1RM कैलकुलेटर

शक्ति प्रशिक्षण के लिए अपना One-Rep-Max (1RM) गणना करें। अपने वर्तमान प्रशिक्षण वजन के आधार पर एक पुनरावृत्ति के लिए अपना अधिकतम वजन निर्धारित करें।

अपने वन रेप मैक्स (1RM) को समझें

वन रेप मैक्स (1RM) वह अधिकतम वजन है जिसे आप किसी व्यायाम के एक पुनरावृत्ति के लिए उठा सकते हैं। यह शक्ति प्रशिक्षण में एक मौलिक मीट्रिक है जो कार्यक्रम योजना और प्रगति ट्रैकिंग के लिए उपयोग किया जाता है।

1RM क्यों महत्वपूर्ण है?

आपके 1RM को जानने से मदद मिलती है:

• प्रशिक्षण योजना - विभिन्न पुनरावृत्ति श्रेणियों के लिए सही वजन की गणना करना
• प्रगति ट्रैकिंग - समय के साथ शक्ति वृद्धि को मापना
• प्रतियोगिता तैयारी - पावरलिफ्टिंग या वेटलिफ्टिंग प्रतियोगिताओं के लिए तैयारी
• सुरक्षित लोडिंग - सटीक भार गणना के माध्यम से अति प्रशिक्षण से बचना

प्रयुक्त फॉर्मूले

हमारा कैलकुलेटर कई सिद्ध 1RM फॉर्मूले प्रदान करता है:

• Epley फॉर्मूला - सबसे व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है, 1-10 पुनरावृत्तियों के लिए अच्छा
• Brzycki फॉर्मूला - कम पुनरावृत्ति श्रेणियों (1-7) के लिए सटीक
• Lander फॉर्मूला - रूढ़िवादी अनुमान
• Lombardi फॉर्मूला - उच्च पुनरावृत्ति श्रेणियों के लिए अच्छा

आप वास्तव में अधिकतम प्रयास किए बिना अपने 1RM का अनुमान लगा सकते हैं, जो अधिक सुरक्षित है और चोट के जोखिम को कम करता है।