Calcolatore 1RM

Calcola il tuo One-Rep-Max (1RM) per l’allenamento della forza. Determina il tuo peso massimo per una ripetizione in base al tuo peso di allenamento attuale.

Comprendere il Massimale Una Ripetizione (1RM)

Il Massimale Una Ripetizione (1RM) è il peso massimo che puoi sollevare per una singola ripetizione di un esercizio. È una metrica fondamentale nell’allenamento della forza utilizzata per la pianificazione del programma e il monitoraggio dei progressi.

Perché il 1RM è Importante?

Conoscere il tuo 1RM aiuta con:

• Programmazione dell’Allenamento - Calcolare i pesi giusti per diversi range di ripetizioni
• Monitoraggio dei Progressi - Misurare i guadagni di forza nel tempo
• Preparazione alle Gare - Prepararsi per competizioni di powerlifting o sollevamento pesi
• Carico Sicuro - Evitare il sovrallenamento attraverso il calcolo preciso del carico

Formule Utilizzate

Il nostro calcolatore fornisce diverse formule 1RM comprovate:

• Formula Epley - La più utilizzata, buona per 1-10 ripetizioni
• Formula Brzycki - Accurata per range di ripetizioni bassi (1-7)
• Formula Lander - Stima conservativa
• Formula Lombardi - Buona per range di ripetizioni più alti

Puoi stimare il tuo 1RM senza eseguire effettivamente un tentativo massimale, il che è più sicuro e riduce il rischio di infortuni.