Hamilelik Kilo Alımı Hesaplama - Gebelik Kilo Takibi

Ücretsiz hamilelik kilo alımı hesaplama aracımız, hamilelik öncesi BMI’nize göre ideal kilo artışınızı, haftalık kilo artış hedeflerinizi ve sağlıklı kilo aralığınızı hızlı ve doğru şekilde hesaplamanızı sağlar. Hem sizin hem de bebeğinizin sağlığı için uygun kilo alımını takip edin.

Hamilelikte Kilo Alımı Nedir?

Hamilelik kilo alımı, gebelik süresince kadının vücut ağırlığındaki artıştır. Bu artış, bebek, plasenta, amniyotik sıvı, artan kan hacmi, göğüs dokusu ve vücut yağ depolarından kaynaklanır. Sağlıklı kilo alımı, hem annenin hem de bebeğin sağlığı için kritik öneme sahiptir.

Kilo Artışının Bileşenleri

40 haftalık hamilelikte ortalama 11-16 kg kilo alımının dağılımı:

Bileşen	Ağırlık
Bebek	3-4 kg
Plasenta	0,5-1 kg
Amniyotik sıvı	1 kg
Rahim büyümesi	1 kg
Göğüs dokusu	0,5-1,5 kg
Kan hacmi artışı	1,5-2 kg
Vücut sıvıları	1-1,5 kg
Yağ depoları	2-4 kg

Toplam: 11-16 kg (BMI’ye göre değişir)

Enter Your Information

Önerilen Kilo Alımı Rehberi

BMI’ye Göre Önerilen Kilo Artışı

Tekil Gebelik (Tek Bebek):

Hamilelik Öncesi BMI	Kategori	Toplam Kilo Alımı	Haftalık Artış (2.-3. Trimester)
< 18,5	Zayıf	12,5-18 kg	0,5-0,6 kg/hafta
18,5-24,9	Normal	11,5-16 kg	0,4-0,5 kg/hafta
25,0-29,9	Fazla Kilolu	7-11,5 kg	0,2-0,3 kg/hafta
≥ 30,0	Obez	5-9 kg	0,2-0,3 kg/hafta

İkiz Gebelik:

Hamilelik Öncesi BMI	Kategori	Toplam Kilo Alımı
18,5-24,9	Normal	16,8-24,5 kg
25,0-29,9	Fazla Kilolu	14,1-22,7 kg
≥ 30,0	Obez	11,3-19,1 kg

Trimester Bazlı Kilo Alımı

İlk Trimester (1-13 Hafta):

Toplam: 1-2 kg (bazıları kilo kaybedebilir)
Haftalık: Minimal veya yok
Bulantı nedeniyle kilo kaybı normal

İkinci Trimester (14-27 Hafta):

Toplam: 5-7 kg
Haftalık: 0,4-0,5 kg (normal BMI)
En hızlı büyüme dönemi

Üçüncü Trimester (28-40 Hafta):

Toplam: 5-7 kg
Haftalık: 0,4-0,5 kg (normal BMI)
Son aylarda yavaşlayabilir

Neden Kilo Alımı Önemlidir?

Yetersiz Kilo Alımının Riskleri

Anne için:

Beslenme eksiklikleri
Anemi
Zayıf kemikler
Doğum sonrası iyileşme güçlüğü
Emzirmede zorluk

Bebek için:

Düşük doğum ağırlığı (< 2.500 gr)
Prematüre doğum riski
Gelişim geriliği
Düşük kan şekeri (hipoglisemi)
Zayıf bağışıklık sistemi
Uzun vadeli sağlık sorunları

Aşırı Kilo Alımının Riskleri

Anne için:

Gestasyonel diyabet (gebelik şekeri)
Preeklampsi (yüksek tansiyon)
Sezaryen riski artışı
Varis ve hemoroid
Uyku apnesi
Doğum sonrası kilo vermede zorluk
Gelecekte tip 2 diyabet riski

Bebek için:

Makrozomi (> 4.000 gr büyük bebek)
Doğum travması
Sezaryen gereksinimi
Düşük kan şekeri
Çocuklukta obezite riski
Yetişkinlikte metabolik sorunlar

Hamilelik Öncesi Hazırlık

İdeal Kilo ile Hamilelik

Neden önemli:

En düşük risk
En iyi sonuçlar
Kolay doğum sonrası iyileşme
Daha az komplikasyon

Hedef BMI: 18,5-24,9 (normal kilo)

Hamilelik Öncesi Kilo Yönetimi

Fazla Kilolu/Obez İseniz:

Hamilelik öncesi kilo vermeyi düşünün
Sağlıklı beslenme alışkanlıkları edinin
Düzenli egzersiz rutini oluşturun
Diyetisyen desteği alın
5-10% kilo kaybı bile faydalıdır

Zayıf İseniz:

Sağlıklı kilo almayı hedefleyin
Beslenme değerlendirmesi yaptırın
Yeme bozukluğu varsa tedavi olun
Vitamin/mineral eksikliklerini giderin

Sağlıklı Kilo Alımı İpuçları

Beslenme Stratejileri

Kalori İhtiyacı:

İlk trimester: Normal kalori (+0)
İkinci trimester: +300-350 kalori/gün
Üçüncü trimester: +450-500 kalori/gün

Önemli: Kalori kalitesi miktarından önemlidir!

Besin Grupları ve Porsiyonlar

Protein (Günde 70-100 gr):

Yağsız et, tavuk, balık
Yumurta
Baklagiller
Süt ürünleri
Kuruyemiş

Kalsiyum (Günde 1.000 mg):

Süt, yoğurt, peynir
Koyu yeşil yapraklılar
Tahin, susam
Zenginleştirilmiş ürünler

Demir (Günde 27 mg):

Kırmızı et
Koyu yapraklı sebzeler
Kuruyemiş
Zenginleştirilmiş tahıllar
C vitamini ile birlikte alın (emilim artar)

Folik Asit (Günde 600-800 mcg):

Koyu yeşil sebzeler
Turunçgiller
Baklagiller
Zenginleştirilmiş tahıllar
Takviye şart

Omega-3 (DHA):

Yağlı balık (haftada 2 porsiyon)
Ceviz
Keten tohumu
Balık yağı takviyesi

Örnek Günlük Menü (2. Trimester, Normal BMI)

Kahvaltı (400 kalori):

Haşlanmış yumurta (2 adet)
Tam tahıllı ekmek (2 dilim)
Beyaz peynir
Domates, salatalık
1 bardak süt

Ara Öğün (200 kalori):

Meyve (1 porsiyon)
Çiğ badem (10-12 adet)

Öğle (500 kalori):

Izgara tavuk veya balık (100-150 gr)
Bulgur pilavı veya makarna (1 kase)
Bol yeşil salata (zeytinyağlı)
Yoğurt

Ara Öğün (200 kalori):

Tam tahıllı kraker
Hummus veya peynir
Meyve suyu

Akşam (500 kalori):

Etli/tavuklu sebze yemeği
Pilav veya ekmek
Cacık veya yoğurt
Tatlı (haftada 2-3 kez)

Gece Atıştırması (150 kalori):

1 bardak süt
Kuru kayısı/incir

Toplam: ~2.000 kalori (+300 hamilelik için)

Kaçınılması Gerekenler

Gıdalar:

Ham et ve balık (toksoplazmoz, listeria)
Yumuşak peynirler (pastörize edilmemiş)
Yüksek cıvalı balıklar (ton, kılıç balığı)
Ham yumurta (salmonella)
İşlenmiş etler (sosis, salam, sucuk)
Aşırı kafein (günde 200 mg’dan az)
Alkol (tamamen yasak)

Sınırlandırılması Gerekenler:

Şeker ve tatlılar
İşlenmiş gıdalar
Gazlı içecekler
Fast food
Aşırı tuzlu yiyecekler

Hamilelikte Egzersiz

Egzersizin Faydaları

Sağlıklı kilo alımını destekler
Aşırı kilo alımını önler
Gestasyonel diyabet riskini azaltır
Bel ağrısını hafifletir
Ruh halini iyileştirir
Doğuma hazırlar
Doğum sonrası iyileşmeyi hızlandırır

Güvenli Egzersizler

Önerilen (Haftada 150 Dakika, Orta Şiddet):

Yürüyüş: En güvenli ve etkili
Yüzme: Eklemlere yük bindirmiyor
Hamile yogası: Esneklik ve rahatlamaya
Hafif aerobik: Kalp sağlığı
Kegel egzersizleri: Pelvik taban kasları
Kuvvet antrenmanı: Hafif ağırlıklarla

Kaçınılması Gerekenler:

Temas sporları
Düşme riski yüksek aktiviteler
Sırt üstü egzersizler (2. trimesterdan sonra)
Aşırı ısınma (sıcak yoga)
Yüksek irtifa aktiviteleri

Egzersiz Uyarıları

Durmanız gereken belirtiler:

Vajinal kanama
Düzenli kasılmalar
Nefes darlığı (egzersiz öncesi)
Baş dönmesi veya bayılma
Göğüs ağrısı
Kas zayıflığı
Bacak şişliği/ağrısı

Özel Durumlar

İkiz/Çoğul Gebelik

Daha fazla kilo alımı gerekir:

İkizler: 16,8-24,5 kg (normal BMI)
Üçüzler: 22,7 kg+ önerilir
Daha sık beslenme
Daha yüksek kalori
Daha fazla protein (100-140 gr/gün)

Gestasyonel Diyabet

Kilo yönetimi kritik:

Kontrollü kilo alımı
Düşük glisemik indeks diyeti
Sık, küçük öğünler
Kan şekeri takibi
Diyetisyen takibi şart

Ergen Hamilelik

Ekstra ihtiyaçlar:

Hala büyüme aşamasında
Daha fazla kalori ve besin
BMI tablosunun üst sınırını hedefle
Yakın beslenme danışmanlığı

Çoklu Hamilelikler

Hamilelikler arası süre kısa (<18 ay):

Vücut tam toparlanmamış
Besin depoları azalmış
Daha dikkatli beslenme
Takviye önemli

Doğum Sonrası Kilo Kaybı

Gerçekçi Beklentiler

İlk haftalar:

Bebek, plasenta, amniyotik sıvı: ~5-6 kg kayıp
Sıvı kaybı: 2-3 kg (ilk hafta)
Toplam: 7-9 kg hızlı kayıp

Sonraki aylar:

6 ay: Hamilelik kilosunun %70-80’i
1 yıl: Hamilelik öncesi kiloya yakın
Emzirme yardımcı olur (günde 300-500 kalori)

Sağlıklı Kilo Kaybı:

Haftada 0,5-1 kg (emziriyorsanız)
Aşırı diyet yapma (emzirmeyi etkiler)
Dengeli beslenme
Düzenli egzersiz
Sabır ve gerçekçilik

Doğum Sonrası İpuçları

Emzirin: Kalori yakar, hormonal denge
Sağlıklı beslenin: Kısıtlı diyet değil
Hidrate kalın: Bol su için
Yeterli uyuyun: Uyku kilo kaybını etkiler
Egzersize başlayın: Doktor onayı ile (6 hafta sonra)
Kendinize sabırlı olun: 9 ay aldı, 9 ay verebilir

Türkiye’de Hamilelik ve Kilo

İstatistikler

T.C. Sağlık Bakanlığı verilerine göre:

Hamile kadınlarda fazla kilo/obezite: %45-50
Gestasyonel diyabet oranı: %10-15
Önerilen aralıkta kilo alan hamile: %40
Aşırı kilo alan: %40-45
Yetersiz kilo alan: %15-20

Sağlık Bakanlığı Önerileri

Ücretsiz Hizmetler:

Doğum öncesi beslenme danışmanlığı
Kilo takibi (her kontrolde)
Gestasyonel diyabet taraması
Vitamin/mineral desteği (folik asit, demir)
Anne sütü eğitimi

Anne Sağlığı Programı:

Düzenli takip ve tartı
Risk grupları için özel destek
Beslenme eğitimi broşürleri
Online kaynaklardan yararlanma

Sıkça Sorulan Sorular (SSS)

Hamilelikte kaç kilo almam gerekir?

Hamilelik öncesi BMI’nize bağlıdır:

Zayıf (BMI <18,5): 12,5-18 kg
Normal (BMI 18,5-24,9): 11,5-16 kg
Fazla kilolu (BMI 25-29,9): 7-11,5 kg
Obez (BMI ≥30): 5-9 kg

İkiz gebelikte bu değerler daha yüksektir.

İlk trimesterde kilo alamadım, sorun olur mu?

Hayır, bu tamamen normaldir:

İlk trimester: Sadece 1-2 kg alımı beklenir
Bulantı nedeniyle 1-2 kg kayıp bile normal
İkinci trimesterden itibaren düzenli alım önemli
Şiddetli kusma (hiperemezis) varsa doktora başvurun

Fazla kilo aldım, ne yapmalıyım?

Panik yapmayın:

Aşırı diyet asla yapmayın
Sağlıklı beslenmeye odaklanın
Porsiyonları kontrol edin
Düzenli egzersiz yapın
Diyetisyene danışın
Haftalık artışı yavaşlatın (durdurmayın)

Sakın:

Aç kalmayın
Çok düşük kalorili diyet
Kilo vermeye çalışmayın

Hamilelikte kilo vermem gerekir mi?

Genel olarak hayır:

Obez bile olsanız kilo vermek önerilmez
Minimum 5 kg alım gerekir (bebek, plasenta, vb.)
Hedef: Kontrollü, sınırlı artış
Kilo kaybı doğum sonrasına bırakılmalı

İstisna: Aşırı obez (BMI >40) kadınlarda doktor gözetiminde çok sınırlı durum

İkiz hamileliğinde kilo alımı nasıl olmalı?

İkizler için daha fazla:

Normal BMI: 16,8-24,5 kg
Fazla kilolu: 14,1-22,7 kg
Obez: 11,3-19,1 kg
Haftalık artış: 0,7-0,9 kg (2.-3. trimester)
Daha yüksek kalori gerekir
Daha sık beslenme

Doğum sonrası ne kadar sürede hamilelik öncesi kiloma dönerim?

Değişkendir:

İlk hafta: 7-9 kg hızlı kayıp (bebek, sıvı)
6 ay: Çoğunluğu gider (%70-80)
12-18 ay: Hamilelik öncesine yakın
Emzirme: Süreci hızlandırır
Aşırı alım: Daha uzun sürebilir

Haftada 0,5-1 kg sağlıklı kaybdır.

Hamilelikte spor yapmak kilo alımını azaltır mı?

Evet, ama amacı farklıdır:

Egzersiz aşırı kilo alımını önlemeye yardımcı olur
Kilo kaybı için değil, sağlıklı alım için
Haftada 150 dakika orta şiddette aktivite
Yürüyüş, yüzme, yoga ideal
Kuvvet antrenmanı kas kütlesini korur
Her zaman doktor onayı alın

Sonuç

Hamilelik kilo alımı hesaplama aracımız, BMI’nize göre ideal kilo artışınızı ve haftalık hedeflerinizi belirlemenize yardımcı olur. Sağlıklı kilo alımı, hem sizin hem de bebeğinizin sağlığı için hayati önem taşır.

Unutmayın ki her hamilelik bireyseldir. Bu rehber genel öneriler sunar, ancak kişisel durumunuz için doktorunuzla görüşmek şarttır. Çoğul gebelik, gestasyonel diyabet veya diğer tıbbi durumlar kilo alımı hedeflerinizi etkileyebilir.

Hamilelik kilo alımı hedefinizi ve haftalık takibinizi şimdi öğrenmek için yukarıdaki ücretsiz hesaplama aracımızı kullanın!

Önemli Not: Bu hesaplayıcı yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavi yerine geçmez. Hamilelik öncesi ve hamilelik sırasında kilo yönetimi için mutlaka bir doktor, diyetisyen veya beslenme uzmanına danışın. Her hamilelikte bireysel değerlendirme gerekir.