Ideal Weight Calculator - आदर्श वजन कैलकुलेटर
Calculate your ideal weight for free with our scientifically accurate calculator. Ideal body weight is a helpful benchmark for health assessment, though it’s important to remember that healthy weight varies based on body composition, frame size, and individual factors.
आदर्श वजन जानना स्वास्थ्य मूल्यांकन के लिए एक उपयोगी मानदंड है, हालांकि यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि स्वस्थ वजन शरीर संरचना, फ्रेम आकार और व्यक्तिगत कारकों के आधार पर भिन्न होता है।
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What is Ideal Body Weight? - आदर्श शरीर वजन क्या है?
Ideal Body Weight (IBW) या आदर्श शरीर वजन एक अनुमानित वजन है जो आपकी ऊंचाई, लिंग और कभी-कभी शरीर के फ्रेम आकार के आधार पर स्वास्थ्य लाभ से जुड़ा होता है। यह एक लक्ष्य नहीं है, बल्कि एक संदर्भ बिंदु है।
Unlike BMI, which is a ratio, ideal weight formulas provide a specific weight range that historically correlates with lower health risks and longevity.
BMI के विपरीत, जो एक अनुपात है, आदर्श वजन सूत्र एक विशिष्ट वजन सीमा प्रदान करते हैं जो ऐतिहासिक रूप से कम स्वास्थ्य जोखिम और दीर्घायु से संबंधित है।
Ideal Weight Formulas - आदर्श वजन सूत्र
Our calculator uses four scientifically validated formulas. Each was developed for different populations and purposes:
हमारा कैलकुलेटर चार वैज्ञानिक रूप से मान्य सूत्रों का उपयोग करता है। प्रत्येक विभिन्न आबादी और उद्देश्यों के लिए विकसित किया गया था:
1. Robinson Formula (1983) - रॉबिन्सन सूत्र
Most commonly used in clinical practice - नैदानिक अभ्यास में सबसे अधिक उपयोग किया जाता है.
For Men - पुरुषों के लिए:
- IBW = 52 kg + 1.9 kg per inch over 5 feet
- IBW = 52 किग्रा + प्रत्येक इंच के लिए 1.9 किग्रा (5 फीट से अधिक)
For Women - महिलाओं के लिए:
- IBW = 49 kg + 1.7 kg per inch over 5 feet
- IBW = 49 किग्रा + प्रत्येक इंच के लिए 1.7 किग्रा (5 फीट से अधिक)
Example - उदाहरण: A man who is 5’10” (178 cm):
- IBW = 52 + (1.9 × 10) = 71 kg
2. Miller Formula (1983) - मिलर सूत्र
Developed the same year as Robinson with slightly different constants:
For Men - पुरुषों के लिए:
- IBW = 56.2 kg + 1.41 kg per inch over 5 feet
For Women - महिलाओं के लिए:
- IBW = 53.1 kg + 1.36 kg per inch over 5 feet
3. Devine Formula (1974) - डेवाइन सूत्र
Originally developed for medication dosing - मूल रूप से दवा की खुराक के लिए विकसित.
For Men - पुरुषों के लिए:
- IBW = 50 kg + 2.3 kg per inch over 5 feet
For Women - महिलाओं के लिए:
- IBW = 45.5 kg + 2.3 kg per inch over 5 feet
4. Hamwi Formula (1964) - हैमवी सूत्र
One of the earliest formulas, still widely used - सबसे पुराने सूत्रों में से एक, अभी भी व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है.
For Men - पुरुषों के लिे:
- IBW = 48 kg + 2.7 kg per inch over 5 feet
For Women - महिलाओं के लिए:
- IBW = 45.5 kg + 2.2 kg per inch over 5 feet
Healthy Weight Range (BMI-Based) - स्वस्थ वजन सीमा (BMI आधारित)
The calculator also shows your healthy weight range based on a BMI of 18.5-24.9:
कैलकुलेटर 18.5-24.9 के BMI के आधार पर आपकी स्वस्थ वजन सीमा भी दिखाता है:
For Height 170 cm (5’7”):
- Minimum healthy weight: 53.5 kg (BMI 18.5)
- Maximum healthy weight: 72.0 kg (BMI 24.9)
This range is often more practical than a single ideal number.
यह सीमा अक्सर एक एकल आदर्श संख्या की तुलना में अधिक व्यावहारिक होती है।
Factors Affecting Ideal Weight - आदर्श वजन को प्रभावित करने वाले कारक
1. शरीर फ्रेम आकार (Body Frame Size)
Frame size significantly impacts ideal weight - फ्रेम आकार आदर्श वजन को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करता है.
How to Determine Frame Size - फ्रेम आकार कैसे निर्धारित करें:
Wrap your thumb and middle finger around your opposite wrist:
- Small Frame - छोटा फ्रेम: Fingers overlap considerably
- Medium Frame - मध्यम फ्रेम: Fingers just touch
- Large Frame - बड़ा फ्रेम: Fingers don’t touch
Adjustments - समायोजन:
- Small frame: -10% from calculated IBW
- Medium frame: No adjustment - कोई समायोजन नहीं
- Large frame: +10% to calculated IBW
Example - उदाहरण: If your IBW is 70 kg:
- Small frame: 63 kg
- Medium frame: 70 kg
- Large frame: 77 kg
2. मांसपेशी द्रव्यमान (Muscle Mass)
Athletes and individuals who strength train regularly often weigh more than their “ideal” weight due to higher muscle mass.
एथलीट और नियमित रूप से शक्ति प्रशिक्षण करने वाले व्यक्ति अधिक मांसपेशी द्रव्यमान के कारण अक्सर अपने “आदर्श” वजन से अधिक वजन करते हैं।
Important Note - महत्वपूर्ण नोट: Muscle weighs more than fat by volume. An athlete may exceed their IBW while having low body fat percentage.
मांसपेशी वसा से अधिक वजन करती है। एक एथलीट कम शरीर वसा प्रतिशत होते हुए भी अपने IBW से अधिक हो सकता है।
3. आयु (Age)
Ideal weight formulas were primarily developed for adults aged 18-65.
आदर्श वजन सूत्र मुख्य रूप से 18-65 वर्ष की आयु के वयस्कों के लिए विकसित किए गए थे।
Age Considerations - आयु विचार:
- 18-30 years: Formulas apply directly - सूत्र सीधे लागू होते हैं
- 30-50 years: Some natural weight gain is normal - कुछ प्राकृतिक वजन बढ़ना सामान्य है
- 50+ years: Focus on muscle mass preservation - मांसपेशी द्रव्यमान संरक्षण पर ध्यान दें
4. जातीयता (Ethnicity)
Standard formulas were developed primarily for Western populations.
मानक सूत्र मुख्य रूप से पश्चिमी आबादी के लिए विकसित किए गए थे।
For Indians and Asians - भारतीयों और एशियाई लोगों के लिए:
- WHO recommends BMI cutoffs 2.5 points lower - WHO 2.5 अंक कम BMI कटऑफ की सिफारिश करता है
- Healthy BMI range: 18.5-23.0 instead of 18.5-24.9
- Ideal weight may be 5-10% lower than calculated - आदर्श वजन गणना से 5-10% कम हो सकता है
Reason - कारण: Higher body fat percentage at same BMI compared to Western populations - पश्चिमी आबादी की तुलना में समान BMI पर अधिक शरीर वसा प्रतिशत.
5. गर्भावस्था और स्तनपान (Pregnancy and Breastfeeding)
Ideal weight formulas do not apply during pregnancy or while breastfeeding.
आदर्श वजन सूत्र गर्भावस्था या स्तनपान के दौरान लागू नहीं होते हैं।
Healthy Pregnancy Weight Gain - स्वस्थ गर्भावस्था वजन बढ़ना:
- Normal BMI before pregnancy: 11.5-16 kg gain
- गर्भावस्था से पहले सामान्य BMI: 11.5-16 किग्रा वृद्धि
6. चिकित्सा स्थितियां (Medical Conditions)
Certain conditions affect ideal weight targets:
Conditions - स्थितियां:
- Osteoporosis - ऑस्टियोपोरोसिस: Higher weight may be protective
- Diabetes - मधुमेह: Individual targets based on glycemic control
- Heart disease - हृदय रोग: Consult physician for personalized goals
How to Reach Your Ideal Weight - अपने आदर्श वजन तक कैसे पहुंचें
If You Need to Lose Weight - यदि आपको वजन कम करने की आवश्यकता है
1. Create a Moderate Caloric Deficit - मध्यम कैलोरी घाटा बनाएं
- Calculate your TDEE first using our TDEE Calculator
- पहले हमारे TDEE कैलकुलेटर का उपयोग करके अपने TDEE की गणना करें
- Reduce by 15-25% for sustainable fat loss - स्थायी वसा हानि के लिए 15-25% कम करें
- Target loss - लक्ष्य हानि: 0.5-1 kg per week
2. Prioritize Protein - प्रोटीन को प्राथमिकता दें
- 1.6-2.2 g/kg of your current body weight
- Preserves muscle mass during weight loss - वजन कम करने के दौरान मांसपेशी द्रव्यमान को संरक्षित करता है
- Increases satiety - तृप्ति बढ़ाता है
Protein Sources - प्रोटीन स्रोत:
- Chicken, fish, eggs - चिकन, मछली, अंडे
- Paneer, Greek yogurt, dal - पनीर, ग्रीक दही, दाल
- Tofu, soya chunks - टोफू, सोया chunks
3. Strength Training - शक्ति प्रशिक्षण
- 3-5 times per week - सप्ताह में 3-5 बार
- Preserves lean muscle mass - दुबली मांसपेशी द्रव्यमान को संरक्षित करता है
- Increases resting metabolism - आराम चयापचय बढ़ाता है
- Improves body composition - शरीर संरचना में सुधार करता है
4. Cardio for Additional Deficit - अतिरिक्त घाटे के लिए कार्डियो
- HIIT: 2-3 times/week, 20-30 minutes
- LISS: 2-3 times/week, 45-60 minutes (walking, cycling)
- Daily steps - दैनिक कदम: Aim for 8000-10000
If You Need to Gain Weight - यदि आपको वजन बढ़ाने की आवश्यकता है
1. Create a Caloric Surplus - कैलोरी अधिशेष बनाएं
- Increase by 10-20% above your TDEE
- Target gain - लक्ष्य वृद्धि: 0.25-0.5 kg per week
- Slower gain means less fat accumulation - धीमी वृद्धि का मतलब कम वसा संचय
2. Nutrient-Dense Foods - पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ
Calorie-Dense Options - कैलोरी-घने विकल्प:
- Nuts and nut butters - मेवे और नट बटर
- Dried fruits - सूखे मेवे
- Avocado, olive oil, ghee
- Whole milk, paneer - पूर्ण दूध, पनीर
- Rice, oats, quinoa - चावल, जई, क्विनोआ
3. Frequent Meals - बार-बार भोजन
- 4-6 meals per day - प्रति दिन 4-6 भोजन
- Easier to consume surplus calories - अधिशेष कैलोरी का उपभोग करना आसान
- Better nutrient absorption - बेहतर पोषक तत्व अवशोषण
4. Progressive Strength Training - प्रगतिशील शक्ति प्रशिक्षण
- Focus on compound exercises - यौगिक व्यायाम पर ध्यान दें
- Squats, deadlifts, bench press, rows
- Gradually increase weights - धीरे-धीरे वजन बढ़ाएं
- Ensures surplus goes to muscle, not just fat - सुनिश्चित करता है कि अधिशेष मांसपेशी में जाता है, न कि केवल वसा में
Limitations of Ideal Weight Formulas - आदर्श वजन सूत्रों की सीमाएं
1. एक आकार सभी फिट नहीं करता (One Size Doesn’t Fit All)
Formulas provide estimates based on height and gender only. They don’t account for:
सूत्र केवल ऊंचाई और लिंग के आधार पर अनुमान प्रदान करते हैं। वे इन पर विचार नहीं करते:
- Body composition - शरीर संरचना
- Muscle mass - मांसपेशी द्रव्यमान
- Bone density - हड्डी घनत्व
- Frame size - फ्रेम आकार
2. बॉडी कंपोजीशन मैटर्स (Body Composition Matters)
Two people at the same height and weight can have vastly different health profiles:
समान ऊंचाई और वजन पर दो लोगों के स्वास्थ्य प्रोफाइल बहुत अलग हो सकते हैं:
- Person A: 70 kg, 25% body fat, sedentary - व्यक्ति A: गतिहीन
- Person B: 70 kg, 15% body fat, athletic - व्यक्ति B: एथलेटिक
Person B is healthier despite having the same weight.
3. नस्ल और जातीयता (Race and Ethnicity)
Formulas were developed primarily for Caucasian populations. Different populations have different:
सूत्र मुख्य रूप से कॉकेशियन आबादी के लिए विकसित किए गए थे। विभिन्न आबादी में अलग-अलग होते हैं:
- Body proportions - शरीर अनुपात
- Fat distribution patterns - वसा वितरण पैटर्न
- Metabolic characteristics - चयापचय विशेषताएं
4. उम्र बढ़ने की प्रक्रिया (Aging Process)
Formulas don’t account for age-related changes:
- Muscle mass loss (sarcopenia) - मांसपेशी द्रव्यमान हानि
- Bone density reduction - हड्डी घनत्व में कमी
- Metabolic slowdown - चयापचय मंदी
Recommendation - सिफारिश: For adults 65+, slightly higher weight may be protective against falls and fractures.
65+ वयस्कों के लिए, थोड़ा अधिक वजन गिरने और फ्रैक्चर से सुरक्षात्मक हो सकता है।
Better Metrics to Track - ट्रैक करने के लिए बेहतर मेट्रिक्स
Instead of obsessing over a single ideal number, consider:
एक एकल आदर्श संख्या पर जुनूनी होने के बजाय, विचार करें:
1. Body Fat Percentage - शरीर वसा प्रतिशत
Use our Body Fat Calculator to get a more accurate health assessment.
Healthy Ranges - स्वस्थ सीमाएं:
- Men - पुरुष: 14-24%
- Women - महिलाएं: 21-31%
2. Waist Circumference - कमर की परिधि
Health Risk Thresholds - स्वास्थ्य जोखिम सीमा:
- Men - पुरुष: >102 cm (40 inches) = High risk
- Women - महिलाएं: >88 cm (35 inches) = High risk
For Indians/Asians - भारतीयों/एशियाई लोगों के लिए:
- Men - पुरुष: >90 cm = Increased risk
- Women - महिलाएं: >80 cm = Increased risk
3. Waist-to-Hip Ratio - कमर-कूल्हा अनुपात
- Men - पुरुष: <0.90 is healthy
- Women - महिलाएं: <0.85 is healthy
4. Functional Fitness Markers - कार्यात्मक फिटनेस मार्कर
- Can you climb stairs without breathlessness? - क्या आप बिना सांस फूले सीढ़ियां चढ़ सकते हैं?
- Energy levels throughout the day - पूरे दिन ऊर्जा स्तर
- Quality of sleep - नींद की गुणवत्ता
- Strength and endurance - शक्ति और सहनशक्ति
5. Health Markers - स्वास्थ्य मार्कर
- Blood pressure - रक्तचाप
- Blood sugar levels - रक्त शर्करा स्तर
- Cholesterol profile - कोलेस्ट्रॉल प्रोफाइल
- Resting heart rate - आराम हृदय गति
Frequently Asked Questions - अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
आदर्श वजन और स्वस्थ वजन में क्या अंतर है?
Ideal weight is a calculated estimate based on formulas. Healthy weight is a range (usually based on BMI 18.5-24.9) within which most people have lower health risks.
आदर्श वजन सूत्रों के आधार पर एक गणना किया गया अनुमान है। स्वस्थ वजन एक सीमा है जिसके भीतर अधिकांश लोगों को कम स्वास्थ्य जोखिम होते हैं।
Healthy weight range is more practical as it acknowledges individual variation.
कौन सा फॉर्मूला सबसे सटीक है?
No single formula is universally best. The average of all four formulas provides a more balanced estimate.
कोई भी एकल सूत्र सार्वभौमिक रूप से सर्वश्रेष्ठ नहीं है। सभी चार सूत्रों का औसत अधिक संतुलित अनुमान प्रदान करता है।
Clinical preference - नैदानिक प्राथमिकता: Robinson and Devine formulas are most commonly used by healthcare professionals.
यदि मैं मांसपेशी बना रहा हूं तो क्या होगा?
If you’re building muscle through strength training, you will likely weigh more than your calculated ideal weight while being very healthy.
यदि आप शक्ति प्रशिक्षण के माध्यम से मांसपेशी बना रहे हैं, तो आप संभवतः अपने गणना किए गए आदर्श वजन से अधिक वजन करेंगे जबकि बहुत स्वस्थ होंगे।
Focus on - ध्यान दें:
- Body fat percentage (use our Body Fat Calculator)
- Strength gains - शक्ति लाभ
- How your clothes fit - आपके कपड़े कैसे फिट होते हैं
- Energy and performance - ऊर्जा और प्रदर्शन
मुझे आदर्श वजन तक पहुंचने में कितना समय लगेगा?
Safe and sustainable rate - सुरक्षित और स्थायी दर:
For weight loss - वजन कम करने के लिए:
- 0.5-1 kg per week - प्रति सप्ताह
- If you need to lose 10 kg: 10-20 weeks (2.5-5 months)
For weight gain - वजन बढ़ाने के लिए:
- 0.25-0.5 kg per week - प्रति सप्ताह
- If you need to gain 8 kg: 16-32 weeks (4-8 months)
Important - महत्वपूर्ण: Slower is better for maintaining results long-term.
धीमा लंबी अवधि के परिणाम बनाए रखने के लिए बेहतर है।
क्या उम्र के साथ आदर्श वजन बदलता है?
Standard formulas don’t change with age, but health considerations do:
मानक सूत्र उम्र के साथ नहीं बदलते, लेकिन स्वास्थ्य विचार बदलते हैं:
18-30 years: Focus on achieving and maintaining ideal weight 30-50 years: Slight weight gain (2-5 kg) is normal and acceptable 50+ years: Maintaining muscle mass is priority over specific weight number
Older adults - वृद्ध वयस्क: Being slightly above “ideal” may be beneficial for bone health and reserve during illness.
क्या आदर्श वजन सूत्र बच्चों के लिए लागू होते हैं?
No - नहीं. These formulas are designed for adults only (18+ years).
ये सूत्र केवल वयस्कों के लिए डिज़ाइन किए गए हैं (18+ वर्ष)।
For children and adolescents - बच्चों और किशोरों के लिए:
- Use age and gender-specific BMI percentile charts
- Consult pediatrician for individualized assessment
- बाल रोग विशेषज्ञ से व्यक्तिगत मूल्यांकन के लिए परामर्श करें
क्या गर्भवती महिलाओं को आदर्श वजन फॉर्मूला का उपयोग करना चाहिए?
No - नहीं. During pregnancy, weight gain is necessary and healthy.
गर्भावस्था के दौरान, वजन बढ़ना आवश्यक और स्वस्थ है।
Recommended pregnancy weight gain - अनुशंसित गर्भावस्था वजन बढ़ना:
- Underweight before pregnancy: 12.5-18 kg
- Normal weight before pregnancy: 11.5-16 kg
- Overweight before pregnancy: 7-11.5 kg
Consult your obstetrician for personalized guidance.
भारतीयों के लिए क्या विशेष विचार हैं?
Yes - हां. Indians and South Asians have unique metabolic characteristics:
भारतीयों और दक्षिण एशियाई लोगों में अद्वितीय चयापचय विशेषताएं हैं:
- Higher body fat at same BMI - समान BMI पर अधिक शरीर वसा
- Greater abdominal fat deposition - अधिक पेट वसा जमाव
- Higher risk of metabolic syndrome - उपापचयी सिंड्रोम का उच्च जोखिम
Recommendations - सिफारिशें:
- Aim for the lower end of healthy weight range
- स्वस्थ वजन सीमा के निचले सिरे का लक्ष्य रखें
- Focus on waist circumference (<90 cm men, <80 cm women)
- Regular monitoring of metabolic markers - चयापचय मार्करों की नियमित निगरानी
Ideal Weight for Different Heights - विभिन्न ऊंचाइयों के लिए आदर्श वजन
For Men - पुरुषों के लिए
| Height - ऊंचाई | Ideal Weight Range (Average) - आदर्श वजन सीमा |
|---|---|
| 160 cm (5’3”) | 56-62 kg |
| 165 cm (5’5”) | 60-66 kg |
| 170 cm (5’7”) | 64-71 kg |
| 175 cm (5’9”) | 68-75 kg |
| 180 cm (5’11”) | 72-80 kg |
| 185 cm (6’1”) | 76-85 kg |
| 190 cm (6’3”) | 81-90 kg |
For Women - महिलाओं के लिए
| Height - ऊंचाई | Ideal Weight Range (Average) - आदर्श वजन सीमा |
|---|---|
| 150 cm (4’11”) | 46-52 kg |
| 155 cm (5’1”) | 50-56 kg |
| 160 cm (5’3”) | 54-60 kg |
| 165 cm (5’5”) | 58-64 kg |
| 170 cm (5’7”) | 62-69 kg |
| 175 cm (5’9”) | 66-73 kg |
| 180 cm (5’11”) | 70-78 kg |
Note - नोट: These are averages across the four formulas. Adjust based on frame size and body composition.
ये चार सूत्रों के औसत हैं। फ्रेम आकार और शरीर संरचना के आधार पर समायोजित करें।
Medical Disclaimer - चिकित्सा अस्वीकरण: This calculator provides estimates based on scientifically validated formulas. Ideal weight is a reference point, not a mandate. Individual health varies based on body composition, lifestyle, and genetics. For personalized weight management plans, consult a registered dietitian, certified physician, or healthcare professional.
यह कैलकुलेटर वैज्ञानिक रूप से मान्य सूत्रों के आधार पर अनुमान प्रदान करता है। आदर्श वजन एक संदर्भ बिंदु है, आदेश नहीं। व्यक्तिगत स्वास्थ्य शरीर संरचना, जीवनशैली और आनुवंशिकी के आधार पर भिन्न होता है। व्यक्तिगत वजन प्रबंधन योजनाओं के लिए, एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ, प्रमाणित चिकित्सक, या स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श करें।