Idealvikt Kalkylator - Hitta Din Hälsosamma Vikt
Beräkna din ideala kroppsvikt gratis med hjälp av flera vetenskapligt validerade formler. Din idealvikt beror på faktorer som längd, kön, ålder, kroppsbyggnad och muskelmassa. Att förstå din hälsosamma viktklass är grundläggande för att sätta realistiska träningsmål och bibehålla optimal hälsa.
Vad är Ideal Kroppsvikt?
Ideal kroppsvikt (IBW) är en uppskattning av viktklassen som korrelerar med optimal hälsa och livslängd för dina specifika egenskaper. Till skillnad från ett enda “perfekt” nummer är din idealvikt faktiskt ett intervall som beaktar din unika kroppssammansättning och hälsostatus.
Ange Din Information
Vetenskapliga Formler för Idealvikt
Olika formler har utvecklats under decennier av medicinsk forskning. Vår kalkylator använder de mest erkända metoderna för att ge dig en omfattande bild av din hälsosamma viktklass.
Robinson Formel (1983)
En av de mest använda formlerna, utvecklad av J.D. Robinson för klinisk nutrition.
För Män:
- IBW = 52 kg + 1,9 kg per tum över 5 fot (152 cm)
För Kvinnor:
- IBW = 49 kg + 1,7 kg per tum över 5 fot (152 cm)
Exempel: En man som är 175 cm (5’9”)
- 175 cm = 69 tum
- 69 tum - 60 tum = 9 tum över 5 fot
- 52 + (1,9 × 9) = 52 + 17,1 = 69,1 kg
Miller Formel (1983)
Utvecklad tillsammans med Robinsons formel, ger liknande men något olika uppskattningar.
För Män:
- IBW = 56,2 kg + 1,41 kg per tum över 5 fot
För Kvinnor:
- IBW = 53,1 kg + 1,36 kg per tum över 5 fot
Egenskaper: Tenderar att föreslå något högre vikter än Robinson formel, särskilt för längre individer.
Devine Formel (1974)
Ursprungligen skapad för att beräkna medicindoser, allmänt antagen för uppskattning av idealvikt.
För Män:
- IBW = 50 kg + 2,3 kg per tum över 5 fot
För Kvinnor:
- IBW = 45,5 kg + 2,3 kg per tum över 5 fot
Notera: Denna formel tenderar att föreslå lägre vikter för kvinnor och används vanligtvis i medicinska sammanhang.
Hamwi Formel (1964)
En av de äldsta och enklaste formlerna, utvecklad av Dr. G.J. Hamwi.
För Män:
- IBW = 48 kg + 2,7 kg per tum över 5 fot
För Kvinnor:
- IBW = 45,5 kg + 2,2 kg per tum över 5 fot
Användning: Används ofta inom klinisk nutrition och dietik för snabba uppskattningar.
Justering för Kroppsbyggnad
De flesta formler ger en basuppskattning som bör justeras för kroppsbyggnadsstorlek:
- Liten kroppsbyggnad: Dra av 10% från beräknad IBW
- Medelstor kroppsbyggnad: Använd beräknad IBW som den är
- Stor kroppsbyggnad: Lägg till 10% till beräknad IBW
Exempel: Om din beräknade IBW är 70 kg med stor kroppsbyggnad:
- Justerad IBW = 70 + (70 × 0,10) = 77 kg
BMI-Baserade Hälsosamma Viktklasser
Ett annat tillvägagångssätt använder Body Mass Index för att bestämma hälsosamma viktklasser. Världshälsoorganisationen definierar hälsosam BMI som 18,5-24,9.
Hälsosam Vikt Efter Längd
| Längd | Hälsosam Viktklass (BMI 18,5-24,9) |
|---|---|
| 147 cm | 41-54 kg |
| 152 cm | 44-58 kg |
| 157 cm | 47-62 kg |
| 163 cm | 50-65 kg |
| 168 cm | 54-70 kg |
| 173 cm | 57-74 kg |
| 178 cm | 60-79 kg |
| 183 cm | 64-83 kg |
| 188 cm | 67-88 kg |
| 193 cm | 71-93 kg |
Notera: Dessa intervall gäller vuxna från 20 år och uppåt med medelstor kroppsbyggnad.
Faktorer som Påverkar Din Idealvikt
Din idealvikt bestäms inte enbart av längd. Flera faktorer påverkar vad som är hälsosamt för din unika kropp.
1. Längd
Den mest uppenbara faktorn - längre individer väger naturligt mer. Alla standardformler använder längd som den primära variabeln.
2. Kön
Män har vanligtvis:
- 10-15% mer muskelmassa
- Lägre krav på essentiellt kroppsfett (2-5% vs 10-13%)
- Högre bentäthet
- Större mager massa
Kvinnor har naturligt:
- Högre essentiellt fett för reproduktiv hälsa
- Mindre benstruktur i genomsnitt
- Olika fettfördelningsmosnter
- Hormonella faktorer som påverkar vikten
3. Ålder
20-30 år: Toppmetabolism och muskelmassa
- Idealviktsformler gäller mest direkt
30-50 år: Gradvis muskelförlust börjar (sarkopeni)
- Metabolismen minskar 2-5% per decennium
- Acceptabelt intervall kan skifta något uppåt
50+ år: Ökad åldersrelaterad muskelförlust
- Högre acceptabla kroppsfettprocentser
- Fokus skiftar till att bibehålla funktionell styrka
- BMI 23-27 kan vara idealt för livslängd i denna åldersgrupp
Forskningsresultat: Studier visar att något högre BMI (25-27) hos äldre vuxna korrelerar med bättre hälsoresultat och livslängd jämfört med BMI 18,5-22.
4. Kroppsbyggnadsstorlek
Kroppsbyggnadsstorlek påverkar idealvikten avsevärt men förbises ofta.
Hur Man Bestämmer Din Kroppsbyggnad
Handledsomskretsmetod:
För Män:
- Liten kroppsbyggnad: Handled < 16,5 cm
- Medelstor kroppsbyggnad: Handled 16,5-19 cm
- Stor kroppsbyggnad: Handled > 19 cm
För Kvinnor:
- Liten kroppsbyggnad: Handled < 15,2 cm
- Medelstor kroppsbyggnad: Handled 15,2-16,5 cm
- Stor kroppsbyggnad: Handled > 16,5 cm
Armbågsbreddmetod:
Sträck ut din arm framåt i 90°, fingrar pekande uppåt. Mät avståndet mellan de två framträdande benen på vardera sidan av armbågen.
För Män (längdjusterad):
Längd 157-160 cm: Liten <6,4 cm, Medium 6,4-7,3 cm, Stor >7,3 cm Längd 163-170 cm: Liten <6,7 cm, Medium 6,7-7,3 cm, Stor >7,3 cm Längd 173-180 cm: Liten <6,7 cm, Medium 6,7-7,6 cm, Stor >7,6 cm Längd 183-190 cm: Liten <7,0 cm, Medium 7,0-7,9 cm, Stor >7,9 cm Längd >193 cm: Liten <7,3 cm, Medium 7,3-8,3 cm, Stor >8,3 cm
För Kvinnor (längdjusterad):
Längd 147-155 cm: Liten <5,7 cm, Medium 5,7-6,4 cm, Stor >6,4 cm Längd 157-165 cm: Liten <5,7 cm, Medium 5,7-6,7 cm, Stor >6,7 cm Längd 168-175 cm: Liten <6,0 cm, Medium 6,0-6,7 cm, Stor >6,7 cm Längd 178+ cm: Liten <6,0 cm, Medium 6,0-7,0 cm, Stor >7,0 cm
5. Muskelmassa och Atletisk Kroppsbyggnad
Kritisk faktor: Standardformler tar inte hänsyn till muskelmassa.
Idrottare och bodybuilders:
- Kan överskrida “idealvikt” med 9-18 kg
- BMI klassificerar dem ofta som “överviktiga”
- Låg kroppsfettprocentshalt (10-15% män, 15-22% kvinnor)
- Överlägsna hälsomarkörer trots högre vikt
Bättre indikatorer för atletiska individer:
- Kroppsfettprocentshalt (Navy metoden, DEXA-skanning)
- Midja-höftkvot
- Midjeomkrets
- Kroppssammansättningsanalys
Exempel: En atletisk man på 178 cm med 82 kg och 12% kroppsfett är friskare än en stillasittande man på 73 kg med 25% kroppsfett, även om den andra är närmare “idealvikt.”
6. Bentäthet
Faktorer som påverkar benmassa:
- Genetik (upp till 80% bestämt av ärftlighet)
- Etnicitet (afroamerikaner har vanligtvis 10% högre bentäthet)
- Kön (män har tätare ben)
- Fysisk aktivitet (viktbärande träning ökar tätheten)
Viktpåverkan: Individer med högre bentäthet väger naturligt mer samtidigt som de bibehåller optimal hälsa.
7. Etnicitet och Genetik
Forskning visar olika hälsosamma viktklasser för olika befolkningsgrupper:
Asiatiska befolkningar:
- Högre hälsorisker vid lägre BMI
- WHO rekommenderar lägre gränsvärden (övervikt vid BMI 23, fetma vid 27,5)
- Större visceralt fettupplagring vid samma BMI
Afrikanska och afroamerikanska befolkningar:
- Högre muskelmassa och bentäthet
- Lägre kroppsfett vid samma BMI
- Kan ha hälsosam vikt något över standardformler
Latinamerikanska befolkningar:
- Högre risk för typ 2-diabetes vid lägre BMI
- Viktigt att beakta midjeomkrets
- Individuell variation baserad på ursprungsbefolkning vs. europeisk härkomst
Varför Idealvikten Varierar Enligt Formel
Du kanske märker att olika formler ger olika resultat - detta är normalt och förväntat.
Historisk Kontext
Varje formel utvecklades för specifika ändamål:
- Hamwi (1964): Snabba kliniska uppskattningar
- Devine (1974): Beräkningar av medicindoser
- Robinson & Miller (1983): Nutritionsbedömning
- Moderna BMI-intervall: Screening av befolkningens hälsa
Statistiska Skillnader
För en man på 175 cm:
- Hamwi: 79 kg
- Devine: 75 kg
- Robinson: 72 kg
- Miller: 72 kg
- BMI-intervall (18,5-24,9): 58-74 kg
Variation: Upp till 21 kg skillnad mellan metoderna!
Vad Detta Betyder för Dig
- Var inte besatt av ett enda nummer - Fokusera på intervallet
- Beakta din kroppsbyggnad - Justera därefter
- Utvärdera din kroppssammansättning - Muskel vs. fett spelar större roll
- Övervaka hälsomarkörer - Blodtryck, kolesterol, energinivåer
- Må bra i din kropp - Hållbar vikt du kan bibehålla
Hur Man Når Sin Idealvikt Säkert
Att uppnå din idealvikt bör vara gradvist och hållbart, inte en kraschbantning.
1. Sätt Realistiska Mål
Säker viktminskningshastighet:
- Överviktig: 0,5-1 kg per vecka
- Fet: 0,5-1,2 kg per vecka
- Lätt överviktig: 0,25-0,5 kg per vecka
Tidslinjekalkylator:
- Nuvarande vikt: 90 kg
- Målvikt: 75 kg
- Deficit: 15 kg
- Vid 0,7 kg/vecka: 21 veckor (~5 månader)
2. Skapa ett Måttligt Kaloriskt Underskott
Steg 1: Beräkna din TDEE (Total daglig energiförbrukning)
- Använd vår TDEE Kalkylator
- Tar hänsyn till aktivitetsnivå och metabolism
Steg 2: Skapa ett 15-25% underskott
- Exempel TDEE: 2 400 kalorier
- 20% underskott: 2 400 - 480 = 1 920 kalorier/dag
- Förväntad förlust: ~0,7 kg/vecka
Undvik extrema underskott:
-
30% underskott leder till muskelförlust
- Saktar ner metabolismen (adaptiv termogenes)
- Ökar hunger och risk för hetsätning
- Svårt att upprätthålla långsiktigt
3. Prioritera Proteinintag
Fördelar:
- Bevarar muskler under viktminskning
- Högsta mättnad av alla makronäringsämnen
- Högre termisk effekt (bränner mer kalorier för att smälta)
- Stödjer återhämtning och reparation
Rekommenderat intag:
- Viktminskning: 1,6-2,0 g per kg kroppsvikt
- Bibehållande: 1,4-1,6 g per kg kroppsvikt
- Muskeluppbyggnad: 2,0-2,4 g per kg kroppsvikt
Exempel för 80 kg person:
- Mål: 128-160 g protein dagligen
- Fördelat över 4-5 måltider
- ~30-40 g per måltid
4. Implementera Styrketräning
Varför det är väsentligt:
- Bevarar muskelmassa under kaloriskt underskott
- Ökar vilometabolismen
- Förbättrar insulinkänslighet
- Formar kroppssammansättning
- Stärker benen
Rekommenderat program:
- 3-5 pass per vecka
- Helkropps- eller splitrutin
- Progressiv överbelastning (öka gradvis vikt/repetitioner)
- Sammansatta övningar (knäböj, marklyft, bänkpress, rodd)
5. Lägg till Strategisk Konditionsträning
Typer:
LISS (Lågintensiv Stadigt Tillstånd):
- 30-60 minuter
- Puls 60-70% max
- Exempel: Promenader, cykling, simning
- Fördelar: Fettförbränning, aktiv återhämtning, stresslindring
HIIT (Högintensiv Intervallträning):
- 15-30 minuter
- Intervaller av maximal ansträngning + återhämtning
- Exempel: Sprints, cykelintervaller, rodd
- Fördelar: Tidseffektiv, ökar metabolismen i timmar efter träning
Rekommendation: 2-3 LISS-pass + 1-2 HIIT-pass veckovis
6. Följ Dina Framsteg
Väg dig själv:
- Samma tid dagligen (morgon, efter toalett, före måltid)
- Ta veckomedelvärde (minskar dagliga variationsstörningar)
- Förvänta 1-2 kg daglig variation från vatten, mat, hormoner
Kroppsmätningar:
- Midja, höfter, bröst, armar, lår
- Var 2-4:e vecka
- Mer exakt än vågen för förändringar i kroppssammansättning
Framstegsfoton:
- Samma plats, belysning, tid
- Fram-, sid-, backvyer
- Var 2-4:e vecka
- Visuella förändringar uppträder ofta före vågförändringar
Hälsomarkörer:
- Energinivåer
- Sömnkvalitet
- Humör och mental klarhet
- Fysisk prestation
- Hunger och mättnad
7. Bygg Hållbara Vanor
Undvik:
- ❌ Eliminera hela livsmedelsgrupper
- ❌ “Bra” vs. “dålig” matmentalitet
- ❌ Extrema begränsningar
- ❌ Förlita sig på kosttillskott eller piller
- ❌ Följa kändismodedieter
Omfamna:
- ✅ 80/20-regeln (80% näringsrik, 20% flexibel)
- ✅ Måltidsplanering och förberedelse
- ✅ Medveten ätvärden
- ✅ Tillräcklig sömn (7-9 timmar)
- ✅ Stresshantering
- ✅ Socialt stöd och ansvarighet
Vanliga Missuppfattningar om Idealvikt
Myt 1: “Det finns En Perfekt Vikt för Alla med Min Längd”
Sanning: Idealvikt är ett intervall, inte ett enda nummer. Två personer med samma längd kan ha olika hälsosamma vikter baserat på kroppsbyggnadsstorlek, muskelmassa, genetik och ålder.
Myt 2: “BMI är Helt Oanvändbar”
Sanning: BMI har begränsningar (skiljer inte muskel från fett) men är ett användbart screeningverktyg för befolkningens hälsa. Det fungerar bra för de flesta stillasittande individer men misslyckas för idrottare och muskulösa individer.
Myt 3: “Idealvikt Betyder Sixpack”
Sanning: Sixpack kräver mycket låg kroppsfettshalt (6-12% män, 14-20% kvinnor), vilket inte är nödvändigt för optimal hälsa. Många friska individer har 15-20% (män) eller 22-30% (kvinnor) kroppsfett.
Myt 4: “Om Jag är Utanför Idealintervallet är Jag Ohälsosam”
Sanning: Vikt är bara en hälsoindikator. Blodtryck, kolesterol, blodsocker, konditionsnivå och övergripande välbefinnande spelar större roll. Vissa personer är friska något utanför standardintervall.
Myt 5: “Idealvikten Ändras Aldrig”
Sanning: Din idealvikt kan skifta med ålder, aktivitetsnivå och livsomständigheter. Vad som är hälsosamt vid 25 kan skilja sig från vid 55 år. Graviditet, klimakteriet och åldrande påverkar naturligt kroppssammansättningen.
Myt 6: “Jag Borde Väga Vad Jag Gjorde i Gymnasiet”
Sanning: Vuxna kroppar är olika. Att förvänta sig att bibehålla gymnasievikt ignorerar naturliga fysiologiska förändringar, muskelutveckling och hormonella skiften. Fokusera på nuvarande hälsa, inte tidigare siffror.
Myt 7: “Muskler och Fett Väger Lika”
Sanning: Muskler är tätare än fett. 5 kg muskler tar upp ~20% mindre utrymme än 5 kg fett. Du kan väga samma men se smalare ut med mer muskelmassa.
Hälsorisker med Undervikt
Även om fetma får mer uppmärksamhet, medför undervikt (BMI <18,5) allvarliga hälsorisker:
Näringsbrist
- Järnbrist → Anemi
- Kalcium/D-vitaminbrist → Osteoporos
- Proteinbrist → Muskelförtvining
- B12-vitaminbrist → Neurologiska problem
Försvagat Immunsystem
- Ökad mottaglighet för infektioner
- Längre återhämtningstider
- Högre risk för komplikationer från sjukdom
Hormonella Obalanser
- Kvinnor: Oregelbundna perioder, amenorré, infertilitet
- Män: Lågt testosteron, minskat spermieantal
- Båda: Tyreoideasdysfunktion, stresshormonreglering
Benhälsa
- Minskad bentäthet
- Ökad frakturrisk
- Högre osteoporosrisk senare i livet
Mental Hälsa
- Ökad risk för depression och ångest
- Kognitiv försämring
- Minskad koncentration och minne
Minskad Muskelmassa
- Svaghet och trötthet
- Dålig fysisk prestation
- Förlust av funktionell självständighet hos äldre vuxna
Om du är underviktig:
- Konsultera en vårdgivare för att utesluta underliggande tillstånd
- Arbeta med en registrerad dietist för en viktökningsplan
- Fokusera på näringsrik, kalorrik mat
- Införliva styrketräning för att bygga muskler
- Adressera eventuella psykologiska hinder för att äta
Hälsorisker med Övervikt
Att bära överskottsvikt, särskilt kroppsfett, ökar risken för många kroniska tillstånd:
Hjärt-kärlsjukdom
- Högt blodtryck (hypertoni)
- Högt kolesterol och triglycerider
- Åderförkalkning (plackuppbyggnad i artärer)
- Hjärtinfarkt och stroke
- Hjärtsvikt
Metabola Störningar
- Typ 2-diabetes
- Insulinresistens och prediabetes
- Metabolt syndrom
- Icke-alkoholisk fettleversjukdom
Cancerrisk
Övervikt ökar risken för:
- Bröst (postmenopausalt)
- Tjocktarm och ändtarm
- Endometrium
- Njure
- Matstrupe
- Bukspottkörtel
- Gallblåsa
Andningsproblem
- Sömnapné
- Astma
- Obesitashypoventilationssyndrom
- Minskad lungfunktion
Led- och Benproblem
- Artros (särskilt knän, höfter, ryggrad)
- Gikt
- Ryggsmärta
- Minskad rörlighet
Reproduktiv Hälsa
- Kvinnor: Polycystiskt ovariesyndrom (PCOS), oregelbundna perioder, infertilitet
- Män: Erektil dysfunktion, lågt testosteron
- Graviditetskomplikationer
Mental Hälsa
- Depression och ångest
- Låg självkänsla
- Kroppsbildsproblem
- Socialt stigma och diskriminering
Goda nyheter: Att bara förlora 5-10% av kroppsvikten kan avsevärt förbättra hälsomarkörer, även om du förblir över “idealvikt.”
Vanliga Frågor
Vilken är den mest exakta formeln för idealvikt?
Ingen enskild formel är “mest exakt” eftersom idealvikten varierar med individuella faktorer. Robinson- och Miller-formlerna används mest i modern klinisk praxis. Det bästa tillvägagångssättet är att:
- Beräkna ditt intervall med flera formler
- Justera för kroppsbyggnadsstorlek
- Beakta din muskelmassa och aktivitetsnivå
- Fokusera på kroppssammansättning, inte bara vikt
Hur vet jag om jag har liten, medelstor eller stor kroppsbyggnad?
Två pålitliga metoder:
- Handledsomkrets: Mät din handled vid den smalaste punkten (precis under handledsbenet)
- Armbågsbredd: Sträck ut armen framåt i 90°, mät avståndet mellan armbågsbenen
Se de detaljerade mätningarna i avsnittet “Kroppsbyggnadsstorlek” ovan. Om mätningarna står i konflikt, använd handledsmetoden eftersom den är enklare och mindre felbenägen.
Kan jag vara frisk utanför mitt idealviktsintervall?
Ja, absolut. Idealviktsformler är riktlinjer, inte absoluta regler. Du kan vara frisk med:
- Högre muskelmassa (idrottare, aktiva individer)
- Stor benstruktur
- Något högre vikt hos äldre vuxna (forskning visar att BMI 25-27 kan vara optimalt för livslängd efter 65 år)
Nyckelpunkter för hälsa oavsett vikt:
- Normalt blodtryck (<120/80)
- Hälsosamma kolesterolnivåer
- Normalt blodsocker
- God kardiovaskulär kondition
- Tillräcklig muskelmassa och styrka
- Hälsosam midjeomkrets (<102 cm män, <89 cm kvinnor)
Ändras idealvikten med åldern?
Ja. När du åldras:
Ålder 20-30: Standardformler gäller mest direkt Ålder 30-50: Gradvis muskelförlust börjar, metabolismen saktar 2-5% per decennium Ålder 50+: Forskning föreslår att något högre BMI (23-27) kan vara optimalt för livslängd
Varför skiftet?
- Muskelmassa minskar med åldern (sarkopeni)
- Bentäthetsförändringar
- Hormonella förändringar (klimakterium, testosteronnedgång)
- Viss vikt ger reserver under sjukdomsåterhämtning
- Mycket låg BMI hos äldre vuxna associerad med bräcklighet
Fokus skiftar från “idealvikt” till att bibehålla:
- Funktionell styrka och rörlighet
- Hälsosam kroppssammansättning
- Självständighet i dagliga aktiviteter
- Livskvalitet
Hur lång tid tar det att nå idealvikten?
Beror på utgångspunkt och tillvägagångssätt:
Säkra hastigheter:
- 0,5-1 kg per vecka för de flesta
- 0,25-0,5 kg per vecka om nära mål
- Långsammare är ofta bättre för muskelbevarande och hållbarhet
Exempel tidslinjer:
9 kg att förlora: 9-18 veckor (2-4,5 månader) 18 kg att förlora: 18-36 veckor (4,5-9 månader) 27 kg att förlora: 27-54 veckor (6,75-13,5 månader)
Viktigt: Snabbare är inte bättre. Snabb viktminskning innebär ofta:
- Muskelförlust tillsammans med fett
- Metabolisk anpassning (långsammare metabolism)
- Högre sannolikhet för återhämtning
- Näringsbrist
Ska jag använda idealvikt eller BMI?
Använd båda som kompletterande verktyg:
Idealviktsformler:
- Mer personifierade (könsspecifika)
- Snabb uppskattning för målvikt
- Tar inte hänsyn till muskelmassa
BMI:
- Screeningverktyg för befolkning
- Ger ett hälsosamt intervall, inte enstaka nummer
- Skiljer inte muskel från fett
- Mindre exakt för idrottare, mycket långa/korta individer
Bättre tillvägagångssätt:
- Beräkna både idealviktsintervall och hälsosam BMI-intervall
- Lägg till mätning av kroppsfettprocentshalt
- Beakta midjeomkrets (<102 cm män, <89 cm kvinnor)
- Övervaka hur du känner, presterar och dina hälsomarkörer
- Välj en hållbar vikt du kan bibehålla
Är det bättre att vara lätt underviktig eller överviktig?
Forskning visar att måttlig övervikt kan vara säkrare än undervikt:
Att vara lätt överviktig (BMI 25-27):
- Vissa studier visar lägre dödlighetsrisk än BMI 18,5-22, särskilt hos äldre vuxna
- Ger reserver under sjukdom
- Kan indikera tillräcklig nutrition och muskelmassa
Att vara underviktig (BMI <18,5):
- Associerad med högre dödlighetsrisk
- Näringsbrist
- Hormonproblem
- Försvagat immunsystem
- Osteoporosrisk
Varning: Detta betyder inte att fetma är hälsosamt. BMI >30 ökar klart hälsoriskerna. “Sweet spot” verkar vara BMI 20-27, med betoning på:
- God kroppssammansättning (muskel vs. fett)
- Hälsosam midjeomkrets
- Aktiv livsstil
- Tillräcklig nutrition
Slutsats: Fokusera på hälsomarkörer och kroppssammansättning, inte att uppnå lägsta möjliga vikt.
Ansvarsfriskrivning: Denna kalkylator ger uppskattningar baserade på vetenskapligt validerade formler. Idealvikten varierar avsevärt baserat på individuella faktorer inklusive muskelmassa, bentäthet, kroppsbyggnad och övergripande hälsa. Konsultera alltid med en vårdgivare eller registrerad dietist för personlig vikthanteringsrådgivning och innan du påbörjar någon diet- eller träningsplan.