Calculadora 1RM

Calcula tu One-Rep-Max (1RM) para entrenamiento de fuerza. Determina tu peso máximo para una repetición basado en tu peso de entrenamiento actual.

Comprendiendo Tu Máximo de Una Repetición (1RM)

El Máximo de Una Repetición (1RM) es el peso máximo que puedes levantar para una sola repetición de un ejercicio. Es una métrica fundamental en el entrenamiento de fuerza utilizada para la planificación de programas y seguimiento de progreso.

¿Por Qué es Importante el 1RM?

Conocer tu 1RM ayuda con:

• Programación de Entrenamiento - Calcular los pesos correctos para diferentes rangos de repeticiones
• Seguimiento de Progreso - Medir las ganancias de fuerza a lo largo del tiempo
• Preparación para Competencias - Prepararse para competencias de powerlifting o halterofilia
• Carga Segura - Evitar el sobreentrenamiento mediante cálculo preciso de carga

Fórmulas Utilizadas

Nuestra calculadora proporciona varias fórmulas probadas de 1RM:

• Fórmula Epley - La más utilizada, buena para 1-10 repeticiones
• Fórmula Brzycki - Precisa para rangos de repeticiones bajas (1-7)
• Fórmula Lander - Estimación conservadora
• Fórmula Lombardi - Buena para rangos de repeticiones altas

Puedes estimar tu 1RM sin realizar realmente un intento máximo, lo cual es más seguro y reduce el riesgo de lesiones.