Calculadora de Frequência Cardíaca

Calcule sua frequência cardíaca alvo e máxima com base na idade e nível de condicionamento físico. Otimize seu treino com zonas de frequência cardíaca precisas.

Entendendo Suas Zonas de Frequência Cardíaca

A Calculadora de Frequência Cardíaca ajuda você a determinar sua frequência cardíaca máxima (FCmax) e zonas de treino ótimas com base na sua idade. Esta informação é crucial para otimizar a intensidade do seu treino e alcançar seus objetivos de fitness.

Por Que as Zonas de Frequência Cardíaca Importam

Treinar nas zonas corretas de frequência cardíaca ajuda com:

• Queima de Gordura - Zona 2 (60-70% FCmax) é ótima para oxidação de gordura
• Construção de Resistência - Zona 3 (70-80% FCmax) melhora a aptidão cardiovascular
• Melhoria de Performance - Zona 4-5 (80-95% FCmax) aumenta a capacidade anaeróbica
• Evitar Overtraining - Previne esforço excessivo monitorando a intensidade

Cálculo da Frequência Cardíaca Máxima

Nossa calculadora usa a fórmula comprovada: 220 menos sua idade para uma estimativa geral. Para resultados mais precisos, você também pode inserir sua frequência cardíaca em repouso para obter zonas de treino personalizadas usando o método Karvonen.