Gesundheit und Fitness Aktualisiert: 18. Januar 2026
5 Min. Lesezeit
1RM Rechner
Berechnen Sie Ihr One-Rep-Max (1RM) für Krafttraining. Ermitteln Sie Ihr maximales Gewicht für eine Wiederholung basierend auf Ihrem aktuellen Trainingsgewicht.
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Verstehen Sie Ihr One Rep Max (1RM)
Das One Rep Max (1RM) ist das maximale Gewicht, das Sie für eine einzelne Wiederholung einer Übung bewegen können. Es ist ein fundamentaler Messwert im Krafttraining, der zur Programmplanung und Fortschrittsverfolgung verwendet wird.
Warum ist 1RM wichtig?
Das Kennen Ihres 1RM hilft bei:
- Trainingsprogrammierung - Berechnung der richtigen Gewichte für verschiedene Wiederholungsbereiche
- Fortschrittsverfolgung - Messung der Kraftzuwächse über die Zeit
- Wettkampfvorbereitung - Vorbereitung auf Powerlifting oder Weightlifting Wettkämpfe
- Sichere Belastung - Vermeidung von Übertraining durch präzise Lastberechnung
Verwendete Formeln
Unser Rechner bietet mehrere bewährte 1RM-Formeln:
- Epley-Formel - Am weitesten verbreitet, gut für 1-10 Wiederholungen
- Brzycki-Formel - Genau für niedrigere Wiederholungszahlen (1-7)
- Lander-Formel - Konservative Schätzung
- Lombardi-Formel - Gut für höhere Wiederholungszahlen
Sie können Ihr 1RM schätzen, ohne tatsächlich einen maximalen Versuch durchzuführen, was sicherer ist und Verletzungsrisiken reduziert.
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