Калькулятор Идеального Веса - Найдите Свой Здоровый Вес
Рассчитайте свой идеальный вес тела бесплатно, используя несколько научно подтвержденных формул. Ваш идеальный вес зависит от таких факторов, как рост, пол, возраст, телосложение и мышечная масса. Понимание вашего здорового диапазона веса необходимо для постановки реалистичных фитнес-целей и поддержания оптимального здоровья.
Что такое идеальная масса тела?
Идеальная масса тела (ИМТ) - это оценка диапазона веса, который коррелирует с оптимальным здоровьем и долголетием для ваших конкретных характеристик. В отличие от единого “идеального” числа, ваш идеальный вес на самом деле представляет собой диапазон, который учитывает ваш уникальный состав тела и состояние здоровья.
Enter Your Information
Научные формулы для расчета идеального веса
Различные формулы были разработаны на протяжении десятилетий медицинских исследований. Наш калькулятор использует наиболее признанные методы, чтобы дать вам всестороннее представление о вашем здоровом диапазоне веса.
Формула Робинсона (1983)
Одна из наиболее широко используемых формул, разработанная Дж. Д. Робинсоном для клинического питания.
Для мужчин:
- ИМТ = 52 кг + 1,9 кг на каждый дюйм выше 5 футов
Для женщин:
- ИМТ = 49 кг + 1,7 кг на каждый дюйм выше 5 футов
Пример: Мужчина ростом 5’9” (69 дюймов или 175 см)
- 69 дюймов - 60 дюймов = 9 дюймов выше 5 футов
- 52 + (1,9 × 9) = 52 + 17,1 = 69,1 кг (152 фунта)
Формула Миллера (1983)
Разработана одновременно с формулой Робинсона, дает похожие, но немного отличающиеся оценки.
Для мужчин:
- ИМТ = 56,2 кг + 1,41 кг на каждый дюйм выше 5 футов
Для женщин:
- ИМТ = 53,1 кг + 1,36 кг на каждый дюйм выше 5 футов
Характеристики: Как правило, предлагает немного больший вес, чем формула Робинсона, особенно для более высоких людей.
Формула Девайна (1974)
Первоначально создана для расчета дозировки лекарств, широко используется для оценки идеального веса.
Для мужчин:
- ИМТ = 50 кг + 2,3 кг на каждый дюйм выше 5 футов
Для женщин:
- ИМТ = 45,5 кг + 2,3 кг на каждый дюйм выше 5 футов
Примечание: Эта формула, как правило, предлагает более низкий вес для женщин и обычно используется в медицинских учреждениях.
Формула Хамви (1964)
Одна из старейших и самых простых формул, разработанная доктором Г. Дж. Хамви.
Для мужчин:
- ИМТ = 48 кг + 2,7 кг на каждый дюйм выше 5 футов
Для женщин:
- ИМТ = 45,5 кг + 2,2 кг на каждый дюйм выше 5 футов
Использование: Обычно используется в клиническом питании и диетологии для быстрых оценок.
Корректировка на телосложение
Большинство формул дают базовую оценку, которую следует корректировать в зависимости от размера телосложения:
- Мелкое телосложение: Вычтите 10% от расчетного ИМТ
- Среднее телосложение: Используйте расчетный ИМТ как есть
- Крупное телосложение: Добавьте 10% к расчетному ИМТ
Пример: Если ваш расчетный ИМТ составляет 70 кг при крупном телосложении:
- Скорректированный ИМТ = 70 + (70 × 0,10) = 77 кг
Здоровые диапазоны веса на основе ИМТ
Другой подход использует индекс массы тела для определения здорового диапазона веса. Всемирная организация здравоохранения определяет здоровый ИМТ как 18,5-24,9.
Здоровый вес по росту
| Рост | Здоровый диапазон веса (ИМТ 18,5-24,9) |
|---|---|
| 147 см (4’10”) | 41-54 кг (91-119 фунтов) |
| 152 см (5’0”) | 44-58 кг (97-127 фунтов) |
| 157 см (5’2”) | 47-62 кг (104-136 фунтов) |
| 163 см (5’4”) | 50-65 кг (110-144 фунтов) |
| 168 см (5’6”) | 54-70 кг (118-154 фунтов) |
| 173 см (5’8”) | 57-74 кг (125-164 фунтов) |
| 178 см (5’10”) | 60-79 кг (132-174 фунтов) |
| 183 см (6’0”) | 64-83 кг (140-184 фунтов) |
| 188 см (6’2”) | 67-88 кг (148-194 фунтов) |
| 193 см (6’4”) | 71-93 кг (156-205 фунтов) |
Примечание: Эти диапазоны применимы к взрослым в возрасте от 20 лет и старше со средним телосложением.
Факторы, влияющие на ваш идеальный вес
Ваш идеальный вес определяется не только ростом. Множество факторов влияет на то, что является здоровым для вашего уникального тела.
1. Рост
Наиболее очевидный фактор - более высокие люди естественно весят больше. Все стандартные формулы используют рост как основную переменную.
2. Пол
Мужчины обычно имеют:
- На 10-15% больше мышечной массы
- Более низкие требования к незаменимому жиру в организме (2-5% против 10-13%)
- Более высокую плотность костей
- Большую сухую массу
Женщины естественно имеют:
- Более высокий процент незаменимого жира для репродуктивного здоровья
- Более мелкую костную структуру в среднем
- Различные модели распределения жира
- Гормональные факторы, влияющие на вес
3. Возраст
20-30 лет: Пиковая скорость метаболизма и мышечная масса
- Формулы идеального веса применяются наиболее непосредственно
30-50 лет: Начинается постепенная потеря мышечной массы (саркопения)
- Метаболизм снижается на 2-5% за десятилетие
- Допустимый диапазон может немного сдвинуться вверх
50+ лет: Увеличенная возрастная потеря мышечной массы
- Более высокий допустимый процент жира в организме
- Фокус смещается на поддержание функциональной силы
- ИМТ 23-27 может быть идеальным для долголетия в этой возрастной группе
Результаты исследований: Исследования показывают, что немного более высокий ИМТ (25-27) у пожилых людей коррелирует с лучшими показателями здоровья и долголетия по сравнению с ИМТ 18,5-22.
4. Размер телосложения
Размер телосложения значительно влияет на идеальный вес, но часто упускается из виду.
Как определить размер вашего телосложения
Метод обхвата запястья:
Для мужчин:
- Мелкое телосложение: Запястье < 16,5 см (< 6,5 дюймов)
- Среднее телосложение: Запястье 16,5-19 см (6,5-7,5 дюймов)
- Крупное телосложение: Запястье > 19 см (> 7,5 дюймов)
Для женщин:
- Мелкое телосложение: Запястье < 15,2 см (< 6 дюймов)
- Среднее телосложение: Запястье 15,2-16,5 см (6-6,5 дюймов)
- Крупное телосложение: Запястье > 16,5 см (> 6,5 дюймов)
Метод ширины локтя:
Вытяните руку вперед под углом 90°, пальцы направлены вверх. Измерьте расстояние между двумя выступающими костями по обеим сторонам локтя.
Для мужчин (с поправкой на рост):
Рост 157-160 см (5’2”-5’3”): Мелкое <6,4 см, Среднее 6,4-7,3 см, Крупное >7,3 см Рост 163-170 см (5’4”-5’7”): Мелкое <6,7 см, Среднее 6,7-7,3 см, Крупное >7,3 см Рост 173-180 см (5’8”-5’11”): Мелкое <6,7 см, Среднее 6,7-7,6 см, Крупное >7,6 см Рост 183-190 см (6’0”-6’3”): Мелкое <7 см, Среднее 7-7,9 см, Крупное >7,9 см Рост >193 см (>6’4”): Мелкое <7,3 см, Среднее 7,3-8,3 см, Крупное >8,3 см
Для женщин (с поправкой на рост):
Рост 147-155 см (4’10”-5’1”): Мелкое <5,7 см, Среднее 5,7-6,4 см, Крупное >6,4 см Рост 157-165 см (5’2”-5’5”): Мелкое <5,7 см, Среднее 5,7-6,7 см, Крупное >6,7 см Рост 168-175 см (5’6”-5’9”): Мелкое <6 см, Среднее 6-6,7 см, Крупное >6,7 см Рост 178+ см (5’10”+): Мелкое <6 см, Среднее 6-7 см, Крупное >7 см
5. Мышечная масса и атлетическое телосложение
Критическое соображение: Стандартные формулы не учитывают мышечную массу.
Спортсмены и бодибилдеры:
- Могут превышать “идеальный вес” на 9-18 кг
- ИМТ часто классифицирует их как “избыточный вес”
- Низкий процент жира в организме (10-15% мужчины, 15-22% женщины)
- Превосходные показатели здоровья, несмотря на более высокий вес
Лучшие индикаторы для атлетичных людей:
- Процент жира в организме (метод ВМС, DEXA-сканирование)
- Соотношение талии к бедрам
- Окружность талии
- Анализ состава тела
Пример: Атлетичный мужчина ростом 178 см с весом 82 кг и 12% жира в организме здоровее, чем малоподвижный мужчина с весом 73 кг и 25% жира, даже если второй ближе к “идеальному весу”.
6. Плотность костей
Факторы, влияющие на массу костей:
- Генетика (до 80% определяется наследственностью)
- Этническая принадлежность (афроамериканцы обычно имеют на 10% большую плотность костей)
- Пол (у мужчин более плотные кости)
- Физическая активность (упражнения с нагрузкой увеличивают плотность)
Влияние на вес: Люди с более высокой плотностью костей естественно будут весить больше, сохраняя при этом оптимальное здоровье.
7. Этническая принадлежность и генетика
Исследования показывают различные здоровые диапазоны веса для разных групп населения:
Азиатские популяции:
- Более высокие риски для здоровья при более низких значениях ИМТ
- ВОЗ рекомендует более низкие пороги (избыточный вес при ИМТ 23, ожирение при 27,5)
- Большее накопление висцерального жира при том же ИМТ
Африканские и афроамериканские популяции:
- Более высокая мышечная масса и плотность костей
- Более низкий процент жира в организме при том же ИМТ
- Могут иметь здоровый вес немного выше стандартных формул
Латиноамериканские популяции:
- Более высокий риск диабета 2 типа при более низких значениях ИМТ
- Важно учитывать окружность талии
- Индивидуальные различия на основе коренного и европейского происхождения
Почему идеальный вес различается по формулам
Вы можете заметить, что разные формулы дают разные результаты - это нормально и ожидаемо.
Исторический контекст
Каждая формула была разработана для конкретных целей:
- Хамви (1964): Быстрые клинические оценки
- Девайн (1974): Расчеты дозировки лекарств
- Робинсон и Миллер (1983): Оценка питания
- Современные диапазоны ИМТ: Скрининг здоровья населения
Статистические различия
Для мужчины ростом 175 см (5’9”):
- Хамви: 79 кг (174 фунта)
- Девайн: 75 кг (166 фунтов)
- Робинсон: 72 кг (159 фунтов)
- Миллер: 72 кг (160 фунтов)
- Диапазон ИМТ (18,5-24,9): 58-74 кг (128-164 фунта)
Разброс: До 21 кг (46 фунтов) разницы между методами!
Что это означает для вас
- Не зацикливайтесь на одном числе - Сосредоточьтесь на диапазоне
- Учитывайте свое телосложение - Корректируйте соответственно
- Оценивайте состав тела - Мышцы против жира имеют большее значение
- Отслеживайте показатели здоровья - Артериальное давление, холестерин, уровень энергии
- Чувствуйте себя хорошо в своем теле - Устойчивый вес, который вы можете поддерживать
Как безопасно достичь идеального веса
Достижение идеального веса должно быть постепенным и устойчивым, а не экстремальной диетой.
1. Установите реалистичные цели
Безопасная скорость потери веса:
- Избыточный вес: 0,5-1 кг в неделю
- Ожирение: 0,5-1,2 кг в неделю
- Незначительный избыточный вес: 0,25-0,5 кг в неделю
Калькулятор времени:
- Текущий вес: 91 кг
- Целевой вес: 75 кг
- Дефицит: 16 кг
- При 0,7 кг в неделю: 23 недели (~6 месяцев)
2. Создайте умеренный калорийный дефицит
Шаг 1: Рассчитайте свой TDEE (общий ежедневный расход энергии)
- Используйте наш Калькулятор TDEE
- Учитывает уровень активности и метаболизм
Шаг 2: Создайте дефицит 15-25%
- Пример TDEE: 2400 калорий
- Дефицит 20%: 2400 - 480 = 1920 калорий в день
- Ожидаемая потеря: ~0,7 кг в неделю
Избегайте экстремальных дефицитов:
- Дефицит >30% приводит к потере мышечной массы
- Замедляет метаболизм (адаптивный термогенез)
- Увеличивает голод и риск переедания
- Трудно поддерживать долгосрочно
3. Приоритизируйте потребление белка
Преимущества:
- Сохраняет мышцы во время потери веса
- Наивысшее чувство сытости среди всех макронутриентов
- Более высокий термический эффект (сжигает больше калорий для переваривания)
- Поддерживает восстановление и восстановление
Рекомендуемое потребление:
- Потеря веса: 0,8-1 г на кг веса тела
- Поддержание: 0,7-0,8 г на кг веса тела
- Набор мышечной массы: 1-1,2 г на кг веса тела
Пример для человека весом 82 кг:
- Цель: 66-82 г белка в день
- Распределить на 4-5 приемов пищи
- ~15-20 г на прием пищи
4. Включите силовые тренировки
Почему это необходимо:
- Сохраняет мышечную массу во время калорийного дефицита
- Увеличивает скорость метаболизма в покое
- Улучшает чувствительность к инсулину
- Формирует состав тела
- Укрепляет кости
Рекомендуемая программа:
- 3-5 тренировок в неделю
- Программа на все тело или сплит
- Прогрессивная перегрузка (постепенно увеличивайте вес/повторения)
- Базовые упражнения (приседания, становая тяга, жим лежа, тяги)
5. Добавьте стратегическое кардио
Типы:
LISS (низкоинтенсивное устойчивое кардио):
- 30-60 минут
- Частота сердечных сокращений 60-70% от максимальной
- Примеры: Ходьба, велосипед, плавание
- Преимущества: Сжигание жира, активное восстановление, снятие стресса
HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки):
- 15-30 минут
- Интервалы максимальных усилий + восстановление
- Примеры: Спринты, велоинтервалы, гребля
- Преимущества: Экономия времени, увеличивает метаболизм на часы после тренировки
Рекомендация: 2-3 сеанса LISS + 1-2 сеанса HIIT еженедельно
6. Отслеживайте свой прогресс
Взвешивайтесь:
- В одно и то же время ежедневно (утром, после туалета, перед едой)
- Берите недельное среднее (уменьшает шум ежедневных колебаний)
- Ожидайте колебания 1-2 кг в день от воды, еды, гормонов
Измерения тела:
- Талия, бедра, грудь, руки, бедра
- Каждые 2-4 недели
- Точнее, чем весы для изменений состава тела
Фотографии прогресса:
- Одно место, освещение, время
- Вид спереди, сбоку, сзади
- Каждые 2-4 недели
- Визуальные изменения часто появляются раньше изменений на весах
Показатели здоровья:
- Уровень энергии
- Качество сна
- Настроение и ясность ума
- Физическая работоспособность
- Голод и чувство сытости
7. Создайте устойчивые привычки
Избегайте:
- ❌ Исключение целых групп продуктов
- ❌ Менталитет “хорошей” и “плохой” еды
- ❌ Экстремальные ограничения
- ❌ Опора на добавки или таблетки
- ❌ Следование модным диетам знаменитостей
Принимайте:
- ✅ Правило 80/20 (80% питательных, 20% гибких)
- ✅ Планирование и подготовка блюд
- ✅ Практики осознанного питания
- ✅ Адекватный сон (7-9 часов)
- ✅ Управление стрессом
- ✅ Социальная поддержка и ответственность
Распространенные заблуждения об идеальном весе
Миф 1: “Существует один идеальный вес для всех моего роста”
Правда: Идеальный вес - это диапазон, а не одно число. Два человека одинакового роста могут иметь разные здоровые веса на основе размера телосложения, мышечной массы, генетики и возраста.
Миф 2: “ИМТ совершенно бесполезен”
Правда: ИМТ имеет ограничения (не отличает мышцы от жира), но является полезным инструментом скрининга для здоровья населения. Он работает хорошо для большинства малоподвижных людей, но не подходит для спортсменов и мускулистых людей.
Миф 3: “Идеальный вес означает кубики пресса”
Правда: Кубики пресса требуют очень низкого процента жира в организме (6-12% мужчины, 14-20% женщины), что не является необходимым для оптимального здоровья. Многие здоровые люди имеют 15-20% (мужчины) или 22-30% (женщины) жира в организме.
Миф 4: “Если я вне идеального диапазона, я нездоров”
Правда: Вес - это лишь один показатель здоровья. Артериальное давление, холестерин, уровень сахара в крови, уровень физической подготовки и общее самочувствие имеют большее значение. Некоторые люди здоровы, находясь немного за пределами стандартных диапазонов.
Миф 5: “Идеальный вес никогда не меняется”
Правда: Ваш идеальный вес может меняться с возрастом, уровнем активности и жизненными обстоятельствами. То, что является здоровым в 25 лет, может отличаться от возраста 55 лет. Беременность, менопауза и старение естественно влияют на состав тела.
Миф 6: “Я должен весить столько же, сколько в школе”
Правда: Взрослые тела разные. Ожидание поддержания школьного веса игнорирует естественные физиологические изменения, развитие мышц и гормональные сдвиги. Сосредоточьтесь на текущем здоровье, а не на прошлых цифрах.
Миф 7: “Мышцы и жир весят одинаково”
Правда: Мышцы плотнее жира. 2,3 кг мышц занимают примерно на 20% меньше места, чем 2,3 кг жира. Вы можете весить столько же, но выглядеть стройнее с большей мышечной массой.
Риски для здоровья при недостаточном весе
Хотя ожирению уделяется больше внимания, недостаточный вес (ИМТ <18,5) несет серьезные риски для здоровья:
Дефицит питательных веществ
- Дефицит железа → Анемия
- Дефицит кальция/витамина D → Остеопороз
- Дефицит белка → Истощение мышц
- Дефицит витамина B12 → Неврологические проблемы
Ослабленная иммунная система
- Повышенная восприимчивость к инфекциям
- Более длительное время восстановления
- Более высокий риск осложнений от болезней
Гормональные дисбалансы
- Женщины: Нерегулярные месячные, аменорея, бесплодие
- Мужчины: Низкий тестостерон, снижение количества сперматозоидов
- Оба: Дисфункция щитовидной железы, дисрегуляция гормонов стресса
Здоровье костей
- Снижение плотности костей
- Повышенный риск переломов
- Более высокий риск остеопороза в более позднем возрасте
Психическое здоровье
- Повышенный риск депрессии и тревоги
- Когнитивные нарушения
- Снижение концентрации и памяти
Снижение мышечной массы
- Слабость и усталость
- Плохая физическая работоспособность
- Потеря функциональной независимости у пожилых людей
Если у вас недостаточный вес:
- Проконсультируйтесь с врачом, чтобы исключить основные заболевания
- Работайте с зарегистрированным диетологом для составления плана набора веса
- Сосредоточьтесь на продуктах, богатых питательными веществами и калориями
- Включите силовые тренировки для наращивания мышц
- Устраните любые психологические барьеры для приема пищи
Риски для здоровья при избыточном весе
Наличие избыточного веса, особенно жира в организме, увеличивает риск многочисленных хронических заболеваний:
Сердечно-сосудистые заболевания
- Высокое кровяное давление (гипертония)
- Высокий холестерин и триглицериды
- Атеросклероз (образование бляшек в артериях)
- Инфаркт и инсульт
- Сердечная недостаточность
Метаболические нарушения
- Диабет 2 типа
- Инсулинорезистентность и преддиабет
- Метаболический синдром
- Неалкогольная жировая болезнь печени
Риск рака
Избыточный вес увеличивает риск:
- Рака молочной железы (постменопауза)
- Рака толстой и прямой кишки
- Рака эндометрия
- Рака почек
- Рака пищевода
- Рака поджелудочной железы
- Рака желчного пузыря
Проблемы с дыханием
- Апноэ во сне
- Астма
- Синдром гиповентиляции при ожирении
- Снижение функции легких
Проблемы с суставами и костями
- Остеоартрит (особенно колени, бедра, позвоночник)
- Подагра
- Боль в спине
- Снижение подвижности
Репродуктивное здоровье
- Женщины: Синдром поликистозных яичников (СПКЯ), нерегулярные месячные, бесплодие
- Мужчины: Эректильная дисфункция, низкий тестостерон
- Осложнения беременности
Психическое здоровье
- Депрессия и тревога
- Низкая самооценка
- Проблемы с образом тела
- Социальная стигма и дискриминация
Хорошие новости: Потеря всего 5-10% массы тела может значительно улучшить показатели здоровья, даже если вы остаетесь выше “идеального веса”.
Часто задаваемые вопросы
Какая формула для расчета идеального веса самая точная?
Ни одна формула не является “наиболее точной”, поскольку идеальный вес варьируется в зависимости от индивидуальных факторов. Формулы Робинсона и Миллера наиболее часто используются в современной клинической практике. Лучший подход:
- Рассчитайте свой диапазон, используя несколько формул
- Скорректируйте размер телосложения
- Учитывайте мышечную массу и уровень активности
- Сосредоточьтесь на составе тела, а не только на весе
Как узнать, мелкое, среднее или крупное у меня телосложение?
Два надежных метода:
- Обхват запястья: Измерьте запястье в самой узкой точке (чуть ниже кости запястья)
- Ширина локтя: Вытяните руку вперед под углом 90°, измерьте расстояние между костями локтя
См. подробные измерения в разделе “Размер телосложения” выше. Если измерения противоречат друг другу, используйте метод запястья, так как он проще и менее подвержен ошибкам.
Могу ли я быть здоровым вне диапазона идеального веса?
Да, абсолютно. Формулы идеального веса являются рекомендациями, а не абсолютными правилами. Вы можете быть здоровыми с:
- Более высокой мышечной массой (спортсмены, активные люди)
- Крупной костной структурой
- Немного более высоким весом у пожилых людей (исследования показывают, что ИМТ 25-27 может быть оптимальным для долголетия после 65 лет)
Ключевые индикаторы здоровья независимо от веса:
- Нормальное артериальное давление (<120/80)
- Здоровый уровень холестерина
- Нормальный уровень сахара в крови
- Хорошая сердечно-сосудистая подготовка
- Адекватная мышечная масса и сила
- Здоровая окружность талии (<102 см мужчины, <88 см женщины)
Меняется ли идеальный вес с возрастом?
Да. С возрастом:
Возраст 20-30: Стандартные формулы применяются наиболее непосредственно Возраст 30-50: Начинается постепенная потеря мышечной массы, метаболизм замедляется на 2-5% за десятилетие Возраст 50+: Исследования предполагают, что немного более высокий ИМТ (23-27) может быть оптимальным для долголетия
Почему происходит сдвиг?
- Мышечная масса уменьшается с возрастом (саркопения)
- Плотность костей изменяется
- Гормональные изменения (менопауза, снижение тестостерона)
- Некоторый вес обеспечивает резервы во время восстановления от болезней
- Очень низкий ИМТ у пожилых людей связан с хрупкостью
Фокус смещается от “идеального веса” к поддержанию:
- Функциональной силы и подвижности
- Здорового состава тела
- Независимости в повседневной деятельности
- Качества жизни
Сколько времени требуется, чтобы достичь идеального веса?
Зависит от отправной точки и подхода:
Безопасные темпы:
- 0,5-1 кг в неделю для большинства людей
- 0,25-0,5 кг в неделю, если вы близки к цели
- Медленнее часто лучше для сохранения мышц и устойчивости
Примеры графиков:
9 кг для потери: 10-20 недель (2,5-5 месяцев) 18 кг для потери: 20-40 недель (5-10 месяцев) 27 кг для потери: 30-60 недель (7,5-15 месяцев)
Важно: Быстрее не значит лучше. Быстрая потеря веса часто означает:
- Потерю мышц вместе с жиром
- Метаболическую адаптацию (более медленный метаболизм)
- Более высокую вероятность восстановления веса
- Дефицит питательных веществ
Следует ли использовать идеальный вес или ИМТ?
Используйте оба как дополнительные инструменты:
Формулы идеального веса:
- Более персонализированы (специфичны для пола)
- Быстрая оценка целевого веса
- Не учитывают мышечную массу
ИМТ:
- Инструмент скрининга населения
- Предоставляет здоровый диапазон, а не одно число
- Не отличает мышцы от жира
- Менее точен для спортсменов, очень высоких/низких людей
Лучший подход:
- Рассчитайте диапазон идеального веса и здоровый диапазон ИМТ
- Добавьте измерение процента жира в организме
- Рассмотрите окружность талии (<102 см мужчины, <88 см женщины)
- Отслеживайте, как вы себя чувствуете, работаете и показатели вашего здоровья
- Выберите устойчивый вес, который вы можете поддерживать
Лучше иметь небольшой недостаток или избыток веса?
Исследования показывают, что умеренный избыточный вес может быть безопаснее недостаточного веса:
Небольшой избыточный вес (ИМТ 25-27):
- Некоторые исследования показывают более низкий риск смертности, чем ИМТ 18,5-22, особенно у пожилых людей
- Обеспечивает резервы во время болезни
- Может указывать на адекватное питание и мышечную массу
Недостаточный вес (ИМТ <18,5):
- Связан с более высоким риском смертности
- Дефицит питательных веществ
- Гормональные проблемы
- Ослабленная иммунная система
- Риск остеопороза
Предостережение: Это не означает, что ожирение является здоровым. ИМТ >30 явно увеличивает риски для здоровья. “Золотая середина”, по-видимому, находится в диапазоне ИМТ 20-27, с акцентом на:
- Хороший состав тела (мышцы против жира)
- Здоровая окружность талии
- Активный образ жизни
- Адекватное питание
Итог: Сосредоточьтесь на показателях здоровья и составе тела, а не на достижении наименьшего возможного веса.
Связанные калькуляторы
- Калькулятор ИМТ - Индекс массы тела и категория здоровья
- Калькулятор Жира в Организме - Оцените процент жира в организме
- Калькулятор BMR - Базальный метаболизм для потребностей в калориях
- Калькулятор TDEE - Общий ежедневный расход калорий
- Калькулятор Калорий - Ежедневные потребности в калориях для целей
- Калькулятор Макронутриентов - Распределение белков, углеводов и жиров
Отказ от ответственности: Этот калькулятор предоставляет оценки на основе научно подтвержденных формул. Идеальный вес значительно варьируется в зависимости от индивидуальных факторов, включая мышечную массу, плотность костей, телосложение и общее состояние здоровья. Всегда консультируйтесь с врачом или зарегистрированным диетологом для персонализированных рекомендаций по управлению весом и перед началом любой диеты или программы упражнений.