Calculateur 1RM

Calculez votre One-Rep-Max (1RM) pour l’entraînement en force. Déterminez votre poids maximum pour une répétition en fonction de votre poids d’entraînement actuel.

Comprendre Votre Maximum Une Répétition (1RM)

Le Maximum Une Répétition (1RM) est le poids maximum que vous pouvez soulever pour une seule répétition d’un exercice. C’est une métrique fondamentale en musculation utilisée pour la planification de programme et le suivi des progrès.

Pourquoi le 1RM est-il Important ?

Connaître votre 1RM aide à :

• Programmation d’Entraînement - Calculer les poids appropriés pour différentes gammes de répétitions
• Suivi des Progrès - Mesurer les gains de force au fil du temps
• Préparation aux Compétitions - Se préparer aux compétitions de powerlifting ou haltérophilie
• Charge Sécurisée - Éviter le surentraînement grâce au calcul précis de la charge

Formules Utilisées

Notre calculateur propose plusieurs formules 1RM éprouvées :

• Formule Epley - La plus utilisée, bonne pour 1-10 répétitions
• Formule Brzycki - Précise pour les gammes de répétitions basses (1-7)
• Formule Lander - Estimation conservatrice
• Formule Lombardi - Bonne pour les gammes de répétitions élevées

Vous pouvez estimer votre 1RM sans effectuer réellement une tentative maximale, ce qui est plus sûr et réduit le risque de blessure.