Weight Watchers Points Calculator - वेट वॉचर्स पॉइंट्स कैलकुलेटर

वेट वॉचर्स पॉइंट्स कैलकुलेटर एक मुफ्त ऑनलाइन टूल है जो आपके वजन, ऊंचाई, आयु, और लिंग के आधार पर दैनिक SmartPoints या PersonalPoints बजट की गणना करता है। यह Weight Watchers (WW) डाइट प्रोग्राम का अनुसरण करने वालों के लिए भोजन ट्रैकिंग और वजन घटाने में मदद करता है।

Weight Watchers (WW) क्या है? (What is Weight Watchers?)

Weight Watchers (अब WW) एक लोकप्रिय वजन घटाने का कार्यक्रम है जो पॉइंट्स-आधारित प्रणाली का उपयोग करता है। कैलोरी गिनने के बजाय, आप पॉइंट्स ट्रैक करते हैं जो भोजन के पोषण मूल्य के आधार पर निर्धारित होते हैं।

WW का इतिहास

1963: Jean Nidetch ने Weight Watchers शुरू किया (न्यूयॉर्क)
1990s-2000s: पॉइंट्स सिस्टम विकसित किया गया
2018: WW (Wellness that Works) में रीब्रांडेड
वैश्विक: 30+ देशों में, लाखों सदस्य
भारत में: बढ़ती लोकप्रियता, विशेष रूप से शहरी क्षेत्रों में

WW कैसे काम करता है?

व्यक्तिगत बजट: आयु, वजन, ऊंचाई, लिंग के आधार पर दैनिक पॉइंट्स
भोजन ट्रैकिंग: प्रत्येक भोजन में पॉइंट्स वैल्यू होती है
ZeroPoint भोजन: कुछ स्वस्थ भोजन = 0 पॉइंट्स (असीमित)
साप्ताहिक पॉइंट्स: अतिरिक्त बफर लचीलेपन के लिए
FitPoints: व्यायाम से अर्जित, अतिरिक्त भोजन के लिए उपयोग किया जा सकता है

खाद्य पॉइंट्स की गणना करें

अपने भोजन की पोषण संबंधी जानकारी दर्ज करें और इसके स्मार्टपॉइंट्स मान की गणना करें।

WW पॉइंट्स सिस्टम का विकास (Evolution of WW Points Systems)

विभिन्न WW कार्यक्रम

कार्यक्रम	वर्ष	फोकस	पॉइंट्स गणना
PointsPlus	2010-2015	प्रोटीन, कार्ब्स, वसा, फाइबर	पोषण-आधारित
SmartPoints	2015-2021	चीनी और संतृप्त वसा दंडित	कैलोरी, चीनी, वसा, प्रोटीन
PersonalPoints	2021-वर्तमान	अत्यधिक व्यक्तिगत	आदतों, वरीयताओं पर आधारित
myWW/Color-coded	2019-2021	ZeroPoint भोजन विकल्प	3 योजनाएं: Green, Blue, Purple

SmartPoints फॉर्मूला (2015-2021)

भोजन पॉइंट्स = f(कैलोरी, संतृप्त वसा, चीनी, प्रोटीन)

सिद्धांत:

उच्च कैलोरी = अधिक पॉइंट्स
उच्च चीनी/संतृप्त वसा = अधिक पॉइंट्स
उच्च प्रोटीन = कम पॉइंट्स (भूख में कमी)

उदाहरण:

100 कैलोरी कुकीज (उच्च चीनी) = 5 पॉइंट्स
100 कैलोरी चिकन ब्रेस्ट (उच्च प्रोटीन) = 2 पॉइंट्स

PersonalPoints सिस्टम (2021-वर्तमान)

सबसे व्यक्तिगत दृष्टिकोण:

भोजन वरीयताओं पर आधारित (शाकाहारी, मांसाहारी, आदि)
आदतें और लक्ष्य
कस्टम ZeroPoint भोजन सूची
ZeroPoint रोलओवर (अप्रयुक्त पॉइंट्स अगले दिन)

दैनिक पॉइंट्स बजट की गणना (Calculating Daily Points Budget)

SmartPoints बजट फॉर्मूला

मूल गणना:

पुरुष:

आधार: 15 पॉइंट्स
आयु 18-20: +5, 21-35: +4, 36-50: +3, 51-65: +2, 65+: +1
वजन: वजन (किग्रा) ÷ 10 (निकटतम पूर्णांक)
ऊंचाई: <155cm: +0, 155-180cm: +1, >180cm: +2
स्तनपान: +10 (यदि लागू हो)

महिला:

आधार: 7 पॉइंट्स
आयु 18-20: +5, 21-35: +4, 36-50: +3, 51-65: +2, 65+: +1
वजन: वजन (किग्रा) ÷ 10 (निकटतम पूर्णांक)
ऊंचाई: <155cm: +0, 155-180cm: +1, >180cm: +2
स्तनपान: +10 (यदि लागू हो)

उदाहरण गणना

उदाहरण 1: महिला

आयु: 30 वर्ष → +4
वजन: 70 किग्रा → +7
ऊंचाई: 165 cm → +1
कुल: 7 + 4 + 7 + 1 = 19 दैनिक पॉइंट्स

उदाहरण 2: पुरुष

आयु: 45 वर्ष → +3
वजन: 85 किग्रा → +9 (8.5 राउंड अप)
ऊंचाई: 175 cm → +1
कुल: 15 + 3 + 9 + 1 = 28 दैनिक पॉइंट्स

साप्ताहिक पॉइंट्स

अतिरिक्त बफर:

आमतौर पर 28-35 साप्ताहिक पॉइंट्स (दैनिक बजट के आधार पर)
विशेष अवसरों के लिए उपयोग करें
सप्ताह के अंत में रीसेट हो जाते हैं (रोलओवर नहीं)

उपयोग:

रेस्तरां भोजन
सामाजिक कार्यक्रम
उपचार/मिठाई
दैनिक पॉइंट्स के ऊपर भोजन

ZeroPoint भोजन (ZeroPoint Foods)

ZeroPoint भोजन की अवधारणा

क्यों 0 पॉइंट्स?

पोषक-घनत्व भोजन
अधिक खाना मुश्किल
स्वस्थ विकल्पों को प्रोत्साहित करता है
ट्रैकिंग सरल बनाता है

नियम:

मध्यम मात्रा में खाएं (परिपूर्णता तक, बाद तक नहीं)
कुछ योजनाओं में सीमित ZeroPoint भोजन
PersonalPoints में कस्टमाइज़ेबल

सामान्य ZeroPoint भोजन (योजना पर निर्भर)

सभी योजनाओं में:

सब्जियां (अधिकांश):

टमाटर, खीरा, पालक, ब्रोकली
गाजर, शिमला मिर्च, प्याज
बैंगन, भिंडी, फूलगोभी

फल (अधिकांश):

सेब, केला, संतरा, अंगूर
बेरी (स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी)
तरबूज, पपीता, अमरूद

कुछ योजनाओं में ZeroPoint:

प्रोटीन:

चिकन ब्रेस्ट (त्वचा रहित)
टर्की
अंडे
मछली और समुद्री भोजन
टोफू

स्टार्च:

ब्राउन राइस
साबुत गेहूं पास्ता
दलिया
आलू

फलियां:

दाल (मूंग, मसूर, अरहर)
छोले
राजमा
काले बीन्स

भारतीय ZeroPoint भोजन

सब्जियां:

पालक, मेथी, सरसों का साग
भिंडी, टिंडा, लौकी
बैंगन, टमाटर, प्याज
गोभी, बीन्स, मटर

दालें और फलियां:

मूंग दाल, तूर दाल, मसूर दाल
चना दाल, उड़द दाल
राजमा, छोले, सोयाबीन

फल:

अमरूद, पपीता, तरबूज
संतरा, मौसमी, अनार
सेब, केला (मॉडरेशन में)

प्रोटीन (योजना पर निर्भर):

चिकन ब्रेस्ट (बिना तेल पकाया)
मछली (तला नहीं)
अंडे की सफेदी
पनीर (कुछ योजनाओं में)

भोजन में पॉइंट्स की गणना (Calculating Points in Foods)

भारतीय भोजन के पॉइंट्स

नाश्ता:

भोजन	सर्विंग	अनुमानित पॉइंट्स
इडली (2)	2 पीस	3
डोसा (सादा)	1 मध्यम	5
उपमा	1 कटोरी	4
पोहा	1 कटोरी	4
पराठा (गेहूं)	1 पीस	5-7
पराठा (आलू भरा)	1 पीस	8-10
अंडा भुर्जी	2 अंडे	4
दलिया	1 कटोरी	3

दोपहर/रात का खाना:

भोजन	सर्विंग	अनुमानित पॉइंट्स
रोटी (गेहूं)	1 पीस	2
चावल (पका हुआ)	1 कटोरी	5
दाल	1 कटोरी	2-4
चिकन करी	1 कटोरी	6-8
पनीर टिक्का	100g	6
बिरयानी	1 प्लेट	12-15
छोले	1 कटोरी	4-5
सब्जी (तेल में)	1 कटोरी	3-5
सब्जी (बिना तेल)	1 कटोरी	0-1

स्नैक्स:

भोजन	सर्विंग	अनुमानित पॉइंट्स
समोसा	1 पीस	8-10
पकौड़े	5 पीस	6-8
भेलपुरी	1 कटोरी	5-6
चाट	1 कटोरी	6-8
नमकीन	1 मुट्ठी	4-5
बिस्कुट	3-4 पीस	3-5
फल	1 मध्यम	0 (ZeroPoint)

मिठाई:

भोजन	सर्विंग	अनुमानित पॉइंट्स
गुलाब जामुन	1 पीस	6-7
जलेबी	1 पीस	5-6
रसगुल्ला	1 पीस	4-5
बर्फी	1 पीस	5-6
लड्डू	1 पीस	6-7
खीर	1 कटोरी	5-7
आइसक्रीम	1 स्कूप	4-5

पेय:

पेय	सर्विंग	अनुमानित पॉइंट्स
चाय (चीनी के साथ)	1 कप	2-3
चाय (बिना चीनी)	1 कप	1
कॉफी (चीनी के साथ)	1 कप	2-3
लस्सी	1 गिलास	5-7
फलों का रस	1 गिलास	4-6
सॉफ्ट ड्रिंक	1 कैन	5-6
पानी	असीमित	0

WW के साथ वजन घटाने की रणनीतियां (Weight Loss Strategies with WW)

1. अपने पॉइंट्स बजट में रहें

दैनिक ट्रैकिंग:

सभी भोजन और स्नैक्स लॉग करें
पॉइंट्स जोड़ते रहें
दिन के अंत में समीक्षा करें

टूल्स:

WW ऐप (आधिकारिक)
मुफ्त पॉइंट्स कैलकुलेटर (यह)
खाद्य डायरी (कागज या डिजिटल)

युक्तियां:

सुबह में भारी भोजन (अधिक पॉइंट्स)
शाम में हल्का (कम पॉइंट्स)
ZeroPoint भोजन से भरें

2. ZeroPoint भोजन का उपयोग करें

भूख लगने पर:

सब्जियां खाएं (खीरा, गाजर, टमाटर)
फल (सेब, संतरा)
पकी हुई सब्जियां (बिना तेल)

भोजन भरने के लिए:

प्लेट का आधा सब्जियां
प्रोटीन जोड़ें (चिकन, मछली, दाल)
स्टार्च सीमित करें

रेसिपी में:

तेल कम करें, सब्जियां अधिक
दाल और फलियां जोड़ें
स्वाद के लिए मसाले उपयोग करें

3. साप्ताहिक पॉइंट्स बुद्धिमानी से उपयोग करें

योजना बनाएं:

विशेष कार्यक्रम (शादी, पार्टी)
रेस्तरां भोजन
सप्ताहांत उपचार

रणनीति:

पहले दैनिक पॉइंट्स उपयोग करें
साप्ताहिक पॉइंट्स बैकअप के लिए
सभी साप्ताहिक पॉइंट्स उपयोग करने की आवश्यकता नहीं

संयम:

सभी 35 पॉइंट्स एक दिन में न उपयोग करें
सप्ताह भर में फैलाएं
लक्ष्यों को ध्यान में रखें

4. FitPoints अर्जित करें

व्यायाम से अंक:

30 मिनट चलना = ~2-3 FitPoints
30 मिनट जॉगिंग = ~5-7 FitPoints
30 मिनट योग = ~2-3 FitPoints
30 मिनट वजन प्रशिक्षण = ~4-5 FitPoints

FitPoints का उपयोग:

अतिरिक्त भोजन के लिए स्वैप करें
या बोनस के रूप में बचाएं (तेज वजन घटाने के लिए)

सिफारिश:

सप्ताह में कम से कम 150 मिनट मध्यम व्यायाम
FitPoints अर्जित करने के लिए दैनिक चलें

5. भोजन योजना और तैयारी

साप्ताहिक योजना:

रविवार को सप्ताह का मेनू प्लान करें
पॉइंट्स पहले से गणना करें
किराना सूची बनाएं

भोजन तैयारी:

रविवार को सब्जियां काटें
दाल और चावल पहले से पकाएं
स्वस्थ स्नैक्स तैयार रखें

स्मार्ट स्वैप:

सफेद चावल → ब्राउन राइस
तला हुआ → ग्रिल्ड या बेक किया हुआ
पूर्ण वसा दूध → कम वसा या स्किम
चीनी → स्टीविया या कम मात्रा

भारतीय आहार के लिए WW अनुकूलन (WW Adaptation for Indian Diet)

भारतीय भोजन को कम पॉइंट्स बनाना

रोटी/चावल:

पूरी के बजाय रोटी (कम तेल)
सफेद चावल की मात्रा कम करें
मल्टीग्रेन रोटी या ब्राउन राइस

सब्जियां:

कम तेल में पकाएं (या ग्रिल करें)
भाप में पकाएं या उबालें
मसाले उदारता से उपयोग करें (0 पॉइंट्स)

दालें:

ZeroPoint प्रोटीन
घी या तड़का कम करें
प्रोटीन और फाइबर से भरपूर

दही:

कम वसा या 0% वसा
रायता में सब्जियां जोड़ें

स्नैक्स:

समोसा → भुना चना
पकौड़े → सब्जी स्टिक्स + हम्मस
चिप्स → एयर-पॉप्ड पॉपकॉर्न

स्वस्थ भारतीय व्यंजन (कम पॉइंट्स)

नाश्ता विकल्प (5-8 पॉइंट्स):

2 इडली + सांभर + चटनी
उपमा (सब्जियों के साथ)
पोहा (हल्का तेल)
ओट्स दलिया + फल
अंडा सफेद भुर्जी + 1 रोटी

दोपहर का भोजन (10-15 पॉइंट्स):

2 रोटी + दाल + सब्जी + सलाद
चिकन करी + 1 कटोरी चावल + सलाद
दाल खिचड़ी + दही + सब्जी
मछली करी + 2 रोटी + सब्जी

रात का खाना (8-12 पॉइंट्स):

ग्रिल्ड चिकन + सलाद
सब्जी सूप + 1 रोटी
दाल + सब्जी + सलाद
टोफू करी + 1 रोटी

स्नैक्स (2-4 पॉइंट्स):

भुना चना (1 मुट्ठी)
फल (असीमित अधिकांश)
दही (कम वसा) + फल
स्प्राउट्स चाट (हल्का)

WW सफलता के टिप्स (WW Success Tips)

1. ट्रैकिंग की आदत बनाएं

लगातार लॉग करें:

खाने से पहले ट्रैक करें (योजना बनाने में मदद)
ईमानदार रहें (हर निवाला गिनता है)
यहां तक कि “बुरे” दिनों में भी ट्रैक करें

टूल्स:

WW ऐप या वेबसाइट
खाद्य पत्रिका
पॉइंट्स कैलकुलेटर

2. पोर्शन साइज पर ध्यान दें

मापन:

रसोई तराजू उपयोग करें
मापने वाले कप/चम्मच
दृश्य संकेत (मुट्ठी, हथेली)

पोर्शन नियंत्रण:

छोटी प्लेट उपयोग करें
भोजन से पहले पानी पिएं
धीरे-धीरे खाएं

3. प्रलोभनों की योजना बनाएं

सामाजिक कार्यक्रम:

पहले से योजना बनाएं (साप्ताहिक पॉइंट्स बचाएं)
जाने से पहले स्नैक खाएं
स्वस्थ विकल्प चुनें

क्रेविंग्स:

100-कैलोरी स्नैक्स तैयार रखें
ZeroPoint भोजन से भरें
10 मिनट प्रतीक्षा नियम (अक्सर क्रेविंग चली जाती है)

4. सहायता प्राप्त करें

WW समुदाय:

ऑनलाइन फोरम, फेसबुक ग्रुप
स्थानीय मीटिंग्स (यदि उपलब्ध हो)
जवाबदेही भागीदार

परिवार और मित्र:

अपने लक्ष्य साझा करें
स्वस्थ खाना पकाने में शामिल करें
प्रोत्साहन मांगें

5. गैर-पैमाने की जीत मनाएं

प्रगति के संकेत:

कपड़े बेहतर फिट होते हैं
ऊर्जा स्तर में वृद्धि
बेहतर नींद
मूड में सुधार
स्वास्थ्य मार्कर (रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल)

रिकॉर्ड रखें:

माप (कमर, कूल्हे)
प्रगति फोटो
फिटनेस मील के पत्थर
स्वास्थ्य सुधार

सामान्य गलतियां और समाधान (Common Mistakes & Solutions)

गलती 1: सभी पॉइंट्स उपयोग करने की कोशिश

समस्या: हर दिन अधिकतम पॉइंट्स खाना समाधान: शरीर की सुनें, परिपूर्णता पर रोकें, भूख के लिए पॉइंट्स बचाएं

गलती 2: ZeroPoint भोजन का अधिक सेवन

समस्या: “0 पॉइंट्स = असीमित” की गलतफहमी समाधान: मॉडरेशन में खाएं, परिपूर्णता के संकेतों पर ध्यान दें

गलती 3: पोर्शन साइज का अनुमान लगाना

समस्या: पॉइंट्स का कम आंकलन समाधान: मापें, विशेष रूप से शुरुआत में, पोर्शन साइज सीखें

गलती 4: पेय पदार्थों को ट्रैक करना भूलना

समस्या: तरल पदार्थ कैलोरी जोड़ते हैं (जूस, सॉफ्ट ड्रिंक, अल्कोहल) समाधान: सभी पेय ट्रैक करें, पानी, चाय (बिना चीनी) पसंद करें

गलती 5: अति-व्यायाम और सभी FitPoints खाना

समस्या: वजन घटाना ठप हो जाता है समाधान: कुछ FitPoints बचाएं, उचित व्यायाम करें

गलती 6: पैमाने पर बहुत ध्यान देना

समस्या: दैनिक उतार-चढ़ाव से निराश होना समाधान: सप्ताह में एक बार वजन करें, अन्य मेट्रिक्स ट्रैक करें

प्रश्न पूछे जाते हैं (Frequently Asked Questions)

Weight Watchers कैसे काम करता है?

Weight Watchers (WW) एक पॉइंट्स-आधारित वजन घटाने का कार्यक्रम है:

आपको व्यक्तिगत दैनिक पॉइंट्स बजट मिलता है (आयु, वजन, ऊंचाई, लिंग के आधार पर)
प्रत्येक भोजन में पॉइंट्स वैल्यू है (पोषण पर आधारित)
आप अपने पॉइंट्स के भीतर कुछ भी खा सकते हैं
स्वस्थ भोजन (सब्जियां, फल, दाल) अक्सर 0 पॉइंट्स होते हैं
व्यायाम FitPoints अर्जित करता है WW कैलोरी गिनने को सरल बनाता है और स्वस्थ विकल्पों को प्रोत्साहित करता है।

मैं अपने दैनिक पॉइंट्स की गणना कैसे करूं?

दैनिक पॉइंट्स बजट गणना:

आधार: पुरुष 15, महिला 7
आयु: 18-20: +5, 21-35: +4, 36-50: +3, 51-65: +2, 65+: +1
वजन: वजन (किग्रा) ÷ 10 जोड़ें
ऊंचाई: <155cm: 0, 155-180cm: +1, >180cm: +2 उदाहरण: 30 साल की महिला, 70 किग्रा, 165cm = 7+4+7+1 = 19 पॉइंट्स/दिन

क्या भारतीय भोजन WW के लिए उपयुक्त है?

हां! भारतीय भोजन WW के साथ बहुत अच्छी तरह से काम करता है:

ZeroPoint: अधिकांश सब्जियां, दाल, फल
कम पॉइंट्स: रोटी, दाल करी, ग्रिल्ड चिकन
स्वैप: सफेद चावल → ब्राउन राइस, पूरी → रोटी, तला हुआ → ग्रिल्ड
युक्तियां: तेल कम करें, मसाले का उपयोग करें, सब्जियां बढ़ाएं भारतीय आहार पोषक तत्वों से भरपूर है और WW पॉइंट्स के साथ अनुकूलन करना आसान है।

क्या मैं WW पर चीट डे ले सकता हूं?

लचीला दृष्टिकोण:

साप्ताहिक पॉइंट्स विशेष भोजन के लिए हैं
एक बार बड़ा भोजन ठीक है (योजना बनाएं)
“चीट डे” से बचें, “लचीला दिन” करें
अगले दिन सामान्य खाने पर वापस आएं
सभी भोजन ट्रैक करें, “छिपी” न खाएं WW संयम के बारे में है, प्रतिबंध नहीं।

मुझे कितने समय में परिणाम दिखेंगे?

विशिष्ट वजन घटाना:

सप्ताह 1-2: 1-2 किग्रा (पानी का वजन + वसा)
सप्ताह 3+: 0.5-1 किग्रा/सप्ताह (स्थिर)
3 महीने: 6-12 किग्रा (स्थिरता के साथ)

कारक:

शुरुआती वजन (अधिक वजन = तेज शुरुआत)
स्थिरता (पॉइंट्स पर रहना)
व्यायाम (परिणाम बढ़ाता है)
चयापचय (व्यक्तिगत भिन्नता) धैर्य रखें; धीमी और स्थिर जीतता है।

ZeroPoint भोजन का मतलब असीमित है?

तकनीकी रूप से हां, व्यावहारिक रूप से नहीं:

0 पॉइंट्स = ट्रैक नहीं करना होगा
लेकिन फिर भी मॉडरेशन में खाएं
परिपूर्णता तक खाएं, परिपूर्णता के बाद नहीं
ZeroPoint भोजन अभी भी कैलोरी रखते हैं
अधिक खाना = धीमा वजन घटाना नियम: क्या आप वास्तव में भूखे हैं? यदि हां, तो ZeroPoint भोजन खाएं।

क्या WW महंगा है?

आधिकारिक WW सदस्यता:

भारत में: ~₹1,500-3,000/महीना (योजना पर निर्भर)
शामिल: ऐप, पॉइंट्स ट्रैकर, समुदाय, कोचिंग

मुफ्त विकल्प:

यह कैलकुलेटर (मुफ्त)
पॉइंट्स मैन्युअल रूप से ट्रैक करें
ऑनलाइन पॉइंट्स सूचियां खोजें
मुफ्त WW समुदाय (फेसबुक, Reddit)

मूल्य: आधिकारिक समर्थन बनाम DIY दृष्टिकोण। दोनों काम कर सकते हैं!

क्या मैं शाकाहारी होते हुए WW कर सकता हूं?

बिल्कुल! शाकाहारी WW के लिए आदर्श है:

ZeroPoint: सभी सब्जियां, अधिकांश फल, दालें
प्रोटीन: दाल, चना, राजमा, टोफू, पनीर (कम वसा)
स्टार्च: ब्राउन राइस, रोटी, ओट्स
आसान: भारतीय शाकाहारी भोजन स्वाभाविक रूप से WW के साथ संरेखित
युक्ति: घी/तेल कम करें, दालें बढ़ाएं, मसालों का उपयोग करें शाकाहारी भोजन अक्सर मांसाहारी से कम पॉइंट्स होते हैं।

निष्कर्ष (Conclusion)

Weight Watchers Points Calculator वजन घटाने की यात्रा को सरल बनाता है, कैलोरी गिनने की जटिलता को एक सीधे पॉइंट्स सिस्टम में बदलता है। WW का लचीला दृष्टिकोण - जो स्वस्थ भोजन (ZeroPoint), दैनिक पॉइंट्स बजट, और साप्ताहिक पॉइंट्स बफर को जोड़ता है - इसे दीर्घकालिक सफलता के लिए टिकाऊ और व्यावहारिक बनाता है।

भारतीय आहार WW के साथ अद्भुत रूप से अच्छी तरह से काम करता है। सब्जियां, दालें, और फल हमारी पाक परंपरा का आधार हैं और WW में ZeroPoint या कम-पॉइंट्स भोजन हैं। कुछ स्मार्ट स्वैप (तला हुआ से ग्रिल्ड, अधिक तेल से कम तेल) के साथ, आप अपने पसंदीदा भारतीय व्यंजनों का आनंद लेते हुए वजन घटा सकते हैं।

याद रखें, सफलता स्थिरता में है। अपने भोजन को ट्रैक करें, अपने पॉइंट्स में रहें, ZeroPoint भोजन को गले लगाएं, और सक्रिय रहें। धैर्य रखें - वजन घटाना एक मैराथन है, स्प्रिंट नहीं। छोटी जीत मनाएं, अपने शरीर की सुनें, और याद रखें कि प्रत्येक स्वस्थ विकल्प आपको अपने लक्ष्यों के एक कदम करीब लाता है।

स्वास्थ्य अस्वीकरण: यह कैलकुलेटर Weight Watchers सिस्टम के अनुमान पर आधारित है और आधिकारिक WW कार्यक्रम का विकल्प नहीं है। पॉइंट्स मान अनुमानित हैं और आधिकारिक WW डेटाबेस से भिन्न हो सकते हैं। नया आहार कार्यक्रम शुरू करने से पहले, विशेष रूप से यदि आपको स्वास्थ्य स्थितियां हैं, तो स्वास्थ्य पेशेवर या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से परामर्श करें। व्यक्तिगत परिणाम भिन्न होंगे।