingsprogramma begint, zeker bij hartproblemen, bij medicijnen die de hartslag beïnvloeden, of als je ouder dan 40 bent en weinig beweegt.