Calculadora de Peso Ideal - Encuentra tu Peso Saludable
Calcula tu peso ideal gratis con nuestra calculadora científica basada en las fórmulas más reconocidas mundialmente. Descubre tu rango de peso saludable según tu altura, género, edad y constitución corporal. Obtén resultados precisos al instante con métodos validados por profesionales de la salud.
El peso ideal no es un número único, sino un rango saludable que varía según múltiples factores. Nuestra calculadora te proporciona resultados de cinco fórmulas diferentes (Robinson, Miller, Devine, Hamwi y rangos del IMC) para que tengas una perspectiva completa de tu peso objetivo.
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¿Qué es el Peso Ideal?
El peso ideal es el rango de peso corporal que se asocia con el menor riesgo de enfermedades y la mejor calidad de vida para una persona con características específicas (altura, edad, género, complexión física).
A diferencia del peso “deseado” por razones estéticas, el peso ideal se basa en criterios de salud y longevidad establecidos por investigaciones científicas y organismos de salud internacionales.
¿Por qué no hay un único número?
El peso ideal varía porque cada persona tiene:
- Estructura ósea diferente - Complexión pequeña, mediana o grande
- Composición corporal única - Proporción de músculo vs. grasa
- Diferencias genéticas - Distribución natural del peso
- Nivel de actividad física - Los atletas tienen más masa muscular
Fórmulas para Calcular el Peso Ideal
Nuestra calculadora utiliza las cinco fórmulas más reconocidas en medicina y nutrición:
1. Fórmula de Robinson (1983)
Desarrollada por J.D. Robinson, es una de las más utilizadas por nutricionistas.
Para Hombres:
- Peso ideal = 52 kg + 1.9 kg por cada pulgada sobre 5 pies (152 cm)
Para Mujeres:
- Peso ideal = 49 kg + 1.7 kg por cada pulgada sobre 5 pies (152 cm)
Ejemplo: Hombre de 1.75 m (5’9”)
- 1.75 m = 69 pulgadas
- Pulgadas sobre 60 = 9
- Peso ideal = 52 + (1.9 × 9) = 69.1 kg
2. Fórmula de Miller (1983)
Propuesta por D.R. Miller, ofrece resultados ligeramente más altos que Robinson.
Para Hombres:
- Peso ideal = 56.2 kg + 1.41 kg por cada pulgada sobre 5 pies (152 cm)
Para Mujeres:
- Peso ideal = 53.1 kg + 1.36 kg por cada pulgada sobre 5 pies (152 cm)
3. Fórmula de Devine (1974)
Creada por B.J. Devine para dosificación de medicamentos, ampliamente usada en medicina.
Para Hombres:
- Peso ideal = 50 kg + 2.3 kg por cada pulgada sobre 5 pies (152 cm)
Para Mujeres:
- Peso ideal = 45.5 kg + 2.3 kg por cada pulgada sobre 5 pies (152 cm)
4. Fórmula de Hamwi (1964)
Una de las fórmulas más antiguas, desarrollada por G.J. Hamwi.
Para Hombres:
- Peso ideal = 48 kg + 2.7 kg por cada pulgada sobre 5 pies (152 cm)
Para Mujeres:
- Peso ideal = 45.5 kg + 2.2 kg por cada pulgada sobre 5 pies (152 cm)
5. Rango Basado en IMC Saludable
Calcula el rango de peso que corresponde a un IMC saludable (18.5-24.9).
Fórmula:
- Peso mínimo = 18.5 × altura² (en metros)
- Peso máximo = 24.9 × altura² (en metros)
Ejemplo: Persona de 1.70 m
- Peso mínimo = 18.5 × (1.70)² = 53.5 kg
- Peso máximo = 24.9 × (1.70)² = 72.0 kg
- Rango saludable: 53.5-72.0 kg
Factores que Afectan tu Peso Ideal
1. Altura
La altura es el factor más determinante. Todas las fórmulas principales usan la altura como base de cálculo. Las personas más altas naturalmente pesan más debido a:
- Mayor masa ósea
- Mayor superficie corporal
- Más tejido muscular y órganos proporcionales
2. Género
Los hombres y mujeres tienen diferentes pesos ideales a la misma altura debido a:
Hombres:
- Mayor masa muscular (30-38% del peso corporal)
- Huesos más densos
- Menor porcentaje de grasa esencial (2-5%)
Mujeres:
- Mayor porcentaje de grasa esencial (10-13%)
- Menor masa muscular (20-30% del peso corporal)
- Estructura ósea generalmente más ligera
Diferencia: Los hombres típicamente pesan 10-15% más que las mujeres de la misma altura.
3. Edad
El peso ideal cambia con la edad:
20-30 años:
- Metabolismo más rápido
- Mayor masa muscular natural
- Rango ideal más bajo del espectro
30-50 años:
- Metabolismo empieza a disminuir
- Tendencia a perder músculo (sarcopenia)
- Rango medio del espectro
50+ años:
- Cambios hormonales significativos
- Pérdida muscular acelerada (1-2% anual sin ejercicio)
- Se acepta un IMC ligeramente más alto (hasta 27)
Recomendación: Personas mayores de 65 años pueden tener mejor pronóstico de salud con IMC 23-27 (antes 18.5-24.9).
4. Constitución Corporal (Frame Size)
La complexión física influye significativamente:
Complexión Pequeña
- Huesos más finos
- Muñecas y tobillos delgados
- Hombros más estrechos
- Peso ideal: 10% menos que la media
Complexión Mediana
- Estructura ósea promedio
- Proporciones equilibradas
- Peso ideal: Según fórmulas estándar
Complexión Grande
- Huesos más anchos y densos
- Muñecas y tobillos gruesos
- Hombros más anchos
- Peso ideal: 10% más que la media
5. Masa Muscular
La cantidad de músculo afecta el peso saludable:
Personas sedentarias:
- Menos masa muscular
- Peso ideal en el extremo inferior del rango
Personas activas:
- Masa muscular moderada
- Peso ideal en el rango medio
Atletas y culturistas:
- Masa muscular elevada
- Pueden estar fuera del rango “ideal” estando completamente saludables
- Es normal que atletas tengan IMC >25 con grasa corporal <15%
Ejemplo: Un culturista de 1.75 m puede pesar 85 kg (IMC 27.8) pero tener solo 10% de grasa corporal.
Cómo Determinar tu Complexión Corporal
Método 1: Medición de Muñeca
Hombres:
- Mide la circunferencia de tu muñeca debajo de la mano
- Divide tu altura (cm) por tu circunferencia de muñeca (cm)
- Complexión pequeña: Resultado > 10.4
- Complexión mediana: Resultado 9.6-10.4
- Complexión grande: Resultado < 9.6
Mujeres:
- Mide la circunferencia de tu muñeca debajo de la mano
- Divide tu altura (cm) por tu circunferencia de muñeca (cm)
- Complexión pequeña: Resultado > 11.0
- Complexión mediana: Resultado 10.1-11.0
- Complexión grande: Resultado < 10.1
Método 2: Test del Pulgar-Dedo Medio
- Rodea tu muñeca con el pulgar y dedo medio de la otra mano
- Intenta que se toquen
Resultados:
- Se solapan fácilmente: Complexión pequeña
- Apenas se tocan: Complexión mediana
- No se tocan: Complexión grande
Método 3: Medición de Codo (Más Preciso)
Procedimiento:
- Extiende tu brazo hacia adelante
- Dobla el antebrazo 90 grados hacia arriba
- Mantén los dedos rectos
- Mide la distancia entre los dos huesos prominentes del codo
Para Hombres:
| Altura | Pequeña | Mediana | Grande |
|---|---|---|---|
| 1.58-1.62 m | <6.4 cm | 6.4-7.3 cm | >7.3 cm |
| 1.63-1.70 m | <6.7 cm | 6.7-7.6 cm | >7.6 cm |
| 1.71-1.78 m | <6.9 cm | 6.9-7.9 cm | >7.9 cm |
| 1.79-1.85 m | <7.1 cm | 7.1-8.1 cm | >8.1 cm |
| 1.86-1.93 m | <7.4 cm | 7.4-8.4 cm | >8.4 cm |
Para Mujeres:
| Altura | Pequeña | Mediana | Grande |
|---|---|---|---|
| 1.48-1.52 m | <5.6 cm | 5.6-6.4 cm | >6.4 cm |
| 1.53-1.60 m | <5.8 cm | 5.8-6.6 cm | >6.6 cm |
| 1.61-1.68 m | <6.0 cm | 6.0-6.9 cm | >6.9 cm |
| 1.69-1.75 m | <6.2 cm | 6.2-7.1 cm | >7.1 cm |
| 1.76-1.83 m | <6.4 cm | 6.4-7.3 cm | >7.3 cm |
Rangos de Peso Saludable por Altura
Hombres (Complexión Mediana)
| Altura | Peso Ideal | Rango IMC Saludable |
|---|---|---|
| 1.50 m | 47-53 kg | 41.6-56.0 kg |
| 1.55 m | 51-57 kg | 44.5-59.8 kg |
| 1.60 m | 54-61 kg | 47.4-63.7 kg |
| 1.65 m | 58-65 kg | 50.4-67.7 kg |
| 1.70 m | 62-69 kg | 53.5-71.9 kg |
| 1.75 m | 66-73 kg | 56.7-76.2 kg |
| 1.80 m | 70-78 kg | 59.9-80.6 kg |
| 1.85 m | 74-83 kg | 63.3-85.1 kg |
| 1.90 m | 79-88 kg | 66.8-89.7 kg |
Mujeres (Complexión Mediana)
| Altura | Peso Ideal | Rango IMC Saludable |
|---|---|---|
| 1.45 m | 42-47 kg | 38.9-52.4 kg |
| 1.50 m | 45-50 kg | 41.6-56.0 kg |
| 1.55 m | 48-54 kg | 44.5-59.8 kg |
| 1.60 m | 51-58 kg | 47.4-63.7 kg |
| 1.65 m | 55-62 kg | 50.4-67.7 kg |
| 1.70 m | 58-66 kg | 53.5-71.9 kg |
| 1.75 m | 62-70 kg | 56.7-76.2 kg |
| 1.80 m | 66-75 kg | 59.9-80.6 kg |
Nota: Ajusta ±10% para complexión pequeña/grande.
¿Por qué Varían los Resultados Entre Fórmulas?
Cada fórmula fue desarrollada para propósitos y poblaciones diferentes:
Fórmula Devine
- Propósito original: Dosificación de medicamentos
- Población: Pacientes hospitalizados
- Resultado: Tiende a dar pesos más altos
- Mejor para: Personas de complexión grande
Fórmula Robinson
- Propósito original: Nutrición clínica
- Población: Población general occidental
- Resultado: Valores moderados, ampliamente aceptados
- Mejor para: Complexión mediana
Fórmula Miller
- Propósito original: Alternativa a Robinson
- Población: Población general
- Resultado: Similar a Robinson pero ligeramente más alto
- Mejor para: Validación cruzada con Robinson
Fórmula Hamwi
- Propósito original: Guía rápida para dietistas
- Población: Pacientes estadounidenses años 60
- Resultado: Pesos relativamente altos
- Mejor para: Personas muy activas
Rango IMC
- Propósito original: Clasificación poblacional
- Población: Estudios epidemiológicos masivos
- Resultado: Rango amplio (puede variar 15-20 kg)
- Mejor para: Perspectiva general de salud
Recomendación: Usa el promedio de las 4 fórmulas como referencia central y el rango del IMC como límites saludables.
Cómo Alcanzar tu Peso Ideal
1. Establece un Objetivo Realista
Meta Sostenible:
- Pérdida: 0.5-1 kg por semana (2-4 kg por mes)
- Ganancia: 0.25-0.5 kg por semana (1-2 kg por mes)
Tiempo Estimado:
- Si necesitas perder 10 kg: 10-20 semanas (2.5-5 meses)
- Si necesitas ganar 5 kg: 10-20 semanas (2.5-5 meses)
Evita:
- Dietas extremas (>1 kg/semana)
- Cambios drásticos que no puedas mantener
- Compararte con resultados de otras personas
2. Nutrición para Alcanzar tu Peso Ideal
Para Perder Peso
Déficit Calórico:
- Consume 300-500 kcal menos que tu TDEE
- Nunca menos de 1200 kcal (mujeres) o 1500 kcal (hombres)
Distribución de Macros:
- Proteína: 1.6-2.2 g/kg peso corporal (preserva músculo)
- Grasas: 0.8-1.0 g/kg peso corporal (hormonas)
- Carbohidratos: El resto (energía)
Alimentos Clave:
- Proteínas magras: Pollo, pescado, huevos, legumbres
- Vegetales altos en fibra: Brócoli, espinaca, coliflor
- Grasas saludables: Aguacate, nueces, aceite de oliva
- Carbohidratos complejos: Avena, arroz integral, quinoa
Para Ganar Peso
Superávit Calórico:
- Consume 300-500 kcal más que tu TDEE
- Prioriza alimentos densos en nutrientes
Distribución de Macros:
- Proteína: 1.6-2.0 g/kg peso corporal
- Grasas: 1.0-1.2 g/kg peso corporal
- Carbohidratos: Alto (energía y recuperación)
Alimentos Clave:
- Proteínas: Carnes, lácteos, proteína en polvo
- Grasas calóricas: Mantequilla de maní, aceites, frutos secos
- Carbohidratos: Pasta, arroz, papa, avena, frutas
- Batidos calóricos: Leche, plátano, avena, mantequilla de maní
3. Ejercicio Estratégico
Entrenamiento de Fuerza (Prioritario)
Beneficios:
- Preserva/construye masa muscular
- Aumenta metabolismo en reposo
- Mejora composición corporal
Frecuencia:
- 3-5 días por semana
- 45-60 minutos por sesión
- Progresión gradual de cargas
Cardio Complementario
Para Pérdida de Peso:
- HIIT: 2-3 veces/semana (eficiente, quema calorías)
- LISS: 2-3 veces/semana (bajo impacto, recuperación)
- Pasos diarios: 8000-10000
Para Ganancia de Peso:
- Cardio mínimo (2 veces/semana, 20-30 min)
- Prioriza recuperación sobre cardio excesivo
- Mantén salud cardiovascular sin quemar demasiadas calorías
4. Hábitos de Vida
Sueño:
- 7-9 horas por noche
- Calidad > Cantidad
- Regula hormonas del hambre (grelina y leptina)
Hidratación:
- 30-40 ml/kg peso corporal al día
- Más durante ejercicio
- Ayuda saciedad y metabolismo
Manejo del Estrés:
- Estrés crónico → Cortisol elevado → Grasa abdominal
- Técnicas: Meditación, yoga, respiración profunda
- Actividades recreativas regulares
Consistencia:
- Más importante que la perfección
- Regla 80/20: 80% cumplimiento, 20% flexibilidad
- Enfócate en hábitos sostenibles a largo plazo
Mantener tu Peso Ideal
Alcanzar tu peso ideal es solo el primer paso. Mantenerlo requiere:
1. Transición Gradual
No vuelvas a hábitos antiguos:
- Aumenta calorías gradualmente (+100-200 kcal/semana)
- Encuentra tu nivel de mantenimiento (TDEE)
- Mantén los hábitos que te funcionaron
2. Monitoreo Regular
Pésate semanalmente:
- Mismo día y hora
- Mismas condiciones (mañana, en ayunas, sin ropa)
- Observa tendencias, no fluctuaciones diarias
Rango de mantenimiento:
- Permite variación de ±2 kg
- Si sobrepasas, ajusta inmediatamente
- Más fácil corregir 2 kg que 10 kg
3. Flexibilidad Sostenible
Regla 90/10:
- 90% del tiempo: Alimentación nutritiva y consciente
- 10% del tiempo: Disfrutes sociales y flexibilidad
Días especiales:
- Celebraciones, vacaciones, eventos
- Disfruta sin culpa
- Retoma rutina al día siguiente
4. Ajustes según Cambios de Vida
El peso ideal puede cambiar:
- Edad: Aceptable ligero aumento gradual
- Actividad física: Más ejercicio = más músculo = más peso
- Condiciones médicas: Ajusta según recomendación profesional
- Embarazo/Lactancia: Necesidades completamente diferentes
Mitos Comunes sobre el Peso Ideal
Mito 1: “Existe un peso perfecto específico”
Realidad: El peso ideal es un rango, no un número exacto. Variaciones de 3-5 kg dentro del rango saludable son completamente normales.
Mito 2: “Todos con mi altura deben pesar lo mismo”
Realidad: La complexión ósea, masa muscular y composición corporal crean variaciones naturales de 10-15 kg entre personas de la misma altura.
Mito 3: “Debo alcanzar el peso más bajo del rango saludable”
Realidad: El extremo inferior no es necesariamente más saludable. El punto óptimo varía según tu complexión y composición corporal.
Mito 4: “El IMC determina todo”
Realidad: El IMC es una herramienta de detección poblacional. No considera masa muscular, distribución de grasa ni otros factores individuales.
Mito 5: “Perder peso rápidamente es mejor”
Realidad: Pérdida rápida (>1 kg/semana) típicamente incluye músculo y agua, no solo grasa. Es difícil mantener y puede ralentizar el metabolismo.
Mito 6: “Después de cierta edad es imposible alcanzar el peso ideal”
Realidad: Es posible a cualquier edad con enfoque correcto. Puede tomar más tiempo y requerir más atención a la preservación muscular, pero es alcanzable.
Mito 7: “Las fórmulas de peso ideal son absolutas”
Realidad: Son guías basadas en promedios poblacionales. Tu peso ideal individual puede diferir según factores únicos.
Mito 8: “Necesito suplementos para alcanzar mi peso ideal”
Realidad: La nutrición adecuada y el ejercicio son suficientes. Los suplementos pueden ayudar pero nunca reemplazan los fundamentos.
Riesgos de Salud: Peso Insuficiente vs. Excesivo
Riesgos del Bajo Peso (IMC <18.5)
Nutricionales:
- Deficiencias vitamínicas y minerales
- Anemia (falta de hierro, B12)
- Osteoporosis (huesos frágiles)
Hormonales:
- Amenorrea (pérdida del período menstrual)
- Problemas de fertilidad
- Baja testosterona en hombres
Inmunológicos:
- Sistema inmune debilitado
- Infecciones frecuentes
- Cicatrización lenta
Metabólicos:
- Pérdida de masa muscular
- Fatiga crónica
- Intolerancia al frío
Riesgos del Sobrepeso/Obesidad (IMC ≥25)
Cardiovasculares:
- Hipertensión arterial
- Enfermedad cardíaca coronaria
- Accidente cerebrovascular
- Insuficiencia cardíaca
Metabólicos:
- Diabetes tipo 2
- Resistencia a la insulina
- Síndrome metabólico
- Colesterol y triglicéridos elevados
Estructurales:
- Artritis y dolor articular
- Apnea del sueño
- Problemas de espalda
- Limitación de movilidad
Otros:
- Ciertos tipos de cáncer
- Enfermedad del hígado graso
- Problemas de fertilidad
- Depresión y ansiedad
Estadística: Mantener un peso saludable puede reducir el riesgo de enfermedades crónicas en 50-80%.
Consideraciones Especiales
Embarazo
Antes del embarazo:
- Alcanzar peso saludable mejora fertilidad
- Reduce riesgos durante embarazo
- Consulta con médico antes de concebir
Durante el embarazo:
- Ganancia de peso recomendada depende del IMC previo
- IMC <18.5: Ganar 12.5-18 kg
- IMC 18.5-24.9: Ganar 11.5-16 kg
- IMC 25-29.9: Ganar 7-11.5 kg
- IMC ≥30: Ganar 5-9 kg
Adultos Mayores (65+ años)
Consideraciones:
- Pérdida muscular natural (sarcopenia)
- IMC ligeramente más alto (23-27) puede ser protector
- Priorizar preservación muscular sobre peso en báscula
- Enfoque en fuerza funcional y nutrición adecuada
Atletas y Personas Muy Activas
Diferencias:
- Mayor masa muscular = peso más alto que “ideal”
- IMC puede ser “sobrepeso” con grasa corporal baja
- Usar porcentaje de grasa corporal en lugar de peso
- Peso ideal = peso con mejor rendimiento y salud
Recuperación de Trastornos Alimentarios
Enfoque especial:
- Peso ideal debe establecerse con equipo médico
- Priorizar salud mental sobre números
- Recuperación del peso puede tardar meses/años
- Proceso individualizado sin comparaciones
Preguntas Frecuentes
¿Cuál es la diferencia entre peso ideal y peso saludable?
Peso ideal es el peso calculado por fórmulas matemáticas basadas en altura y género. Peso saludable es un rango más amplio (basado en IMC 18.5-24.9) donde el riesgo de enfermedades es bajo. Tu peso ideal está dentro del rango de peso saludable.
¿Por qué las diferentes fórmulas me dan resultados distintos?
Cada fórmula fue desarrollada para poblaciones y propósitos diferentes. Devine se enfocó en dosificación médica, Robinson en nutrición, Hamwi en evaluación rápida. La variación de 5-10 kg entre fórmulas es normal. Usa el promedio como guía.
¿Debo usar el resultado más bajo o más alto?
Ninguno de los extremos. Usa el promedio de las cuatro fórmulas como punto de referencia y el rango del IMC como límites saludables. Ajusta según tu complexión corporal:
- Complexión pequeña: Extremo inferior
- Complexión mediana: Punto medio
- Complexión grande: Extremo superior
¿Cuánto tiempo me tomará alcanzar mi peso ideal?
Depende de cuánto necesitas cambiar:
- Perder 5 kg: 5-10 semanas
- Perder 10 kg: 10-20 semanas
- Perder 20 kg: 20-40 semanas
- Ganar 5 kg: 10-20 semanas
Regla: Cambios sostenibles de 0.5-1% peso corporal por semana.
¿Es posible alcanzar el peso ideal a cualquier edad?
Sí, pero el enfoque debe ajustarse:
- 20-30 años: Metabolismo alto, cambios más rápidos
- 30-50 años: Requiere más atención a preservación muscular
- 50+ años: Priorizar fuerza y composición sobre peso total
- 65+ años: Aceptable IMC ligeramente más alto (hasta 27)
¿Qué pasa si soy muy musculoso?
Las fórmulas de peso ideal pueden subestimar tu peso saludable si tienes alta masa muscular. En este caso:
- Usa porcentaje de grasa corporal como mejor indicador
- Hombres atletas: 6-17% grasa es saludable
- Mujeres atletas: 14-24% grasa es saludable
- El peso en la báscula es menos relevante
¿Debo perder peso si estoy en el límite superior del rango saludable?
No necesariamente. Si estás en el extremo superior pero:
- Tienes buen porcentaje de grasa corporal
- Eres físicamente activo
- No tienes condiciones de salud relacionadas
- Te sientes bien
Entonces no necesitas perder peso. El peso es solo un número; la salud integral es lo importante.
¿Las calculadoras de peso ideal son precisas?
Las calculadoras proporcionan estimaciones basadas en promedios poblacionales. Son útiles como punto de partida, pero tu peso ideal exacto depende de factores individuales:
- Composición corporal única
- Genética
- Nivel de actividad
- Historial médico
Para evaluación personalizada: Consulta un nutricionista o médico deportivo.
Cuándo Consultar un Profesional
Busca ayuda profesional si:
Condiciones Médicas
- Tienes condiciones crónicas (diabetes, hipertensión, problemas cardíacos)
- Estás tomando medicamentos que afectan el peso
- Tienes historial de trastornos alimentarios
- Problemas de tiroides u hormonales
Dificultades Persistentes
- No puedes perder/ganar peso a pesar de esfuerzos consistentes
- Has probado múltiples dietas sin éxito
- Recuperas peso rápidamente después de perderlo
- Cambios de peso inexplicables
Objetivos Especiales
- Preparación atlética específica
- Cirugía bariátrica
- Embarazo planeado
- Recuperación postoperatoria
Salud Mental
- Relación problemática con comida o peso
- Ansiedad significativa sobre peso
- Comportamientos restrictivos extremos
- Necesitas apoyo psicológico
Profesionales recomendados:
- Nutricionista certificado: Plan alimenticio personalizado
- Médico deportivo: Evaluación de composición corporal
- Endocrinólogo: Problemas hormonales
- Psicólogo: Aspectos emocionales del peso
Conclusión
El peso ideal no es un número mágico, sino un rango de peso saludable donde tu cuerpo funciona óptimamente y tu riesgo de enfermedades es mínimo. Las fórmulas científicas (Robinson, Miller, Devine, Hamwi) y los rangos del IMC proporcionan guías útiles, pero tu peso ideal individual debe considerar:
- Complexión corporal (pequeña, mediana, grande)
- Composición corporal (porcentaje de músculo vs. grasa)
- Nivel de actividad física
- Edad y cambios naturales
- Estado de salud general
Enfócate en:
- Establecer objetivos realistas y sostenibles
- Priorizar salud sobre estética
- Desarrollar hábitos que puedas mantener de por vida
- Escuchar tu cuerpo y sus necesidades
- Buscar apoyo profesional cuando sea necesario
¡Usa nuestra calculadora gratuita arriba para descubrir tu rango de peso ideal y comienza tu camino hacia una vida más saludable!
Descargo de responsabilidad: Esta calculadora proporciona estimaciones basadas en fórmulas científicas validadas y rangos del IMC establecidos por organizaciones de salud. Los resultados son orientativos y no constituyen diagnóstico médico. Para evaluación personalizada, plan nutricional específico o si tienes condiciones médicas, consulta siempre con un profesional de la salud certificado (médico, nutricionista o dietista registrado).