Калькулятор Пульса

Рассчитайте целевой и максимальный пульс на основе возраста и уровня физической подготовки. Оптимизируйте тренировки с точными пульсовыми зонами.

Понимание Зон Частоты Сердечных Сокращений

Калькулятор ЧСС помогает определить вашу максимальную частоту сердечных сокращений (ЧССmax) и оптимальные тренировочные зоны на основе вашего возраста. Эта информация имеет решающее значение для оптимизации интенсивности тренировок и достижения ваших фитнес-целей.

Почему Зоны ЧСС Важны

Тренировка в правильных зонах ЧСС помогает:

• Сжигание Жира - Зона 2 (60-70% ЧССmax) оптимальна для окисления жиров
• Развитие Выносливости - Зона 3 (70-80% ЧССmax) улучшает сердечно-сосудистую форму
• Повышение Производительности - Зона 4-5 (80-95% ЧССmax) увеличивает анаэробную мощность
• Предотвращение Перетренированности - Предотвращает чрезмерную нагрузку путем мониторинга интенсивности

Расчет Максимальной ЧСС

Наш калькулятор использует проверенную формулу: 220 минус ваш возраст для общей оценки. Для более точных результатов вы также можете ввести свой пульс в покое, чтобы получить персонализированные тренировочные зоны по методу Карвонена.