Kalkulator Tętna

Oblicz swoje docelowe tętno i maksymalne tętno na podstawie wieku i poziomu sprawności. Zoptymalizuj swój trening dzięki dokładnym strefom tętna.

Zrozumienie Stref Tętna

Kalkulator Tętna pomaga określić maksymalne tętno (HRmax) i optymalne strefy treningowe na podstawie wieku. Ta informacja jest kluczowa dla optymalizacji intensywności treningu i osiągnięcia celów fitness.

Dlaczego Strefy Tętna są Ważne

Trening w odpowiednich strefach tętna pomaga w:

• Spalaniu Tłuszczu - Strefa 2 (60-70% HRmax) jest optymalna dla utleniania tłuszczu
• Budowaniu Wytrzymałości - Strefa 3 (70-80% HRmax) poprawia kondycję sercowo-naczyniową
• Poprawie Wydolności - Strefa 4-5 (80-95% HRmax) zwiększa zdolność beztlenową
• Unikaniu Przetrenowania - Zapobiega nadmiernemu wysiłkowi przez monitorowanie intensywności

Obliczanie Maksymalnego Tętna

Nasz kalkulator używa sprawdzonej formuły: 220 minus Twój wiek dla ogólnego oszacowania. Dla dokładniejszych wyników możesz również podać tętno spoczynkowe, aby uzyskać spersonalizowane strefy treningowe według metody Karvonena.