BMI Berekenen - Gratis Body Mass Index Calculator

De BMI calculator is een gratis online tool waarmee u snel en nauwkeurig uw Body Mass Index kunt berekenen. De BMI (ook wel Quetelet-index genoemd) is een internationaal erkende maatstaf om te bepalen of u een gezond gewicht heeft in verhouding tot uw lengte.

Wat is BMI?

De Body Mass Index (BMI) is een getal dat wordt berekend op basis van uw gewicht en lengte. Deze index werd ontwikkeld door de Belgische statisticus Adolphe Quetelet in de 19e eeuw en is uitgegroeid tot de meest gebruikte methode om het lichaamsgewicht bij volwassenen te classificeren.

BMI Formule

De BMI wordt berekend met de volgende formule:

BMI = gewicht (kg) / lengte² (m²)

Rekenvoorbeeld

Bij een gewicht van 70 kg en een lengte van 1,75 m:

• BMI = 70 / (1,75 × 1,75) = 70 / 3,0625 = 22,86

BMI Categorieën volgens de WHO

De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) hanteert de volgende BMI-categorieën voor volwassenen:

BMI Bereik	Categorie	Gezondheidsrisico
Lager dan 18,5	Ondergewicht	Verhoogd risico (ondervoeding)
18,5 - 24,9	Normaal gewicht	Gezond gewicht
25,0 - 29,9	Overgewicht	Licht verhoogd risico
30,0 - 34,9	Obesitas Klasse I	Matig verhoogd risico
35,0 - 39,9	Obesitas Klasse II	Sterk verhoogd risico
40,0 of hoger	Obesitas Klasse III	Zeer sterk verhoogd risico

Waarom is het belangrijk om uw BMI te kennen?

Het kennen van uw BMI helpt u om:

1. Uw algemene gezondheid te beoordelen - Een BMI buiten het normale bereik kan wijzen op gezondheidsrisico’s
2. Ziektes te voorkomen - Obesitas en ondergewicht zijn geassocieerd met verschillende medische aandoeningen
3. Realistische gewichtsdoelen te stellen - Weten wat uw streef-BMI is helpt bij het plannen van haalbare doelen
4. Uw voortgang te monitoren - Als u bezig bent met afvallen of aankomen

Gezondheidsrisico’s bij afwijkende BMI

Risico’s bij overgewicht en obesitas

Een te hoge BMI verhoogt het risico op:

• Hart- en vaatziekten
• Type 2 diabetes
• Hoge bloeddruk
• Gewrichtsklachten
• Slaapapneu
• Bepaalde soorten kanker
• Leverproblemen

Risico’s bij ondergewicht

Een te lage BMI kan leiden tot:

• Voedingstekorten
• Verzwakt immuunsysteem
• Osteoporose (botontkalking)
• Vruchtbaarheidsproblemen
• Vermoeidheid en concentratieproblemen

Beperkingen van de BMI

Hoewel de BMI een nuttig screeningsinstrument is, kent het enkele belangrijke beperkingen:

De BMI meet niet direct het vetpercentage

De BMI is slechts een schatting en maakt geen onderscheid tussen:

• Spiermassa - Atleten kunnen een hoge BMI hebben door spieren, niet door vet
• Botmassa - Mensen met een zware botstructuur kunnen een hogere BMI hebben
• Vetverdeling - De BMI geeft niet aan waar het vet zich in het lichaam bevindt

Variaties per bevolkingsgroep

De BMI kan aangepast moeten worden voor:

• Ouderen - Kunnen meer lichaamsvet hebben bij dezelfde BMI
• Kinderen en jongeren - Vereisen leeftijd- en geslachtsspecifieke percentielen
• Verschillende etniciteiten - Sommige groepen hebben andere gezondheidsrisico’s bij dezelfde BMI

Speciale aandacht voor Aziatische achtergrond

Het Voedingscentrum adviseert dat voor volwassenen met een Aziatische achtergrond een BMI tussen 18,5 en 23 als gezond gewicht geldt. Mensen met een Aziatische achtergrond hebben bij een vergelijkbare BMI meer vetmassa dan mensen met een westerse achtergrond, wat leidt tot een groter risico op hart- en vaatziekten of type 2 diabetes bij een lagere BMI.

Geen medische diagnose

De BMI is een screeningsinstrument, geen diagnose. Voor een volledige beoordeling van uw gezondheid dient u een arts of diëtist te raadplegen die ook rekening kan houden met:

• Buikomvang
• Lichaamsvetpercentage
• Medische voorgeschiedenis
• Bewegingsniveau
• Andere risicofactoren

Tips voor een gezonde BMI

Evenwichtige voeding

• Eet dagelijks voldoende groenten en fruit
• Kies voor volkorenproducten in plaats van geraffineerde granen
• Neem magere eiwitten in uw dieet op
• Beperk toegevoegde suikers en verzadigde vetten
• Let op uw portiegroottes
• Drink voldoende water (1,5-2 liter per dag)

Regelmatige lichaamsbeweging

• Beweeg minimaal 150 minuten matig intensief per week
• Doe 2-3 keer per week krachttraining
• Zoek activiteiten die u leuk vindt voor continuïteit
• Verhoog uw dagelijkse activiteit (neem de trap, wandel meer)
• Wissel zitten af met staan en bewegen

Gezonde levensstijl

• Slaap 7-9 uur per nacht
• Beheer stress op een gezonde manier
• Rook niet en beperk alcoholgebruik
• Plan regelmatige gezondheidscontroles
• Zoek ondersteuning bij gewichtsbeheersing indien nodig

Aanvullende metrieken gerelateerd aan BMI

BMI Prime

De BMI Prime is de verhouding tussen uw huidige BMI en de bovengrens van de normale BMI (25,0). Als uw BMI Prime:

• Lager dan 1,0 is - Bevindt u zich onder de bovengrens van normaal gewicht
• Gelijk aan 1,0 is - Bevindt u zich op de bovengrens van normaal gewicht
• Hoger dan 1,0 is - Bevindt u zich boven het normale gewicht

Ponderal Index

De Ponderal Index (ook wel Rohrer’s Index genoemd) is vergelijkbaar met de BMI maar gebruikt lengte in de derde macht in plaats van het kwadraat:

PI = gewicht (kg) / lengte³ (m³)

Deze index is nauwkeuriger voor mensen die zeer lang of zeer klein zijn.

Buikomvang

De buikomvang is een belangrijke aanvulling op de BMI. Een te grote buikomvang wijst op te veel buikvet, wat extra gezondheidsrisico’s met zich meebrengt:

• Mannen: risico verhoogd bij omvang > 94 cm, sterk verhoogd bij > 102 cm
• Vrouwen: risico verhoogd bij omvang > 80 cm, sterk verhoogd bij > 88 cm

BMI berekenen in Nederland

In Nederland en België wordt de BMI veel gebruikt door huisartsen en diëtisten als eerste screening voor gewichtsgerelateerde gezondheidsrisico’s. Volgens het Voedingscentrum heeft 18,5 tot 25 als gezond gewicht voor volwassenen van 19 tot 69 jaar.

Cijfers in Nederland

• Ongeveer 50% van de Nederlandse volwassenen heeft overgewicht
• Circa 14% van de volwassenen heeft obesitas
• Het percentage mensen met overgewicht neemt toe met de leeftijd

Veelgestelde vragen over BMI

Is de BMI hetzelfde voor mannen en vrouwen?

Ja, de formule voor het berekenen van de BMI is hetzelfde voor beide geslachten. Vrouwen hebben echter van nature meer lichaamsvet dan mannen bij dezelfde BMI.

Vanaf welke leeftijd kan ik mijn BMI berekenen?

De standaard BMI geldt voor volwassenen vanaf 18 jaar. Voor kinderen en jongeren worden BMI-percentielen per leeftijd gebruikt die rekening houden met groei en ontwikkeling. Het Voedingscentrum biedt speciale BMI-meters voor kinderen vanaf 2 jaar.

Hoe vaak moet ik mijn BMI berekenen?

Het wordt aanbevolen om uw BMI te berekenen:

• Eens per maand als u bezig bent met afvallen of aankomen
• Elke 6 maanden voor algemene gezondheidsmonitoring
• Jaarlijks als onderdeel van uw medische controle

Betekent een hoge BMI altijd dat ik ongezond ben?

Niet noodzakelijk. Atleten en zeer gespierde mensen kunnen een hoge BMI hebben zonder overtollig vet. Het is belangrijk om ook andere factoren te overwegen zoals lichaamssamenstelling, buikomvang en algemene gezondheid.

Waar kan ik terecht voor hulp bij gewichtsproblemen?

In Nederland kunt u terecht bij:

• Uw huisarts voor een doorverwijzing
• Een erkend diëtist (vaak vergoed door zorgverzekering)
• Het Voedingscentrum voor algemeen advies
• Diverse leefstijlprogramma’s via uw gemeente of zorgverzekeraar

Wat is het verschil tussen BMI en Quetelet-index?

Dit zijn twee verschillende namen voor dezelfde maatstaf. De term “Quetelet-index” is vernoemd naar de Belgische wetenschapper Adolphe Quetelet die de formule ontwikkelde. In het Nederlands wordt voornamelijk de term BMI (Body Mass Index) gebruikt.

Conclusie

De BMI calculator is een waardevol hulpmiddel om uw gewicht in verhouding tot uw lengte te beoordelen. Hoewel het beperkingen heeft, biedt het een nuttige indicatie voor mogelijke gezondheidsrisico’s gerelateerd aan gewicht.

Vergeet niet dat de BMI slechts één van de vele gezondheidsindicatoren is. Voor een volledige beoordeling van uw gezondheid en ideale gewicht, raadpleeg altijd een erkende arts of diëtist.

Gebruik onze gratis BMI calculator hierboven om nu uw Body Mass Index te berekenen!