Kalkulator 1RM

Oblicz swoje One-Rep-Max (1RM) dla treningu siłowego. Określ maksymalny ciężar dla jednego powtórzenia na podstawie swojego obecnego ciężaru treningowego.

Zrozumienie Maksimum Jednego Powtórzenia (1RM)

Maksimum Jednego Powtórzenia (1RM) to maksymalny ciężar, który możesz podnieść w jednym powtórzeniu danego ćwiczenia. Jest to fundamentalna miara w treningu siłowym używana do planowania programu i śledzenia postępów.

Dlaczego 1RM jest Ważne?

Znajomość swojego 1RM pomaga w:

• Programowaniu Treningu - Obliczaniu odpowiednich ciężarów dla różnych zakresów powtórzeń
• Śledzeniu Postępów - Mierzeniu przyrostów siły w czasie
• Przygotowaniu do Zawodów - Przygotowaniu się do zawodów powerlifitingu lub podnoszenia ciężarów
• Bezpiecznym Obciążeniu - Unikaniu przetrenowania poprzez precyzyjne obliczenie obciążenia

Używane Wzory

Nasz kalkulator oferuje kilka sprawdzonych wzorów 1RM:

• Wzór Epley - Najczęściej używany, dobry dla 1-10 powtórzeń
• Wzór Brzycki - Dokładny dla niższych zakresów powtórzeń (1-7)
• Wzór Lander - Konserwatywne oszacowanie
• Wzór Lombardi - Dobry dla wyższych zakresów powtórzeń

Możesz oszacować swoje 1RM bez faktycznego wykonywania maksymalnej próby, co jest bezpieczniejsze i zmniejsza ryzyko kontuzji.