1RM Kalkylator

Beräkna din One-Rep-Max (1RM) för styrketräning. Bestäm din maximala vikt för en repetition baserat på din nuvarande träningsvikt.

Förstå Ditt One Rep Max (1RM)

One Rep Max (1RM) är den maximala vikten du kan lyfta för en enda upprepning av en övning. Det är ett grundläggande mått i styrketräning som används för programplanering och framstegsspårning.

Varför är 1RM Viktigt?

Att känna till ditt 1RM hjälper med:

• Träningsprogrammering - Beräkna rätt vikter för olika upprepningsintervall
• Framstegsspårning - Mäta styrkeökningar över tid
• Tävlingsförberedelse - Förbereda sig för styrkelyft eller tyngdlyftning tävlingar
• Säker Belastning - Undvika överträning genom exakt belastningsberäkning

Använda Formler

Vår kalkylator erbjuder flera beprövade 1RM-formler:

• Epley-formel - Mest använd, bra för 1-10 upprepningar
• Brzycki-formel - Noggrann för lägre upprepningsintervall (1-7)
• Lander-formel - Konservativ uppskattning
• Lombardi-formel - Bra för högre upprepningsintervall

Du kan uppskatta din 1RM utan att faktiskt utföra ett maximalt försök, vilket är säkrare och minskar skaderisken.