Sağlık ve Fitness Güncellendi: 18 Ocak 2026
5 dk okuma
1RM Hesaplayıcı
Güç antrenmanı için One-Rep-Max’ınızı (1RM) hesaplayın. Mevcut antrenman ağırlığınıza göre bir tekrar için maksimum ağırlığınızı belirleyin.
Kaldırma detaylarınızı girin
oneRepMax.info.title
oneRepMax.info.description
oneRepMax.info.note
Tek Tekrar Maksimumunuzu (1TM) Anlama
Tek Tekrar Maksimum (1TM), bir egzersizin tek bir tekrarı için kaldırabileceğiniz maksimum ağırlıktır. Program planlaması ve ilerleme takibi için kullanılan güç antrenmanında temel bir ölçüttür.
1TM Neden Önemlidir?
1TM’nizi bilmek şunlara yardımcı olur:
- Antrenman Programlama - Farklı tekrar aralıkları için doğru ağırlıkları hesaplama
- İlerleme Takibi - Zaman içinde güç kazanımlarını ölçme
- Yarışma Hazırlığı - Powerlifting veya halter yarışmalarına hazırlanma
- Güvenli Yükleme - Hassas yük hesaplaması yoluyla aşırı antrenmanı önleme
Kullanılan Formüller
Hesaplayıcımız kanıtlanmış birkaç 1TM formülü sunar:
- Epley Formülü - En yaygın kullanılan, 1-10 tekrar için iyi
- Brzycki Formülü - Düşük tekrar aralıkları için doğru (1-7)
- Lander Formülü - Muhafazakar tahmin
- Lombardi Formülü - Yüksek tekrar aralıkları için iyi
Gerçekten maksimum bir deneme yapmadan 1TM’nizi tahmin edebilirsiniz, bu daha güvenlidir ve yaralanma riskini azaltır.
Paylaş: