1RM Calculator

Bereken je One-Rep-Max (1RM) voor krachttraining. Bepaal je maximale gewicht voor één herhaling op basis van je huidige trainingsgewicht.

Begrijp Je One Rep Max (1RM)

De One Rep Max (1RM) is het maximale gewicht dat je kunt tillen voor een enkele herhaling van een oefening. Het is een fundamentele maatstaf in krachttraining die wordt gebruikt voor programmaplanning en voortgangsregistratie.

Waarom is 1RM Belangrijk?

Je 1RM kennen helpt bij:

• Trainingsprogrammering - Berekenen van de juiste gewichten voor verschillende herhalingsbereiken
• Voortgangsregistratie - Meten van krachtwinsten in de loop van de tijd
• Wedstrijdvoorbereiding - Voorbereiden op powerlifting of gewichtheffen wedstrijden
• Veilig Beladen - Vermijden van overtraining door precieze belastingsberekening

Gebruikte Formules

Onze calculator biedt verschillende bewezen 1RM formules:

• Epley Formule - Meest gebruikt, goed voor 1-10 herhalingen
• Brzycki Formule - Nauwkeurig voor lagere herhalingsbereiken (1-7)
• Lander Formule - Conservatieve schatting
• Lombardi Formule - Goed voor hogere herhalingsbereiken

Je kunt je 1RM schatten zonder daadwerkelijk een maximale poging uit te voeren, wat veiliger is en het blessurerisico vermindert.