Calculadora 1RM

Calcule seu One-Rep-Max (1RM) para treino de força. Determine seu peso máximo para uma repetição com base no seu peso de treino atual.

Entendendo Seu Máximo de Uma Repetição (1RM)

O Máximo de Uma Repetição (1RM) é o peso máximo que você pode levantar para uma única repetição de um exercício. É uma métrica fundamental no treinamento de força usada para planejamento de programa e acompanhamento de progresso.

Por Que o 1RM é Importante?

Conhecer seu 1RM ajuda com:

• Programação de Treino - Calcular os pesos corretos para diferentes faixas de repetições
• Acompanhamento de Progresso - Medir ganhos de força ao longo do tempo
• Preparação para Competição - Preparar-se para competições de powerlifting ou levantamento de peso
• Carga Segura - Evitar overtraining através de cálculo preciso de carga

Fórmulas Utilizadas

Nossa calculadora fornece várias fórmulas 1RM comprovadas:

• Fórmula Epley - Mais amplamente usada, boa para 1-10 repetições
• Fórmula Brzycki - Precisa para faixas de repetições mais baixas (1-7)
• Fórmula Lander - Estimativa conservadora
• Fórmula Lombardi - Boa para faixas de repetições mais altas

Você pode estimar seu 1RM sem realmente realizar uma tentativa máxima, o que é mais seguro e reduz o risco de lesão.