Калькулятор 1ПМ

Рассчитайте свой One-Rep-Max (1ПМ) для силовых тренировок. Определите максимальный вес для одного повторения на основе вашего текущего тренировочного веса.

Понимание Максимума Одного Повторения (1ПМ)

Максимум Одного Повторения (1ПМ) - это максимальный вес, который вы можете поднять за одно повторение упражнения. Это фундаментальная метрика в силовых тренировках, используемая для планирования программы и отслеживания прогресса.

Почему 1ПМ Важен?

Знание вашего 1ПМ помогает с:

• Программированием Тренировок - Расчет правильных весов для разных диапазонов повторений
• Отслеживанием Прогресса - Измерение прироста силы с течением времени
• Подготовкой к Соревнованиям - Подготовка к соревнованиям по пауэрлифтингу или тяжелой атлетике
• Безопасной Нагрузкой - Избежание перетренированности через точный расчет нагрузки

Используемые Формулы

Наш калькулятор предлагает несколько проверенных формул 1ПМ:

• Формула Эпли - Наиболее широко используемая, хорошая для 1-10 повторений
• Формула Бжицки - Точная для низких диапазонов повторений (1-7)
• Формула Лэндера - Консервативная оценка
• Формула Ломбарди - Хорошая для высоких диапазонов повторений

Вы можете оценить свой 1ПМ без фактического выполнения максимальной попытки, что безопаснее и снижает риск травм.