BMI Kalkylator - Räkna ut ditt Kroppsmasseindex

Kroppsmasseindex (BMI) är ett internationellt erkänt mått för att bedöma om du har en hälsosam vikt i förhållande till din längd. Det utvecklades på 1800-talet och används idag som ett standardverktyg för att uppskatta viktsstatus och hälsorisker.

Räkna ut BMI - Så fungerar det

BMI beräknas med följande formel:

BMI = Kroppsvikt (kg) / Längd² (m²)

Exempelberäkning

Med en vikt på 75 kg och en längd på 1,80 m:

BMI = 75 / (1,80 × 1,80) = 75 / 3,24 = 23,15

Ange dina uppgifter

BMI-kategorier enligt WHO

Världshälsoorganisationen (WHO) har definierat följande BMI-kategorier:

BMI-intervall	Viktklass	Hälsorisk
under 18,5	Undervikt	Ökad (undernäring)
18,5 - 24,9	Normalvikt	Genomsnittlig
25,0 - 29,9	Övervikt	Lätt ökad
30,0 - 34,9	Fetma grad I	Ökad
35,0 - 39,9	Fetma grad II	Hög
från 40,0	Fetma grad III	Mycket hög

Betydelse för din hälsa

Ett BMI utanför normalintervallet kan innebära ökade hälsorisker:

Risker vid övervikt och fetma

Hjärt- och kärlsjukdomar
Typ 2-diabetes
Högt blodtryck
Ledbesvär och artros
Sömnapné
Vissa cancerformer
Gallsten
Fetma på levern

Risker vid undervikt

Näringsbrist och vitaminbrist
Försvagat immunförsvar
Benskörhet (osteoporos)
Fertilitetsproblem
Muskelsvaghet
Ökad risk för infektioner

Begränsningar hos BMI

BMI är ett användbart screeningverktyg, men har vissa begränsningar:

Vad BMI inte tar hänsyn till

Muskelmassa - Idrottare kan ha högt BMI trots låg kroppsfetthalt
Åldersrelaterade förändringar - Äldre personer har ofta mindre muskelmassa
Könsskillnader - Kvinnor har naturligt högre kroppsfetthalt än män
Kroppsbyggnad - Skelettstruktur och kroppstyp beaktas inte
Etniska skillnader - Olika befolkningsgrupper har varierande hälsorisker vid samma BMI

Kompletterande mätningar

För en mer exakt bedömning rekommenderas:

Midjemått - Viktig indikator för bukfett
Kroppsfettsprocent - Direkt mätning av fettmassa
Midja-höft-kvot - Visar fettfördelning
Bioimpedansanalys - Mäter kroppens sammansättning

Tips för en hälsosam vikt

Kost och näring

Varierad och balanserad kost
Mycket grönsaker och frukt (minst 500 gram per dag)
Fullkornsprodukter istället för raffinerade
Tillräckligt med protein (0,8-1 g per kg kroppsvikt)
Minska socker och mättade fetter
Äta regelbundna måltider
Undvik sockrade drycker

Fysisk aktivitet

Minst 150 minuter måttlig träning per vecka
Styrketräning 2-3 gånger i veckan
Mer rörelse i vardagen (trappa istället för hiss)
Hitta en träningsform du tycker om
Bryt upp långa stillasittande perioder
Promenader efter måltider

Livsstil

7-8 timmars sömn per natt
Stresshantering och återhämtning
Drick tillräckligt med vatten (1,5-2 liter dagligen)
Begränsa alkoholintag
Regelbundna hälsokontroller
Social aktivitet och gemenskap

BMI i Sverige

Enligt statistik från Folkhälsomyndigheten och SCB:

Cirka 51% av Sveriges vuxna befolkning har övervikt eller fetma
14-15% har fetma (BMI över 30)
Andelen har ökat stadigt de senaste decennierna

Vårdcentraler och företagshälsovården erbjuder stöd och rådgivning kring viktkontroll och hälsosamma levnadsvanor.

Vanliga frågor

Är BMI lika tillförlitligt för alla?

Nej, BMI har olika tillförlitlighet för olika grupper. För barn, äldre, gravida och elitidrottare bör andra bedömningsmetoder användas. Konsultera alltid läkare för en individuell bedömning.

Vilket BMI är idealiskt?

Ett BMI mellan 18,5 och 24,9 anses vara hälsosamt. Det optimala värdet kan dock variera individuellt beroende på ålder, kön och kroppsbyggnad. Diskutera med din läkare vad som är rätt för dig.

Hur ofta bör jag kontrollera mitt BMI?

Vid viktförändringar rekommenderas månatlig kontroll. Annars räcker det med kontroll ett par gånger per år. Vid stora eller snabba viktförändringar bör du söka läkarvård.

Påverkar ålder BMI-tolkningen?

Ja, med åldern minskar muskelmassa och kroppssammansättningen förändras. För personer över 65 år kan ett något högre BMI (upp till 27) faktiskt vara fördelaktigt för hälsan.

Vad ska jag göra om mitt BMI är för högt?

Börja med små, hållbara förändringar i kost och fysisk aktivitet. Sök stöd från vårdcentral eller dietist. Undvik extrema dieter - långsamma, varaktiga förändringar ger bäst resultat.

Vad ska jag göra om mitt BMI är för lågt?

Uteslut först eventuella underliggande sjukdomar genom läkarbesök. Fokusera på näringsrik mat och eventuellt styrketräning för att bygga muskelmassa. En dietist kan hjälpa till med personlig rådgivning.

Ansvarsfriskrivning: Denna kalkylator ger endast uppskattningar. Konsultera alltid läkare eller dietist för personlig medicinsk rådgivning och behandling.