हृदय गति कैलकुलेटर

उम्र और फिटनेस स्तर के आधार पर अपनी लक्ष्य हृदय गति और अधिकतम हृदय गति की गणना करें। सटीक हृदय गति क्षेत्रों के साथ अपने वर्कआउट को अनुकूलित करें।

अपने हृदय गति क्षेत्रों को समझें

हृदय गति कैलकुलेटर आपको अपनी उम्र के आधार पर अपनी अधिकतम हृदय गति (HRmax) और इष्टतम प्रशिक्षण क्षेत्रों को निर्धारित करने में मदद करता है। यह जानकारी आपकी कसरत की तीव्रता को अनुकूलित करने और अपने फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए महत्वपूर्ण है।

हृदय गति क्षेत्र क्यों महत्वपूर्ण हैं

सही हृदय गति क्षेत्रों में प्रशिक्षण से मदद मिलती है:

• वसा जलाना - क्षेत्र 2 (60-70% HRmax) वसा ऑक्सीकरण के लिए इष्टतम है
• सहनशक्ति निर्माण - क्षेत्र 3 (70-80% HRmax) हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है
• प्रदर्शन वृद्धि - क्षेत्र 4-5 (80-95% HRmax) अवायवीय क्षमता बढ़ाता है
• अति प्रशिक्षण से बचना - तीव्रता की निगरानी करके अत्यधिक तनाव को रोकता है

अधिकतम हृदय गति की गणना

हमारा कैलकुलेटर सामान्य अनुमान के लिए सिद्ध सूत्र का उपयोग करता है: 220 घटा आपकी उम्र। अधिक सटीक परिणामों के लिए, आप कार्वोनेन विधि का उपयोग करके व्यक्तिगत प्रशिक्षण क्षेत्र प्राप्त करने के लिए अपनी विश्राम हृदय गति भी दर्ज कर सकते हैं।