Zielherzfrequenz-Rechner

Berechnen Sie Ihre Zielherzfrequenz und maximale Herzfrequenz basierend auf Alter und Fitnesslevel. Optimieren Sie Ihr Training mit genauen Herzfrequenzzonen.

Verstehen Sie Ihre Herzfrequenz-Zonen

Der Herzfrequenz-Rechner hilft Ihnen, Ihre maximale Herzfrequenz (HFmax) und optimale Trainingszonen basierend auf Ihrem Alter zu bestimmen. Diese Informationen sind entscheidend für die Optimierung Ihrer Trainingsintensität und das Erreichen Ihrer Fitnessziele.

Warum Herzfrequenz-Zonen wichtig sind

Das Training in den richtigen Herzfrequenz-Zonen hilft bei:

• Fettverbrennung - Zone 2 (60-70% HFmax) ist optimal für die Fettoxidation
• Ausdaueraufbau - Zone 3 (70-80% HFmax) verbessert die kardiovaskuläre Fitness
• Leistungssteigerung - Zone 4-5 (80-95% HFmax) steigert die anaerobe Kapazität
• Übertraining vermeiden - Verhindert übermäßige Belastung durch Überwachung der Intensität

Berechnung der maximalen Herzfrequenz

Unser Rechner verwendet die bewährte Formel: 220 minus Ihr Alter für eine allgemeine Schätzung. Für genauere Ergebnisse können Sie auch Ihre Ruheherzfrequenz angeben, um personalisierte Trainingszonen nach der Karvonen-Methode zu erhalten.