TDEE Calculator - Totale Dagelijkse Energieverbruik
Bereken je Totale Dagelijkse Energieverbruik (TDEE - Total Daily Energy Expenditure) gratis met onze wetenschappelijk nauwkeurige calculator. TDEE is het totale aantal calorieƫn dat je elke dag verbrandt, rekening houdend met je basaalmetabolisme en fysieke activiteitsniveau.
Wat is TDEE?
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) of Totale Dagelijkse Energieverbruik is de totale hoeveelheid calorieƫn die je lichaam in een hele dag verbrandt. Het omvat:
- BMR (60-75%): Basaal Metabolisme (calorieƫn verbrand in rust)
- EAT (15-30%): Thermogenese door Oefening (geplande training)
- NEAT (15-20%): Thermogenese Niet-Oefening Activiteit (lopen, staan)
- TEF (~10%): Thermisch Effect van Voedsel (vertering)
Voer uw gegevens in
Hoe wordt TDEE Berekend?
TDEE wordt berekend door je Basaal Metabolisme (BMR) te vermenigvuldigen met een fysieke activiteitsfactor:
TDEE = BMR Ć Activiteitsfactor
Fysieke Activiteitsfactoren
| Activiteitsniveau | Factor | Beschrijving |
|---|---|---|
| Sedentair | 1,2 | Weinig tot geen beweging, kantoorwerk |
| Licht actief | 1,375 | Lichte training 1-3 dagen/week |
| Matig actief | 1,55 | Matige training 3-5 dagen/week |
| Zeer actief | 1,725 | Intensieve training 6-7 dagen/week |
| Extreem actief | 1,9 | Zeer intensieve dagelijkse training + fysiek werk |
Praktisch Voorbeeld
Als je BMR 1600 kcal is en je bent matig actief:
- TDEE = 1600 Ć 1,55 = 2480 kcal/dag
Hoe je TDEE Gebruiken voor je Doelen
Voor Gewichtsverlies (Calorietekort)
Consumeer 15-25% minder dan je TDEE:
- Als TDEE = 2500 kcal ā Eet 1875-2125 kcal/dag
- Aanbevolen verlies: 0,5-1 kg/week
- Ga niet onder je BMR
Voor Spiergroei (Caloriesurplus)
Consumeer 10-20% meer dan je TDEE:
- Als TDEE = 2500 kcal ā Eet 2750-3000 kcal/dag
- Aanbevolen toename: 0,25-0,5 kg/week
- Combineer met krachttraining
Voor Gewichtsbehoud
Consumeer calorieƫn gelijk aan je TDEE
TDEE Componenten Uitgelegd
1. Basaal Metabolisme (BMR)
De grootste component (60-75%). Calorieƫn die je verbrandt door simpelweg te leven. Afhankelijk van:
- Leeftijd, geslacht, gewicht, lengte
- Lichaamssamenstelling (meer spieren = hogere BMR)
2. Thermisch Effect van Voedsel (TEF)
~10% van TDEE. Energie gebruikt voor vertering:
- Eiwitten: 20-30% van hun calorieƫn
- Koolhydraten: 5-10%
- Vetten: 0-3%
3. Thermogenese door Oefening (EAT)
15-30% van TDEE. Geplande training:
- Sportschooltraining
- Hardlopen, zwemmen, fietsen
- Sport
4. Thermogenese Niet-Oefening Activiteit (NEAT)
15-20% van TDEE. Dagelijkse beweging:
- Lopen, trappen lopen
- Huishoudelijk werk
- Frunniken, gebaren maken
Verschillen per Geslacht en Leeftijd
Per Geslacht
- Mannen: Hogere TDEE (meer spiermassa)
- Vrouwen: Gemiddeld 5-10% lagere TDEE
Per Leeftijd
- 20-30 jaar: Maximale TDEE
- Per decennium: Daalt ~2-3%
- 65+ jaar: Kan tot 20% verminderen
Veelgestelde Vragen
Wat is het verschil tussen BMR en TDEE?
BMR is alleen rustverbruik. TDEE omvat ALLES: BMR + training + dagelijkse beweging + vertering.
Moet ik exact mijn TDEE eten?
TDEE is een schatting. Pas aan op basis van je resultaten:
- Als je niet afvalt ā Verminder 100-200 kcal
- Als je te snel afvalt ā Verhoog 100-200 kcal
Hoe vaak moet ik mijn TDEE herberekenen?
Herbereken wanneer:
- Je meer dan 5 kg in gewicht verandert
- Je je trainingsroutine wijzigt
- Elke 2-3 maanden ter controle
Is TDEE nauwkeurig?
Het heeft een foutmarge van Ā±10-15%. Gebruik het als uitgangspunt en pas aan op basis van je werkelijke voortgang.
Kan ik minder eten dan mijn BMR?
Niet aanbevolen. Kan veroorzaken:
- Verlies van spiermassa
- Metabolisme vertraging
- Vermoeidheid, prikkelbaarheid
- Voedingstekorten
Tips om je TDEE te Optimaliseren
Om je TDEE te Verhogen
- Bouw spieren (verhoogt BMR)
- Verhoog NEAT (meer dagelijkse stappen)
- Eet meer eiwit (hogere TEF)
- Vermijd extreme diƫten
Om je Echte TDEE te Volgen
- Weeg jezelf dagelijks op hetzelfde tijdstip
- Bereken wekelijks gemiddelde
- Pas calorieƫn aan op basis van veranderingen
- Wees geduldig (4-6 weken om trends te zien)
Disclaimer: Deze calculator biedt schattingen op basis van wetenschappelijke formules. Voor gepersonaliseerde plannen, raadpleeg een gecertificeerde voedingsdeskundige.